промени

Ако целта ви е да се грижите малко по-добре за себе си всеки ден, правете го по здравословен начин. Постигането му е по-лесно и по-вкусно, отколкото си мислите, оставете настрана чудесата, невъзможните мисии или рисковите залози и включете малки промени в диетата си, за да бъдете по-здрави.

Сред най-търсените резолюции всяка година здравето заема подиума на победителите, това се потвърждава от проучване на британски изследователи от университета в Хартфордшир. Ако не искате да бъдете част от 88%, които не получават това, което искат, когато часовникът Пуерта дел Сол удари дванадесет, направете някои леки промени в живота си и вземете най-доброто от себе си.

Колкото по-лек, толкова по-добре

Всичко, което е свежо, естествено и с прост производствен процес, е това, което ни подхожда най-добре. Направете промени в диетата си, като адаптирате обичайните си ястия, така че да са по-здравословни, но не по-малко апетитни. Пригответе бобови култури в салати или запържете. Същото важи и за ориза, опитайте тези пушени канелони от сьомга, пълнени с ориз и няма да повярвате, че са направени с тяхната пълнозърнеста версия с киноа и 4 зърнени храни. Студените бити зеленчуци са отлични герои на най-модерните шейкове и детокс кремове. Ода на природата.

Яжте 5 пъти на ден

Вие сте кралят на закуската между храненията? Ревът на стомаха ви вдига ли погледи в офиса? Ако трябва да ядеш, човече. Направете новия си късмет номер пет: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това ще ви улесни да контролирате апетита си. Най-добрият начин да сложите край на този ненаситен апетит, който идва, когато дойде време за обяд или вечеря.

Здравословен сърбеж

Ако искате да ядете вол, но часовникът изглежда е умрял в дванадесет пладне, е време да нахраните звяра в стомаха си. И е, че храненето извън основните часове е не само разрешено, но е здравословен жест. Номерът е да се избират храни, които са задоволителни, но не висококалорични. Това е: пресни плодове, обезмаслено кисело мляко, зърнени барове или сурови зеленчуци.

Доверете се на влакното

Това малко хранително вещество прави много повече за нас, отколкото изглежда на пръв поглед. Помага ни да се чувстваме сити, регулира посещенията ни при г-н Рока и се грижи за храносмилателната ни система. Не бъдете последни, които ще откриете цели храни. И ако мислите, че не ви харесват, полудейте с този спанак със запържване с кафяв ориз и пиле.

По-малко мазнини във вашата кухня

И нямаме предвид почистване. Ако искате да се грижите за себе си всеки ден, започнете да готвите по-здравословно. Приятелствайте с желязото, което зачита вкуса, структурата и свойствата на храната с почти никаква добавена мазнина. Микрото служи не само за загряване на кафето, храната се приготвя в собствен сок, почти без олио или сол. Във фурната (онова тъмно място, където държите тиганите) храната се готви сякаш по магия, без да добавя почти мазнини и да запазва всичките си хранителни вещества. Възползвайте се от тези техники, които ще ви накарат да изглеждате като истински готвач: „a la sal“, „el asado“ или „la papillotte“. Уокът позволява бързо сотиране, при висока температура и с много малко масло, тази система намалява загубата на сокове, минерали и витамини. Паренето минимизира загубата на хранителни вещества, не е нужно да добавяте мазнини и храната запазва първоначалния си вкус. Варенето вече няма тайни, нарежете храната на големи парчета, използвайте най-малко вода, добавете малко сол и оставете продукта "al dente", ще избегнете загубата на витамини и минерали.

Фен на нови зърнени култури

Киноа, ечемик, овес, елда, ръж ... ние не говорим друг език е, че зърнените култури са станали модерни. Няма да сте „включени“, ако не ги добавите към пазарската си кошница. Не забравяйте, че зърнените култури и техните производни са в основата на хранителната пирамида, благодарение на високите им нива на протеини с висока биологична стойност, фибри, витамини и минерали. Напълнете вашите ястия с удоволствие и здраве, като комбинирате обичайните си зърнени храни с невероятни смеси. Изненадайте приятелите си с този гуакамоле тимбале с кафяв ориз с киноа, 4 зърнени култури и сърна от сьомга. Шик, вкусен и здравословен!

Няма забранени храни

Нашето общество живее в един вид „хранителни хипохондрии“, идеята, че се храним лошо и фалшивите митове, които обграждат някои продукти, ни карат да зачеркнем много храни от нашия списък за пазаруване. Пропуснете истерията и бъдете по-умни. Правете малки промени в диетата си, като ядете всичко и контролирате количествата, така че никой да не огорчава сладко. Вашето ново златно правило? Похарчете повече, отколкото ядете. Няма да има човек, който да ви бие в здраве.

Включете малки промени във вашата диета, които ще ви направят по-здрави и се чувствам по-добре, лесно е. Правете малки промени и постигайте големи резултати.