инфаркт

Сърдечен удар, наричан още миокарден инфаркт, е сериозно заболяване, което се развива, когато кръвоснабдяването е прекъснато, което предотвратява адекватното окисляване на тъканите. В резултат на това сърдечният мускул започва да умира и да страда сериозно. Може ли да се предотврати инфаркт?

Някои хора са по-склонни да страдат от това състояние, тъй като имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или други състояния, които повишават риска. Това обаче е едно от основните заболявания, които могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен начин на живот.

За горното, Удобно е да се подобрят навиците и да се възприемат някои процедури, които значително намаляват рисковете. Страхувате ли се да страдате от това заболяване? Тук споделяме подробно 5 превантивни навика, които трябва да прилагате.

Навици, които ви помагат да предотвратите инфаркт

За предотвратяване на инфаркт, първо е важно да се знае какви са симптомите. По този начин трябва да бъдем внимателни към признаци като болка в гърдите, прекомерно изпотяване без видима причина, гадене, умора или затруднено дишане, наред с други.

Признаването на някоя от споменатите клинични прояви трябва да бъде достатъчна причина да се поиска медицински преглед. Колкото по-бързо се поставя диагнозата, толкова по-положителна е прогнозата. Сега като цяло можете да възприемете някои навици, за да избегнете болестта. Приложи ги на практика!

1. Поддържайте здравословна диета

Диетата играе основна роля за предотвратяване на инфаркт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Докато хранителните нужди могат да варират в зависимост от възрастта, теглото и общото здравословно състояние, често се препоръчва следното:

  • Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци
  • Яжте пълнозърнести храни, богати на фибри
  • Добавете постно протеин към вашата диета
  • Яжте храни и добавки, богати на омега 3
  • Пийте много вода и здравословни течности

Организации като Американската сърдечна асоциация предлагат да се ядат храни с омега 3 мастни киселини поне два пъти седмично, много е полезно да се избягват сърдечни заболявания, тъй като понижава високия холестерол и кръвното налягане. Можете да получите това хранително вещество от:

2. Избягвайте употребата на тютюн

Хората, които пушат или дишат цигарен дим, имат по-висок риск от инфаркт в сравнение с тези, които избягват тютюна. Както мнозина знаят, неговите токсични компоненти имат вредно въздействие както върху здравето на белите дробове, така и на сърцето.

Заради това, като се има предвид рискът от коронарни или сърдечно-съдови заболявания, е от съществено значение да стоите далеч от цигарите. Въпреки че може да бъде трудно, има много стратегии, които могат да ви помогнат да го постигнете.

3. Правете физически упражнения, за да предотвратите инфаркт

Редовните физически упражнения имат много ползи за здравето на сърцето. В допълнение към укрепването на сърдечния мускул, помага за намаляване на високото кръвно налягане, холестерола и други състояния, които увеличават риска от инфаркт. Дори успокоява стреса и подобрява настроението.

Най-хубавото е, че не е нужно да приемате напрегната рутина, за да се насладите на нейните предимства. Нещо просто като ходенето в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата, има голяма разлика. Разбира се, валидно е и практикуването на други дейности като бягане, плуване, колоездене, упражнения във фитнес зала и т.н.

4. Медитирайте

Според някои изследвания ежедневната медитация може да бъде от ключово значение за предотвратяване на коронарна болест на сърцето и инфаркти. Поради способността си да понижава стреса и кръвното налягане, този вид терапия допринася значително за благосъстоянието. Някои форми на медитация са:

5. Влияние на теглото за предотвратяване на инфаркт

Въпреки че много хора го пренебрегват, наднорменото тегло и затлъстяването принуждават сърцето да преуморява. Дори, и двете са ключови фактори за развитието на високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия, диабет и други състояния които засягат миокарден инфаркт.

За горното, за да предотвратите инфаркт трябва да направите всичко възможно, за да поддържате здравословно и балансирано тегло. Това може да се постигне със здравословни хранителни навици, физически упражнения и като цяло добър начин на живот.

Обобщаване ...

Има много прости навици, които можете да включите в ежедневието си, за да предотвратите инфаркт и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Най-важното е да сте в съответствие с практиката си, особено когато има значителни рискови фактори. Опитайте се да се консултирате с лекар и да извършите съответните прегледи.

  • Lu, L., Liu, M., Sun, R. R., Zheng, Y., & Zhang, P. (2015). Миокарден инфаркт: симптоми и лечения. Клетъчна биохимия и биофизика. https://doi.org/10.1007/s12013-015-0553-4
  • Американска сърдечна асоциация. (2017). Препоръки за диета и начин на живот на Американската сърдечна асоциация.
  • Verschuren, W. M. M. (2012). Диета и сърдечно-съдови заболявания. Текущи кардиологични доклади. https://doi.org/10.1007/s11886-012-0318-2
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Европейски преглед за медицински и фармакологични науки.
  • Световна сърдечна федерация. (2012). Тютюн: напълно избежим рисков фактор за ССЗ. СЗО, Световна здравна организация, Медиен център, Информационен лист N 339 Световна здравна организация, Медиацентър, Информационен лист N 339.
  • Fuchs, R. (2015). Физическа активност и здраве. В Международната енциклопедия на социалните и поведенчески науки: Второ издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Tacón, A. M., McComb, J., Caldera, Y., & Randolph, P. (2003). Медитация на внимателност, намаляване на тревожността и сърдечни заболявания: Пилотно проучване. Семейно и обществено здраве. https://doi.org/10.1097/00003727-200301000-00004
  • Lumma, A. L., Kok, B. E., & Singer, T. (2015). Винаги ли медитацията отпуска? Изследване на сърдечната честота, вариабилността на сърдечния ритъм, опитните усилия и сходството по време на обучение на три вида медитация. Международно списание по психофизиология. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.04.017
  • Evans, J. C., Larson, M. G., Kannel, W. B., Kenchaiah, S., Levy, D., Wilson, P. W. F., ... Benjamin, E. J. (2002). Затлъстяването и рискът от сърдечна недостатъчност. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejmoa020245

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.