Четиридесет странни съвета за отслабване.

Няма нищо по-лесно за тези, които ядат, отколкото да наддават на тегло. И за да помогне за отслабването на милиони заседнали чревоугодници по света днес има неизчерпаема индустрия от препоръки, упражнения, формули и диетични решения.
Някои по-луди от останалите, като тези на д-р Марк Бликлин, американски специалист, който току-що е обновил своето преработено издание "Отслабнете, естествено", с 40 диви и искрени съвета, които поставят на думата диета последната точка. i. Нека да видим дали повече за психологически, отколкото за диетични, този път те работят:

лудите

1. Седнете изправени. Сериозно седене правилно изгаря повече калории, отколкото нагласа.

2. Бъдете неспокойни. Доказано е, че тривиални дейности като потупване, усукване или разтягане изгарят до 800 калории на ден за много хора. И е равносилно на джогинг няколко километра.

3. Яжте закуска. Разменете късните си вечери за ранни закуски. Известно е, че тези, които консумират калориите си сутрин, ги изгарят повече от тези, които го правят през нощта.

4. Ритуал. Нека всяко хранене да бъде събитие. Яжте на собствената си чиния, на любимата си покривка, използвайте полилеите и цветята, ритуализирайте събитието. Подредете артистично порциите храна, точно както японците. Този трик помага на чревоугодниците и "гоцетите" да обърнат повече внимание на храната, вместо да я консумират, без да знаят какво ядат.

5. Изкуство и съблазняване. Научете как да направите съблазнителни прости храни. Яденето на естетически украсена репичка върху други зеленчуци може да бъде нещо чувствено.

6. Не се заблуждавайте. Ако трябва да приготвите храната си и сте опитвали и ядете храна през целия процес и се чувствате сити, когато седнете да ядете, признайте си. Сервирайте храната си в чиния, покрийте я с алуминиево фолио и я замразете за още един ден.

7. Обезцветете апетита си. Използвайте психологията на цвета в ястията. Не разполагайте с ястия с интензивни цветове като лилаво или ярко синьо. Твърди се, че повишават апетита, както и калаено-оловните сплави. Също като дървените плочи. Угасете апетита си с елегантна посуда и по-сдържани цветове.

8. Говорете. Използвайте по-малки чинии. В тях порциите ще изглеждат по-големи.

9. На китайците. Яжте с клечки. Освен ако не сте експерт, ще бъдете принудени да ядете по-бавно.

10. Без ръката. Винаги яжте с прибори, включително плодове и хляб, дори и да не се оформяте сами. Това ще ви помогне да понижите версията.

11. Мини прибори за хранене. Яжте с нож за коктейли или чаена лъжичка. Ако хапките са малки, последната порция е по-малка.

12. Не гладувайте. Ако усещате, че гладувате, хапете нещо кисело като мариновани краставици или нещо умерено като целина или моркови. Това ще успокои апетита ви и на практика няма да паднете като звяр в чинията с изкусителна храна.

13. Моля, помогнете си. Не яжте храна директно от оригиналната опаковка или контейнер. Лесно е да свикнете с идеята, че просто тествате, но няма такова нещо. Понякога количеството изядено количество надвишава това при нормална порция.

14. Яжте на два курса. Влезте в навика да ставате от масата в средата на хранене. Например поставяйте тенджера с вода на печката всеки път, когато седнете да ядете. Когато водата кипи, станете и си пригответе чай. Когато се върнете на масата, няма да искате да продължите да ядете много повече.

15. По-малко месо. Мислете за месото като подправка за зеленчуци и тестени изделия.

16. Дебел, но грозен. Ако сте принудени да купувате нарезки, месо за угояване, купувайте сортове, които не харесвате.

17. По-малко алкохол. Когато ядете навън, поръчайте храна първо и пийте второ. Това ще намали броя на напитките, които ще пиете.

18. Да живее содата. Разреждайте, топете сокове и алкохолни напитки с минерална вода.

19. Сладки плодове. Ако искате нещо сладко, не мислете за кексчета. Яжте най-малкото количество плодове, които можете или просто поставете устните си в най-близкия сок и се спасете в средата на кризата.

20. Замразяване. Замразете пресни плодове, като грозде и ягоди.
По този начин ще забавите яденето им и ще се почувствате по-доволни от по-малко.

21. Замразявайте повече. Ако тортата на плота е твърде голямо изкушение да откажете, купете я и я замразете.

22. Без бонбони. Не продавайте на едро своите сладости, които можете да вземете вкъщи. Поставете си задачата да излезете до магазина, за да ги купувате на минута, ако се оставите да бъдете победени от слабост.

23. Помислете. Ако изпитвате неудържима слабост към сладко, ако не можете да го понесете, купете го, но не го яжте веднага. Това ще ви даде време да решите, може би, че не си струва да ядете толкова много калории.

24. Не яжте, четкайте. Вместо да поглъщате това забранено сладко, измийте зъбите си. Сладката паста за зъби ще изтрие глада ви.

25. Дъвчете дъвка. Да, дъвка без захар. По този начин изгаряте калории, упражнявате мускулите на лицето си и поддържате дъха си свеж.

26. Промяна. Ако давате храна като награда, ако празнувате с ястия, ако се възнаграждавате с ядене, променете системата. Сега си купете цветя или отидете на кино.

27. Промяна повече. Ако смятате, че по някаква причина предстои да започне ядлив празник, направете нещо около къщата или направете ноктите си. Например, два слоя емайл отнемат време да изсъхнат и когато това се случи, опасността ще отмине.

28. Погледнете се в огледалото. Използвайте огледалото за измерване на напредъка. Това е най-доброто мълчаливо архивиране на толкова много жертви.
По-добрият поглед към дрехите ви прави силни.

29. Представете си. Опитайте се да визуализирате себе си. Представете си тялото си с 10 килограма повече. Добавете още няколко.
Запитайте се дали все още искате да хапнете тази десерт. Така че затворете очи и си представете себе си с идеалното си тегло.

30. Не бъдете автоматични. Избягвайте автоматизация. Правете сделките без толкова много машина. Работете с телевизора и betamax, без да използвате дистанционното управление. Деавтоматизирайте работата от вкъщи. Хайде да го направим.

31. Не Т.В. през нощта. Избягвайте да гледате телевизия през нощта. Проучванията показват, че хората, които гледат много телевизия, са склонни да бъдат пълни. Дори тези, които се грижат за себе си, признават, че телевизията ги насърчава да "жилят".

32. Касетите. Винаги имайте под ръка видеокасети с аеробните програми и програмите за упражнения, за да ги следвате известно време, когато ви хрумне.

33. Изпотете рекламите. Упражнявайте по време на телевизионни реклами. Тези внезапни три минути активност ще ви отдалечат от кухнята и нейните изкушения.

34. Долу шума. Включете радиото или оборудването на ниска сила на звука. Силните шумове произвеждат химикали, които карат хората да ядат много.

35. Изключете радиото. Не яжте с включено радио или стерео. Фокусирайте се с отдаденост и спокойствие на всяка хапка. Не се разпръсквайте.

36. Не се отегчавай. Променете рутинните си упражнения, за да не ви омръзне.
Успокой се. Доказано е, че ако човек е изтощен от това, което прави, той никога не продължава.

37. Разходка. Когато се чувствате безделни и няма какво да правите, отидете на разходка в замяна на ядене.

38. С кучето. Разходете кучето, вместо да го оставяте да си върви само. Той също ще го хареса.

39. Танц. Ходете на танци, активирайте се, ако харесвате бридж, карти или домино. В играта на карти най-много можете да изгорите е 95 калории, докато един час в клуба може да ви накара да се потите между 330 и 510 калории.

40. Преувеличавайте. Поставете си за цел да тежите два килограма по-малко от идеалното си тегло. Това ще даде изгоден марж на колебания за "трудните" дни.-