От carrerapopulares.com

грешки

Една от най-честите причини да започнете да бягате е да отслабнете. Причина, валидна като всяка друга, стига да ни води към по-здравословни навици, които се превръщат в повишаване на нашето благосъстояние.

Отрицателното е фокусирайте се само върху тази цел и забравете всичко добро, което ни дава бягането. Бягането трябва да бъде цел, а не средство. Или, във всеки случай, средство за получаване на много добри неща в живота ни. Никога не оправдание за обедняване на диетата ни, както се случва понякога. Дали поради дезинформация или прекалено усърдие при изпълнението на целите ни за тегло, понякога можем да допуснем грешки в хранителното планиране.

Само един специалист по хранене може да ни помогне да установим здравословна диета, която да е адаптирана към нашите условия и към целите или спортните навици, които имаме или искаме да имаме. Но като контролен списък ви оставяме тези 7 (плюс една) грешки, които обикновено се правят:

1. Не яде достатъчно. Трябва да се помни, че с практикуването на спортове за издръжливост, като бягане, нашите хранителни нужди могат да се увеличат, а не обратното. Храната е енергия и пренебрегването на баланса в храната ни може да противоречи на спортната практика.

Ако не ядете достатъчно, няма да можете да поддържате обем упражнения, които се превръщат в метаболитни промени, необходими за отслабване. С което усилията няма да струват нищо. Да не говорим за възможни промени в настроението, които вредят на спортната ни практика. Крайната цел винаги трябва да бъде здравето.

2. Не яжте плодове и зеленчуци. „Спортната“ диета обикновено се приравнява на приема на протеини или въглехидрати в продукти на основата на брашно. Но понякога се забравя, че ролята на плодовете като източник на енергия и хидратация е жизненоважна, да не говорим за компонентите на антиоксидантите и други хранителни вещества.

Поддаването на изкушението да приемате захарни продукти или барове след тренировка е много лесно. Обучението на тялото и ума ни за възстановяване с пресни плодове е по-добър вариант.

3. Яжте всичко, което искате. В противоположната крайност на първото нещо, което казваме, е това да се яде или пие без мярка. Това е сериозна грешка, защото упражненията първо не правят чудеса; и второ, не винаги храните, които най-много харесваме, са най-добрите за спорт. Да не говорим за приема на допълнителни мазнини или захар.

За да има ефект упражнението при отслабване, трябва да спазваме диетата си в рамките на няколко канона.

4. Разчитайте твърде много на преработени храни. Както казахме по-горе, баровете и други готови съединения могат да бъдат добър вариант, но обработката не винаги е най-добрият ни приятел. Трябва да свикнете да ядете ястия, приготвени у дома или с по-ниска степен на обработка.

Добър вариант е да готвите в големи количества и винаги да имате готови тупери, когато имаме нужда да хапнем нещо бързо и нямаме време или желание да го приготвим.

5. Яжте набързо. Част от горния проблем е причинен от прекарването на по-малко време за ядене и/или готвене. Понякога, за да оптимизираме времето, спортуваме, като отнемаме време за приготвяне на подходяща закуска или обяд. Излизането на упражнения не трябва да е причина да ядете нещо и по какъвто и да е начин.

6. Не обръщайте внимание на публикацията.Храната, която приготвяте веднага след бягане, не е най-важната (трябва да обръщате внимание на всяко едно от храненията си), но това е един от случаите, когато за нас е по-лесно да „грешим“ и да се храним лошо.

Както казахме, плодовете или ядките са бърз и перфектен вариант за това „възстановяване“ след тренировка.

7. Липса на гъвкавост. Понякога, за да не импровизираме, винаги дърпаме решенията, които познаваме най-добре и ястията или съставките, които обикновено купуваме. Правенето на упражнение за въображение, за да внесем разнообразие в нашата диета, е гаранция за добра диета.

И накрая, грешка номер осем, И бих могъл да обобщя всичко по-горе, е да не обръщаме храната на вниманието, което заслужава. Бягането не прави чудеса за отслабване и фактът, че въвеждаме спорт в ежедневието си, вече е достатъчна причина да правим промени в диетата си, камо ли ако увеличим интензивността на упражненията.