Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

diet

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:

Райън Рейнолдс е актьор, известен със своите комични роли като главен герой във филма Ван Уайлдър и други романтични комедийни филми. Това, с което е известен също, е, че има един от най-добрите физици в Холивуд заради работата си по филми като Blade: Trinity and Green Lantern или дори портрета си на Deadpool. .

Ако се режете така, сякаш сте на острието, тогава непременно ще привлечете много внимание и хората, които се чудят как сте накарали тялото си да изглежда така. Когато създавате програма за диета и упражнения, за да подражавате на Райън Рейнолдс, изглежда, че е важно да имате стратегия, която ви позволява да постигнете желания разкъсан външен вид, без да сте прекалено обемисти или да губите много мускулна маса от прекомерна кардио активност. Добре, така че знаем, че ще трябва да съберем малко тесто и да получим наистина издълбани кореми, които нашата диета и упражнения ще изискват, за да премахнем телесните мазнини като фурна. Нека да стигнем до него.

ДИЕТА

Ако сте виждали Райън Рейнолдс в „Блейд: Троица“, едно от първите неща, които вероятно сте забелязали, е как са срязани коремите му. В този филм той по същество имаше външен вид от 8 пакета, което означава, че процентът на телесните му мазнини беше доста нисък. Твърдо съм убеден, че диетата е ключовият фактор за всяка трансформация на тялото и трябва да бъде основният приоритет на опитите за измама .

Промяна в диетата е трудна за извършване от много хора поради вече вкоренени лоши хранителни навици. За нашите цели, мисля, че първата стъпка би била да приложим повече почистване и да запазим диетичните указания много прости и лесни за следване. Честотата на хранене трябва да се състои от поне 5 хранения на ден и четох, че Райън консумира до 8 хранения на ден. Имайте предвид, че тези храни трябва да са по-малки от нормалното и да се ядат с една цел, а не само неща за вашето лице. Второ, протеинов шейк може да се счита за хранене, ако е между два от по-големите курсове и не би било лоша идея да сдвоите протеиновия шейк с банан или друг вид плодове. .

Всяко хранене ще включва добър източник на протеин, за да се хранят непрекъснато мускулите и да ги поддържат да растат. Протеините трябва да идват от постни източници като пиле без кожа, пуйка, риба и говеждо месо. Други добри източници на протеин могат да идват от яйца, боб, ядки и, разбира се, протеинови шейкове сутрин и след тренировка. .

Зелените зеленчуци са основна за всеки, който се опитва да ги измами и с добра причина. Броколите, спанакът и др. Са богати на витамини и фибри, които проучванията показват, че всъщност помагат при загуба на мазнини. Те също са нискокалорична храна, така че заедно с тяхната хранителна плътност това ви дава още една причина да се заредите. .

Въглехидратите също са важно съображение. Ниското съдържание на въглехидрати не е начинът, по който трябва да се върви в тази ситуация, въпреки че на етапите на загуба на мазнини, които изпитвате при колоездене на въглехидрати, това може да е от полза за някои хора. Източниците на въглехидрати трябва да идват от сложни въглехидрати, а не от прости. Добро правило е да избягвате преработените храни, защото обикновено много прости въглехидрати са склонни да се съхраняват като мазнини. Изберете овесени ядки, кафяв ориз, зеленчуци, сладки картофи и др. Очевидно избягвайте бял хляб, понички, сандвичи .

Мазнините често се пренебрегват и са демонизирани като нещо лошо. Истината е, че мазнините са необходими за най-доброто функциониране и някои видове, като тези, които се съдържат в хапчетата с рибено масло, всъщност могат да ви помогнат да отслабнете (до известна степен), както и да предотвратите безброй други здравословни проблеми. Това е доста просто, хамбургерите, пицата и т.н. са лоши източници на мазнини. Сигурен съм, че знаете разликата. Искаме да изградим типа мускулна маса, която Райън има върху острието, без да влага твърде много излишни мазнини в процеса.

Обучение

Трябва да се научите да обичате тежестите. Сега, подготвяйки се за някои от ролите си, Райън често тренираше по 2-3 часа на ден, вероятно с включени няколко почивни дни, и това продължаваше от 6 до 12 месеца. Сега в нашия свят нямаме постоянно време или експертна помощ, за да направим тази промяна толкова гладка. Обичам да посещавам фитнеса 4-5 пъти седмично и да правя тридневен сплит. Например, един ден гърди/гръб, ръце/рамене ден и един ден наистина да взривят краката. Този тип тренировка ви позволява да насочвате към определени мускулни групи и да удряте от всички ъгли, като в същото време дава възможност за правилна почивка и възстановяване. .

Що се отнася до тренировката ab, удрянето на коремните мускули 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да осигури достатъчна стимулация и да даде възможност за растеж. Обичам да смесвам ab дни и как да ги тренирам. Може да правите претеглени упражнения един ден, да ударите по-ниските кореми друг ден, да използвате висящи вариации на една теглителна лента друга. Планкингът е чудесен начин наистина да ударите коремните си мускули от различни ъгли и да накарате тялото си да работи усилено, за да извадите тези страхотни коремни мускули. .

Теглото и схемите на повторение трябва да варират от седмица на седмица според моя опит. Тежките тренировки ще ви помогнат да натоварите мускула и да увеличите силата си. В същото време можете да добавите мускулна издръжливост и да удряте тялото по различен начин с по-ниско тегло и високи повторения. По-ниските тежести и високите повторения могат лесно да се трансформират в вид кръгови тренировки, които ще ви помогнат да поддържате сърдечния си ритъм и да изгаряте повече калории, като да имате друга кардио сесия .

Ако екстраполираме тази трансформация за период от шест месеца, бихме могли да извършим допълнително почистване в продължение на четири месеца и след това да намалим за два. Първите четири месеца са посветени на добавяне на чиста мускулна маса, която ще бъде нашата основа, която можем да измислим с план за изгаряне на мазнини през последните два месеца. Най-хубавото при поддържането на „чистата“ основна диета е, че всичко, което трябва да направите, е да коригирате количеството калории и макроелементи, които ядете, а не вида на храната. Ако искате повече, експериментирайте с добавяне на 500 калории всеки ден. Ако искате да намалите, консумирайте 500 калории по-малко на ден. Вижте как реагира тялото ви и ако губите много бързо, добавете част от калориите към диетата си, докато достигнете идеалното място. .

Получаването на тяло като Райън Рейнолдс в Blade или Deadpool определено отнема много усилия, но рецептата за това е доста проста. Създайте правилната програма за упражнения, която отговаря на живота ви и ще увеличи вашите печалби. Влезте в стаята за тежести и увеличете мускулната си маса чрез извършване на постоянни тренировки (постоянни във времевия смисъл), които пречат на тялото ви да отгатне и го принуждава да расте (чрез вариране на упражненията). За да се получи разкъсан вид, е необходим нисък процент телесни мазнини, което означава, че диетата, която спазват, трябва да бъде в 100% ред. Изрежете преработените храни и се придържайте към някои скоби и направете рутина, която да следвате. Обучението и диетата ви трябва да имат хармонично съществуване помежду си, за да създават впечатляващи резултати, така че експериментирайте и намерете кое работи най-добре за вашето тяло. Ако искате да получите страхотните кореми и физика, изградени с Райън Рейнолдс, ще отнеме много работа и планиране, но това може да се направи.