Продължаваме да напредваме в подобряването на нивото на игра чрез физическа подготовка и този път го правим от превантивен подход до една от най-честите травми в гребло, на епикондилит или тенис лакът.
За щастие не всички играчи на гребло изтърпете го, но повечето хора, които практикуват тенис на гребло, често забелязват малко предупреждение на ръката, което ни предупреждава за съществуването на това страховито нараняване. В следващите редове ще анализираме симптом, лечение Y. предотвратяване от епикондилит или тенис лакът.
Какво е епикондилит или тензит лакът?
Тенис лакът, наричан още епикондилит, е възпаление на епикондиларните сухожилия, които са тези, които свързват мускулите на предмишницата и ръката с епикондила на външното странично лице на лакътя, като тези мускули отговарят за контрола на основните движения на ръката.
Когато тези мускули се използват отново и отново, малки микро наранявания на сухожилието. С течение на времето това води до дразнене и болка в областта, отбелязана по-горе. Всяка дейност, която включва повтарящо се усукване на китката, може да доведе до това нараняване.
Има професии, които поради повторение на определен жест, са по-склонни да страдат от епикондилит; художници, механици, работници или хора, които прекарват часове пред компютъра с помощта на мишката.
Епикондилит в тениса на гребло
Както видяхме, основният фактор, причиняващ това нараняване, е повторението на определен жест. В случай на тенис на гребло, по време на игра непрекъснато повтаряме поредица от удари, удар отзад този с най-голям акцент върху мускулите на предмишницата.
A лоша техника в изпълнение Обратен Това е причината за тези малки микро наранявания в сухожилието и съответно възпалението му. Когато го изпълняваме, трябва да вземем предвид редица неща, които ще ни попречат да почиваме в продължение на седмици в дългосрочен план.
Най-чести грешки, които причиняват това нараняване
Често срещана грешка при начинаещите е не движете краката си и удряйте челно. Когато стартираме в света на гребния тенис, за нас е много трудно да асимилираме, че повечето от земните удари на корта са направени отстрани.
При удряне на топката е обичайно да се видят играчи, които не отделяйте ръката от багажника, правите удар с огънатата ръка, като по този начин причинява претоварване на външните мускули на лакътя.
В следващите видео, физиотерапевтът и професионален играч Алваро Лопес Розас ги обяснява и анализира в детайли бекхенд грешки, както и ни учи кой е правилният начин да изпълним този удар.
От друга страна, намираме друг фактор, причиняващ тази травма, тегло на лопатата. Ако теглото е по-малко, предмишницата и лакътът поглъщат енергията от острието, енергия, която трябва да бъде погълната от острие с достатъчна маса. Трябва да намерим такъв балансирана лопата във връзка с нашите физически характеристики и въз основа на нашия тип игра.
Симптоми и лечение на епикондилит
Като цяло, при всички епикондилити, болка при задържане на предмети или хващане на предмети, липса на сила в предмишницата, натиск болка в лакътя в точките на вмъкване на сухожилията и функционална импотентност при стискане на ръката на друг човек. Тези болки обикновено спират през нощта.
Що се отнася до неговото лечение, трябва да започнете с нанесете лед след разтягане след мача. Нанесете върху болезнената област за около 20 минути, за да намалите възпалението и да облекчите интензивната болка.
Можете да използвате нестероидни противовъзпалителни лекарства за намаляване на болката и възпалението, но без да злоупотребявате с тях. Ако болката продължава, трябва да спрете да играете и да отидете на физиотерапевт, за да може с ултразвук, превръзки и други техники да се опита да премахне болката.
Профилактика и рехабилитация на епикондилит
Това е най-важният момент от всяка контузия, предотвратяване. Трябва да започнем да осъзнаваме значение от превантивни упражнения в кариерата на играч на падел, независимо дали сме аматьори или професионалисти. Отчасти животът ни като играчи ще бъде повече или по-малко дълъг, като се вземат предвид тези аспекти.
Трябва да се извършат редица упражнения за рехабилитация и профилактика на епикондилит. В следващите видеоклипове можем да видим прогресия на упражнения за функционално възстановяване и превенция тенисист лакът.
За да завършите обучение че започнахме миналата седмица и ги правим все повече и повече специфични и да ги адаптираме към нашия спорт, трябва да включим в нашите съчетания някои от упражненията, които се виждат във видеото. За начало 3 серии от 10 повторения от поне 2 упражнения. Важно е да включим упражнения за вътрешна ротация и външно въртене, както и изпълнението им с двете ръце.
И накрая, не можем да забравим за разтягане, толкова важно да се предотврати това и всякакви наранявания. Разтягането и превантивните упражнения са лична хигиена на спортиста, трябва да се извършва ежедневно.
В това последно видео физиотерапевтът Виктор Ернан ни показва кои са разтягане какво да правим в края на играта или обучение. Разтягания на цялата мускулатура на предмишницата, гръден Y. раменете, което ще ни помогне да продължим да се наслаждаваме на този спорт, без да страдаме от наранявания или дискомфорт.