диета Пример диета

от

Кармен Рейджа


Наричана още зонова диета, тя е създадена от д-р Сиърс и е това, което следват звездите (които я разпознават). Идеята се стреми да постигне идеалното тегло, защото ще имаме по-малко излишни телесни мазнини и по-добро здраве. Насърчавайте ни да мислим за диетата като за нещо, което ни кара да печелим здраве, защото диетата означава „тип живот“ и това е важното, начин на живот, който го подобрява.

Резултат подобно на средиземноморското и насърчава умерената консумация на въглехидрати, протеини и мазнини, което би ни позволило да балансираме диетата си и да намалим наднорменото тегло. Базира се на контролират нивата на инсулин и ги поддържайте в диапазон от стойности, които представляват решението за контрол на телесните мазнини и диабета. Трябва да сте в тази област, защото излишъкът от инсулин ви напълнява, благоприятства появата на сърдечни проблеми и съкращава живота ни.

The зоново меню трябва да включва една трета нискомаслени протеини и две трети плодове и зеленчуци, с няколко капки зехтин. Това би контролирало нивото на инсулина през следващите четири часа. Ако преди да изминат тези четири часа, ние се чувстваме гладни, уморени или психично болни, това означава, че сме го направили погрешно и сме консумирали излишък от въглехидрати. Важно е да се отбележи, че протеинът трябва да е с ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко или обезмаслени млечни продукти), тъй като те позволяват по-добър контрол на инсулина. Плодовете и зеленчуците също изпълняват тази функция.

The предимство посочено от неговите последователи, може да се обобщи като:

-Интересен е при жените в менопауза и постменопауза, тъй като с тях те не натрупват толкова много мазнини в корема и той осигурява антиоксиданти.

-Намалява необходимостта от лека закуска между храненията, тъй като тя стабилизира нивото на инсулин и ограничава психологическите ефекти на тези храни.

-Не гладувате, защото не намалявате прекомерно количеството храна.

-След няколко дни подобрението е забележимо, така че човек се насърчава да продължи с него.

-Помага за загуба на мазнини, което е от полза за здравето и фигурата ви.

Методът задава наименованието площ пирамида, което включва различни консумации:

-Контролирани: колбаси, тлъсти меса, сладкиши и сладкиши.

-Умерено: яйца, постно месо и въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи и хляб).

-Неограничено: необработен зехтин, ядки, авокадо, маслини и др.

Препоръчително е консумирайте една или две дневни порции обезмаслено или полуобезмаслено пилешко или риба; 3 до 5 дневни порции плодове и зеленчуци; много вода и 30 минути на ден с умерена и постоянна физическа активност поне три пъти седмично.

Типично меню включва:

Закуска: малиново смути с обезмаслено мляко и орехи

В средата на сутринта: две филийки пуйка, ябълка и шепа бадеми

Обяд: броколи с домат, риба на скара с печени чушки, облечена със зехтин, сок от грейпфрут, портокал

Снек: шунка Serrano, диня, зелен чай

Вечеря: зеленчуков бульон, артишок с риба тон, ягоди, полу-обезмаслено кисело мляко