Ако имате много малко време да спортувате, препоръчваме тези здравословни и достъпни упражнения като ефективна алтернатива за влизане във форма

Ставате рано. Със сигурност вие сте от онези, които остават в леглото до последния момент и отнемат само тридесет минути за душ, обличане и закуска. Втурвате се в градския трафик, където ще прекарате стресиращ час между спрели коли и звукови сигнали. Пристигате на работа, за да платите с 480 минути от деня си заплатата, която ще получавате в края на месеца. Върнете се към още един час задръствания и когато се приберете вкъщи, малкото време, което ви остава, е посветено на пазаруването, приготвянето на вечерята и подреждането на дома. Тъй като имате и партньор и деца, със сигурност ще имате екзистенциална криза и чудите се дали животът ви наистина принадлежи на вас.

И сред цялата тази суматоха, майка ви, която ви казва, че сте качили няколко килограма, и личният ви лекар, който ви е диагностицирал като наднормено тегло, не проявява милост, като ви напомня колко е важно да извадите нещо от време за упражнения.

Не се увличайте от безпокойство и направете изчисление. Сред толкова много професии,имате един безплатен час на ден? Перфектно, тогава ще ви дадем няколко съвета за изгаряне на стреса и в същото време няколко калории.

С движенията и извивките на бален танц можете да изгорите до 273 калории/час

Наскоро клиниката Mayo публикува списък с 36 популярни дейности и калориите, които могат да се консумират, като се практикува всяка от тях само за шейсет минути от деня ви. Сред тези упражнения избрахме десет, които ще бъдат особено достъпни, тъй като няма да е нужно да харчите много пари за скъпо оборудване и можете да ги изпълнявате, без да се налага да пътувате до места или съоръжения, които са извън вашия град.

Препоръчваме преди да вземете решение, да се консултирате с Вашия лекар, за да проучите дали той се адаптира добре към Вашето физическо състояние. Попитайте за помощ и вашия диетолог придружете заниманието с диета което ви позволява да достигнете идеалното си тегло с подходяща скорост. Не забравяйте, че без правилна диета, упражненията губят своята ефективност.

Бални танци

Сред дейностите, които предлагаме, ще бъде единственото, за което ще ви бъдат поднесени няколко красиви обувки. Салса, меренг, бачата, танго ... Не пропускайте възможността да ги практикувате като двойка и в същото време да се грижите за връзката си със съпруга (или също така да намерите някой, който прекратява вашата самотност). Между ръцете и движенията на вашия танцов партньор можете да разпалите огъня и да изгорите със стъпките и завоите на танца до 273 калории/час.

Изглежда ли малко усилие? Затова ви предлагаме да съчетаете танца с фитнес. Според друго проучване, четиридесет минути зумба сесия би било еквивалентно на 360 калории.

тай чи

Първоначално мислено като бойно изкуство, Тай Чи е превърнат в упражнение за релаксация (което само по себе си изглежда парадокс). Ако посветите част от времето си на медитация, не е нужно да седите неподвижно. Тай чи ви предлага алтернатива в движение, с която да консумирате до 273 калории/час.

Карам колело

Не е необходимо да си поставяме за цел да достигнем върха на Tourmalet. Едночасов педал ще ни помогне да поддържаме форма и да опознаем по-добре зелените площи в нашия квартал. За човек с тегло около 90 килограма каране на колело средно 16 мили/час е 367 калории/час.

Изправени пред непосредственото пристигане на студ и дъжд, може да предпочетете комфорта на фитнеса. Спинингът може да бъде вашето решение. Една сесия ще ви помогне да завършите с между 500 и 700 калории.

Разходка

Усилията, свързани с ходенето, могат да варират значително, от лека разходка из града (255 калории/час) до a енергично ходене (391 калории/час). Хубавото е, че ще ви трябват само добри обувки, които се адаптират към крака и отпечатъка ви.

изгаряне
Бегачи по време на Чикагския маратон, важно събитие в световното бягане. (Еф)

Ролери

Кънките са по-интензивен спорт, отколкото изглежда, защото ще ви позволи да се отървете дори 683 калории/час. Разбира се, внимавайте за падания. Особено чести са нараняванията на китката в този спорт. Каската, наколенките, лакътните възглавници и подложките за китки винаги трябва да придружават използването на кънки.

Играйте баскетбол

Не можахме да се откажем от отборните спортове. Солидарността и груповата работа правят дейности като баскетбол идеални за споделяне на свободното ни време със стари приятели или създаване на нови компании. 728 калории/час между кошници, рикошети и блокове превръщат баскетбола в един от колективните спортове, който изисква най-много енергия.

Таекуондото, много популярно във фитнес залите у нас, е едно от най-интензивните бойни изкуства: около 937 калории/час

Тенис мач

Преди десетилетия тенисът имаше този статут на спорт за висшата класа, така че достъпът до подходящи съоръжения не беше толкова лесен, колкото сега. По това време всеки спортен център ще ви осигури наем на писта, където можете да изгорите с ракета. 728 калории/час.

Плуване

Почти нулевото въздействие на плуването върху ставите го прави отлично занимание за хора в фаза на рехабилитация или с болки в гърба. Въпреки че не се потите под вода, изгарянето на калории не спира и може да варира от 528 калории/час за плувец, движещ ръцете и краката си с умерено темпо при 892 калории/час за Майкъл Фелпс на общинския басейн.

таекуондо

Произхожда от Корея, но много популярен във фитнес залите у нас, 937 калории/час направете таекуондо едно от най-интензивните бойни изкуства.

Бягане

Редки са уикендите, когато не се организира популярно състезание. И това, което навремето наричахме „да тичам“, днес е един от спортовете, който е по-модерен. Името, което му даваме, няма голямо значение, това, което най-много ще определи усилията на бягащото състезание, ще бъде скоростта, с която се движим: 755 калории/час се изчисляват за човек с около 90 килограма, който бяга средно с осем километра/време . За по-сезонните средно тринадесет километра/час ви позволява да изгорите до 1074 калории/час.