чудесата

от Маласмадрес

Завръщането към спорта беше голямото ми предизвикателство през 2017 г., моето специално предизвикателство # 55diasaplan # sinautoengaños и за момента го постигам. Физическите упражнения, съчетани с по-здравословни навици, ме карат да се чувствам много по-добре, да разсея ежедневния стрес и да се чувствам по-енергичен. За тези Malasmothers, които искат да залагат на по-здравословен живот, имаме днес в нашия блог с Лора Рохас, треньор по хранене на платформа # Избирам да се грижа за себе си от Forté Pharma. Лора ни дава насоки за успешно установяване на тези навици, както и какво да правим и какво да избягваме. „Чудесата не съществуват“, както ни казва нашият гост. Хайде да отидем там!

* И не спирайте да четете до края, защото в понеделник можете да зададете на Лора Рохас всичките си въпроси.

За какво трябва да сме наясно, когато искаме да възобновим здравословните навици?

Първото нещо е: Не бързайте! Смяната на навиците е дълъг и непрекъснат процес, с който трябва да постигаме малки постижения седмица след седмица. Изпълнението на ограничителна и забраняваща диета само ще ни накара да разглеждаме храненето като жертва, а не като нов начин на живот.

Ключът е да започнем да си поставяме малки цели и да можем да ги постигнем в краткосрочен план. Можем да започнем с прости неща, като например: да имаме парче плод в средата на сутринта, да преминем към тестени изделия и кафяв ориз, да не оставим седмицата да мине, без да сме яли бобови растения, да не сме толкова месоядни и да започнем да консумираме повече риба или не пийте безалкохолни напитки през седмицата и си ги запазете за уикенда ... тъй като вече трябва да си вземете това е успех.

В случай на отслабване, има ли идеално тегло?

В много случаи ставаме обсебени от търсенето на идеалното и перфектно тегло, но тялото се променя, хормоните се революционизират и метаболизмът се забавя. И така, трябва да забравим за онова идеално тегло, което се изчислява чрез формула, при която се вземат предвид само височината и теглото, без да се отчита друга променлива, когато има много други фактори, които влияят на нашето тегло (възраст, пол, конституция . .)

Това, което наистина има значение, не е това число, което искате да видите, когато стъпите на скалата. Наистина важното е да придобиете здравословно тегло. И това е, което ви кара да се чувствате добре със себе си и, разбира се, е различно за всеки човек. Освен това ви позволява да намалите риска от страдания от заболявания, свързани с наднорменото тегло (като холестерол, хипертония или диабет).

Много се говори за ИТМ (индекс на телесна маса), но какво е това? Как можеш да изчислиш?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е параметър, който се използва за бързо идентифициране дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Използва се при възрастни от всички възрасти и е еднакъв както за мъже, така и за жени. Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината му в метри на квадрат:

Ако полученият резултат е между 18,5 и 25, това означава, че имаме здравословно тегло. Докато ако е равно на или по-голямо от 25, това означава наднормено тегло и равно или по-голямо от 30, то се счита за затлъстяване.

Въпреки че ИТМ е чудесна индикация, трябва да разгледаме и процента на мазнини (стойности над 20-25% за мъжете и 30-35% за жените) се счита за риск за здравето и следователно значително намалява нашата качество на живот.

Каква роля играе физическата активност, когато става въпрос за съставяне на диета въз основа на здравословните навици, за които говорихме?

Много! Воденето на здравословен начин на живот не се основава само на грижата за вашата диета. Също така трябва да правите редовни физически упражнения.

Физическите упражнения са от полза за целия организъм: поддържат мускулна маса, здравина на костите и активират метаболизма. На храносмилателно ниво улеснява храносмилането и ни кара да се чувстваме по-леки и издути. Той също така помага за контрол на апетита, така че спортът ще бъде чудесен съюзник за поддържане на здравословно тегло.

Освен това, когато практикуваме спорт, тялото ни отделя ендорфини, така наречените хормони на щастието, като по този начин значително повишава чувството за благополучие и намалява нивото на стрес. Потърсете онези 45 минути на ден, които ви позволяват да обуете спортните си обувки и да служат като изключване. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!

Ядем ли повече, отколкото ни трябва? Важно ли е да се вземат предвид количествата в ежедневната ни диета?

Много пъти, да. Особено когато не визуализираме какво ядем, ние сме склонни да ядем повече от необходимото и това води до загуба на хранителния баланс и като цяло, ако това се случва редовно, причинява наддаване на тегло.

Един лесен и ефективен начин да контролираме количествата, които ядем, е да направим едно ястие, което да съдържа всички нужни хранителни вещества в правилните пропорции. За да направите това, можете да използвате метода на плочата. Ще ви кажа: чинията е разделена на: ½ чиния със сурови или варени зеленчуци, ¼ от въглехидратната плоча (тестени изделия, ориз, бобови растения, тестени изделия, хляб ...) и ¼ протеини (месо, риба или яйце). Можете да завършите с парче плод или кисело мляко. Не забравяйте също да пиете вода, за да приемате препоръчителните 1,5 литра дневно.

Извън дома, ако спазваме диета, как можем да я изпълняваме? Какво трябва да имаме предвид?

Всеки път, когато гастрономическите предложения са по-здравословни, а ресторантите с веганска храна са по-модерни. Въпреки че препоръчвам да отидете някоя от тях някога, (те са фантастични!) Не е необходимо да ги избирате да се хранят здравословно. Ключът е да подберете добре ястията и да направите комбинацията между тях възможно най-балансирана.

С това нямам предвид, че не можете да ядете паеля! Съвсем не, но ако вземем салата първо, а паела втора, ще бъде чудесно. Надуйте хляб, избягвайте го. Пийте повече вино от обикновено, поръчайте само една чаша. Яжте пърженото от пържолата, заменете го с отворен домат. Или помийте сладкиша в десерта, споделете го с някого. Това са само част от нещата, които можем да направим, за да продължим със здравословния си начин на живот.

И ако не, винаги ще трябва да дърпаме тупера. Това не е в противоречие със здравословното. Има някои много сладки кукли с отделения, които ще ви позволят да следвате метода на плочата по много прост и практичен начин.

Какво мислите за така наречените чудодейни диети? Има много хора, които ги избират, търсейки бърза алтернатива.

Чудесата не съществуват, затова избягвайте всички онези диети, които обещават да направят чудеса. С този тип диета единственото нещо, което постигаме, е да загубим обем, който бързо възстановяваме чрез рехидратиране и най-лошото не е това, а е, че дори можем да наддадем на тегло, когато нормализираме приема на калории. И да не говорим за риска, който представлява за нашето здраве.

Решението е да се предадете в ръцете на диетолог, да се храните на диета, която отговаря на специфичните нужди на всеки човек и да получите хранително образование, за да придобиете добри хранителни навици и здравословен начин на живот.

Какво е предимството от възможността да планирате пълното меню за седмицата?

Ако имате добро планиране, ще избегнете загубата на диета. Седмичното меню, което включва сезонни храни и насърчава консумацията на бобови растения, пълнозърнести храни и риба, е най-лесният начин да контролирате какво трябва да ядете.

Оставянето на това, което ще ядете, за да импровизирате, не е добра идея. Това, което ще постигнем, е да дисбалансираме диетата си, да се храним зле и да прибягваме до излишни и нездравословни храни, които единственото, което ми дава, са празни калории. И това в допълнение ще ми затрудни отново да възобновя добри навици.

При планирането трябва също да вземете предвид графиците, да не пропускате нито едно от основните хранения (закуска, обяд и вечеря) и да имате леки и здравословни закуски между часовете (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Храненето често и в малки количества помага за контролиране на апетита и предотвратява апетита за храна.

Какъв съвет бихте дали на Маласмадрите, които искат или вече са се присъединили към плана # 55díasaplan # sinautoengaños с #yoelijocuidarme поемат по пътя на здравословното хранене?

Не правете грешката да вярвате, че трябва да сме на постоянна диета или че решението е да ядем „зелен фасул и пилешки гърди на скара“ всеки ден. Важното е да си създадете добри хранителни навици. То трябва да разбира храната като философия на живота; като нещо полезно за вашето здраве и не само настоящето, но и бъдещето.

Че не търсят непосредственост, че всеки процес на промяна изисква време. Но със съвест, постоянство и търпение, вашите усилия няма да бъдат да спазвате проста диета, а ще създадете начин на живот, който ще продължи вечно.

Как можем да останем мотивирани?

Мотивацията си себе си. Ако чакате някой да ви мотивира, никога няма да постигнете нищо. И това, сега се уча! И със сигурност имам още много да науча.

Но засега осъзнах, че вярваме в необходимостта някой да дойде и да ни спаси от този цикъл, който ви кара да загубите ентусиазма и желанието си и да ви накара да изоставите наполовина. В действителност всичко е въпрос на отношение: Волята е сила!

Трябва да правиш нещата за себе си, да се чувстваш добре и да си щастлив. Преди да се откажете и да хвърлите кърпата, намерете този момент, това усещане, това несравнимо усещане и го изживейте отново. Запомнете: 100% самомотивация.

А вие Malasmadres, как се справяте с конкретните си предизвикателства? Очакваме с нетърпение вашите преживявания в коментарите.

Среща в Twitter с Лора Рохас

Следващият Понеделник, 27 март от 10:00 ч. Имате уговорена среща с треньора по хранене Лора Рохас, където можете да зададете всички въпроси, които имате относно установяването на здравословни навици, диета, какви насоки да следвате и всичко свързано с него.

Очакваме ви!

Коментирали сте.

Продуктите на лабораториите Forté Pharma имат иновативни формулировки, съставени от естествени активни съставки, фокусирани върху различните проблеми на нашето съвременно общество, като затлъстяване, наднормено тегло, хронична умора, стрес или липса на сън, както и най-модерните нутрикозметични средства.

Поздравления! Винаги е удоволствие за топ диетолог (разликата между просто копирани съвети и рационален план като този, който представяте, е много забележима). Много от неговите точки, след известно време, успях да проследя без проблеми. Сега за мен проблемът (и предполагам, че за мнозина) се състои в постоянството. Имате ли още съвети за подобряване на този аспект? В края на деня това е ключът ...

Обичах интервюто, беше време да кажа нещата ясно и как са в действителност. Достатъчно „хранителни гурута“, чудодейни диети и „добре познати хора“, които се осмеляват да препоръчват и дори да пишат книги на тема храна, без да имат представа.
Благодаря, Лора

Здравей Чело! Благодаря ви много за признанието ви към диетолозите, които като мен се опитват всеки ден да предават стойностите на здравословната храна.
Голяма целувка!
Лора

Здравейте, не успях да се запиша за плана, закъснях, но ми е интересно, защото мисля, че това е чудесна идея. Ще направите ли повторно повторение, за да се присъедините към плана?

Здравейте! Имам въпрос относно напитките. Опитвам се да пия безалкохолни напитки само през уикендите, но всички знаем, че има трудни дни през седмицата, когато човек умира за кока-кола, хехе винаги избирам светлина или нула, но дори и така четох, че те са не се препоръчва. Освен газовете, което е очевидно, можете ли да изясните защо не или ако мога да ги взема, ако са нула?
От друга страна, взех сок, за да работя като междинна закуска и от това, което прочетох, соковете също имат много захар. По-добре би било да вземете нещо друго?
Благодаря за вашата помощ

Здравей Вероника! Аз съм Лора Рохас, хранителен треньор на платформата Yoelijocuidarme.es. Казвам ви, че безалкохолните напитки, дори в лекия си вариант и почти без калории, съдържат изкуствени подсладители (захарин, аспартам ...) и те се държат в тялото като захар, така че е най-добре да ги избягвате колкото е възможно повече. Но както всичко, ако един ден пиете кока-кола, нищо не се случва!
Що се отнася до соковете, трябва да изберете тези, които показват, че няма добавена захар, въпреки че най-доброто е парче цели плодове (съдържа всички фибри и ще ви задоволи повече) или кисело мляко с ядки, доматен сок ...
Надявам се моите препоръки да помогнат!
Прегръдка!

Здравейте. Той също ме докосна и съм страхотна. Менютата са вкусни и се чувствам много енергичен !
Благодаря .

Пола, обичам, че се чувстваш добре!
Благодаря ви, че се доверихте на Йо, избрахте да се грижите за мен.
Силна целувка.
Лора

Здравейте, това, което ме кара да мързелувам, е да мисля какво да ям и да вечерям всеки ден, затова план като вашия е от голяма помощ, въпреки че понякога го реорганизирам според нуждите (и пропускам няколко неща ...). Като цяло не се справям зле с храненето, това, което не мога да правя, е да спортувам: време - точно - нямам достатъчно време, но ако не, вече търся някакво друго оправдание. Трябва да направя нещо, знам, но какво и кога!

Здравей Ребека! Страхотно е, че приспособявате менюто към вашите нужди, защото това е всичко, което го прави ваше, макар че се опитайте да не пропускате никакви ястия (не забравяйте да ядете 5 пъти на ден). Що се отнася до спорта, започнете с нещо просто и виждате как то се увеличава малко по малко. Можете също така да отидете с някой, който да ви придружава.
Много духове, със сигурност ще го получите.
Прегръдка
Лора

Вече съм на седмица 4 от плана. Истината е, че наличието на готови менюта беше чудесно за мен, това ме направи по-мързелив. И открих супер богати и нискомаслени ястия, с които се чувствам доволен и се храня прекрасно. Друго нещо, което промених, е закуската, преди да пия мръсни неща, а сега имам сок, запарка или малко кафе. В понеделник отивам на втория тест за сватбена рокля, там ще видим дали е имало промяна, защото на скалата съм го забелязал!

Лорена, много се радвам, че обичате менютата на Yoelijocuidarme.es, защото понякога изглежда, че промяната на навиците ви означава да гладувате, да ядете непознати храни или дори винаги еднакви. И така, благодаря ви много за споделянето.!
Голяма целувка
PS: Със сигурност ще бъдете красиви с роклята си. И лъчезарен D-ден! Това е супер специален ден! Незабравим! (Ожених се преди 6 месеца и най-добрия ден в живота си)
Внимавайте и излезте от нервите. Наслаждавай се!
Лора

Изиграх плана с вас и трябва да кажа, че съм възхитен. Чувствам се по-добре, в по-добро настроение, спя по-добре ... Малко по малко имам навика да се храня добре и всички сме във възторг (пропускаме неделната вечеря, защото е неделя на Качопо) хахахаха. Преди диетата първото нещо, което направих, беше да започна със спорт, правя йога за около 45 минути, почти всеки ден. Не обичам безалкохолни, аз съм толкова странен хахахаха и пием бира само през уикенда, така че мисля, че се справям доста добре хахаха. Така че развеселете всички лоши майки, че ние търпеливо го получаваме.

Сара, благодаря ти много за доверието в нашия план, който избрах да се погрижа за себе си, за да променя навиците ти. И преди всичко, благодаря ви, че насърчавате всички онези лоши майки, които искат да започнат да се грижат за себе си и да се чувстват по-добре, както ви се случи, да го направят с Forté Pharma.
Радвам се, че промяната беше за цялото семейство.
Прегръдка!
Лора