Мар Севиля Мартинес

внимавайте

Неделя, 15 май 2016 г. - 08:00

430 публикувани новини

Умора, болка, мускулни крампи или тежест и подуване на краката са някои от симптомите на уморени крака. Синдром, който навлиза в 20 до 30 процента от възрастното население страда в даден момент и това се появява поради различни фактори, като трудността на венозното и лимфното връщане на краката или заседналия начин на живот.

„Това е по-често при жени, затлъстели хора, заседнали или които прекарват много време в изправено положение. По-често се появява и при хора с разширени вени на долните крайници и особено със сърдечно-съдови нарушения хипертония Y. диабет”, Обяснява Фернандо Леон, от групата на ревматологичните заболявания на Испанско дружество по семейна и общностна медицина (semFyC), който посочва, че други фактори, които се намесват в появата на уморени крака, са бременност, вид диета или прием на лекарства-антагонисти. калций. Експертът обаче настоява, че най-важните са затлъстяването и продължителното изправяне.

Превенция и препоръки

Въпреки че уморените крака не представляват риск за здравето, те ограничават качеството на живот и намаляват физическата активност, извършвана от страдащия от тях, което може да доведе до влошаване на симптомите и благоприятства появата на разширени вени и кожни лезии, дори язви, както посочва Леон.

Специалистът подчертава някои насоки за предотвратяване на появата:

  • Запази своя тегло в граници нормални в зависимост от техния размер и тен. Що се отнася до вашата диета, избягвайте висококалорични и солени диети. „Храненето без сол подобрява периферната циркулация, защото предотвратява задържането на течности“, уточнява той.
  • Правете редовни аеробни упражнения. „Басейнът, елиптичният и велосипедът без съпротива са добри възможности“, препоръчва Леон. Освен това упражненията за пода, като напр пилатес и йога, те също са полезни. Сред дейностите, които да бъдат да се избегне акценти упражнения с тежести на краката.
  • Опитайте се да не стоите дълго време и още по-малко с високи токчета. въпреки това, малко пета може да бъде от полза.
  • Не носете тесни дрехи до кръста и чорапи с плътна еластична лента. Избирам прогресивни компресионни еластични чорапи, между нормална и лека компресия.
  • Поставете краката си, когато седите.
  • продължавай контролира кръвното си налягане.

Въпреки че тези мерки могат да помогнат за предотвратяване на уморени крака, какво се случва, когато този синдром вече е налице? Има ли начин за облекчаване на симптомите? Леон съветва да се следват следните шест насоки за подобряване на ситуацията:

  1. Легнете и вдигнете крака нагоре. По този начин ние благоприятстваме циркулацията на крайниците.
  2. Поне веднъж на ден, през нощта, дайте си студена баня на краката (с душ тип телефон).
  3. Намерете някой, който може да ви даде масаж, дистално до проксимално, с масло или крем за тяло.
  4. „Има някои лекарства с противоречива полезност, наричани общо венотоници, които биха могли да помогнат“, добавя той.
  5. Можете също да използвате a лек диуретик или болкоуспокояващо като ацетаминофен от време на време.
  6. И накрая, експертът посочва, че някои билкови препарати могат да бъдат полезни.

Вижте също:

Кръвно налягане, всичко, което трябва да знаете

Какво е внимателност?