качване

Диетите за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините са ежедневие днес, тъй като грижата да изглеждате добре води всички пазарни класации. Следователно идеалът е знайте кои храни са по-здравословни и какви навици трябва да се възприемат, ако това, което се търси, е да изглеждаме по-добре, без да губим качеството на живот.

Храненето е правилният прием на храна, за да се покрият всички хранителни нужди, които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Той трябва винаги да има пълна корелация с основните нужди в допълнение към различните дейности, извършвани през деня.

Световната здравна организация (СЗО) гарантира това балансираното хранене, добавено към редовната физическа активност, е един от основните елементи за поддържане на адекватно качество на живот. По същия начин разкрива, че лошото хранене може не само значително да намали имунната система, но също така променя правилното развитие и физическото и психическо функциониране, намалявайки способността на индивида да се възпроизвежда до минимум.

Какво не трябва да липсва в една диета за мускулни цели?

Цялата диета трябва да се основава на нуждите на пациента, в съответствие с целите, които трябва да бъдат постигнати, в допълнение към ежедневните нужди и изисквания, които имате. По-точно, трябва да включвате протеини във всички ястия, които ядете през деня.

За хората, които работят всеки ден, идеалното е да приготвят всички ястия, които ще бъдат приготвени през дните от седмицата. По този начин избягвате консумацията на храна, която не отговаря на изискванията изискванията, които трябва да бъдат изпълнени, за да се постигне увеличаване на мускулната маса.

Храненето приблизително на всеки три часа е най-препоръчително, тъй като позволява ускоряване на метаболизма и увеличаване на приема на калории, от съществено значение за мускулите да натрупат обем.
Кои храни са полезни за увеличаване на мускулната маса?

На диета, която ви помага да качите мускули Следните храни никога не трябва да липсват:

  • Горчив шоколад. Въпреки че много пъти се решава да се премахнат от ежедневната диета всички храни, които според нас са калорични, има много полезни. Такъв е случаят с тъмния шоколад, който не осигурява значителни калории, ако се спазва адекватната дневна порция и освен това има антиоксиданти, които са изключително полезни за здравето.
  • Плодове и зеленчуци. Те трябва винаги да присъстват, тъй като са основен източник на витамини и минерали.
  • Ядки. Идеалното е да се консумират шепа, приблизително 30 грама, тъй като те са полезни, ако се спазва правилната мярка.
  • Чисто месо. Основен източник на качествен протеин.

И накрая, важно е да се отбележи, че диетите за натрупване на мускулна маса винаги трябва да бъдат придружавани от физическа дейност, ако не, резултатите няма да бъдат забележими.