диета

За да се храните добре този сезон, не забравяйте да добавяте сезонни плодове към вашите ястия.

Диетите, фитнес залата и дългите упражнения започват да стават приоритети по това време на годината, като прелюдия към лятото, което със своята жега ви кани да носите леки дрехи и да демонстрирате добра фигура на плажа през следващите няколко месеца. И какъв по-добър начин да започнете да променяте диетата си за по-здравословна, отколкото с добра доза плодове всеки ден.

Какви плодове са през сезона? Роза Салватиера, диетолог в Националния център за храни и хранене, уточнява, че цитрусовите плодове трябва да бъдат главните герои на балансираната диета през тези месеци. Портокал, мандарина, лимон и ананас са някои от основните възможности за покупка.

По същия начин към този списък трябва да добавим ягоди, папая, манго и маракуя, които също влизат в добър сезон и могат да бъдат закупени на добра цена на пазарите. Всички те осигуряват добро количество не само на витамини А и С, но и на фибри.

Salvatierra препоръчва да се консумират плодове в най-свежото и естествено състояние. Това позволява по-добро използване на техните хранителни вещества, които лесно се губят, когато са изложени на околната среда, особено когато черупката се отстрани. Те също могат да загубят част от хранителните си вещества, когато са приготвени или подложени на високи температури.

От друга страна, въпреки че балансираното хранене и значителната консумация на плодове допринасят за добър контрол на теглото и добро здраве, диетата ще покаже положителни резултати само след като бъде допълнена с адекватна и постоянна физическа активност.

Спортът, упражненията и балансираното хранене (което не е същото като да ядете малко) ще бъдат основните инструменти на всички, които се стремят да покажат добра фигура това лято, или дори на всеки, който се интересува от подобряване на качеството на живот.

ПО-ДОБРЕ Е ДА ЯДАТ САМИ Диетологът Адриана Карула посочи, че „пъпешът, динята и ананасът са плодовете, които имат най-голямо количество вода, за да се избегне дехидратацията, характерна за лятото. Витамин А се намира в папая, манго и праскова, а витамин С се намира в цитрусови плодове, каму камю и ягоди. Всеки от тях има различни хранителни вещества и антиоксиданти; следователно е важно да се търси сортът и добрият му вкус, което им позволява да бъдат привлекателни за децата, тези, които са най-предразположени към дехидратация ".

„Идеалното е да ги консумирате между храненията и на гладно, тъй като техните ензими могат да ферментират други храни, да причинят дискомфорт и да възпрепятстват храносмилането. Яжте ги сами, а не в десерти “, добави той.

ДА СЕ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД Плодовете с най-голямо количество витамин С при покупка на S/.1 са портокал (254 mg), мандарина (180 mg), ягода (146 mg) и папая (124 mg).

Витамин А се намира с по-висок дял в S /. 1 покупка на сок от папая (271 mg), мандарина (126 mg), манго (109 mg) и сок от кисел портокал (45 mg).

Цените бяха събрани на 39 пазара в Лима и Калао в началото на ноември. бл.