Да се ​​грижим за теглото си и да се наслаждаваме на храна извън дома не е невъзможна мисия. Съвети? Първо гледайте калориите и размера на порциите. Но продължете да четете.

вино бира

‘ТУПЕР’ В ОФИСА
Добър ресурс е да спазвате режим: просто трябва да подготвите диетата си у дома и да се придържате към нея. Но кой не се уморява? Ако един ден решите да вземете друго ястие за работа, следвайте тези насоки: „Изберете първо зеленчуково ястие (салата, сметана, пюре); секунда месо или риба (порцията не трябва да надвишава дланта на ръката ви) с лека гарнитура (картофи или варени зеленчуци); Сосът? Лек; за десерт, обезмаслено кисело мляко или сезонни плодове. И ограничава консумацията на хляб (40 грама на хранене и по-добър интеграл “, обяснява д-р Purificación Martínez de Icaya от Испанското дружество за изследване на затлъстяването (SEEDO).

ДНЕС МЕНЮ
Повечето ресторанти предлагат меню за деня от понеделник до петък, което обикновено е най-евтиният вариант за тези, които се хранят в тях. Какво трябва да направите, ако сте на диета и един ден излезете да хапнете меню? „Ако това е бюфет, който можете да ядете, контролирайте количествата (офертата е примамлива и обикновено съдържа твърде много калории); хляб? ограничете се до 40 г и го разпределете по време на хранене (не го приемайте в началото, за да не злоупотребявате); преди да седнете да ядете, пийте вода (ще бъдете по-сити); с храна също, но ако не можете да избегнете алкохола, просто изпийте чаша вино или бира; ако едно ястие е много мазно, компенсирайте го със салата (те обикновено се предлагат в менютата); Винаги, когато можете да комбинирате протеини със зеленчуци; избягвайте пържени и очукани; за десерт, винаги по-добри плодове ".

Яжте ЛА КАРТА
Работен обяд? Срещали ли сте онзи приятел, когото не сте виждали от век? Вашата диета също не е изложена на риск: „Много пъти храненето започва с обща чиния, която включва няколко храни и след това се избира първа. И така, изберете този с най-малко калории (зеленчуци, морски дарове); месо или риба на скара или печено като основно ястие; хляб? знаете, 40 g за цялата храна (по-добре интегрална); Ако пиете ферментирали напитки, като вино, бира или сайдер, пийте бавно, наслаждавайки им се, и 1 до 2 чаши за нас и 2 до 3 за тях, не повече. Относно десерта? Поглезете се, но изберете един, който да споделите (максимум половин порция) ".

СПЕЦИАЛЕН ПОвод
Сватба и вие на диета! „Празненствата са изключителни ситуации и трябва да им се насладите. Най-добрият съвет, който може да се даде, е да се наслаждавате умерено “, казва лекарят. И как ще дойдете да броите калории? Яжте със здрав разум, отпуснете се и забравете за вината. Ще се възстановите малко по малко.

Вземете предястието
Опасност в очите. Защото има малко неща, толкова приятни като тапас с приятели. Някои съвети? „Очевидно изберете най-малко калоричните закуски (морски дарове, кисели краставички, бандерили); пийте вода, за да утолите жаждата си (виното или алкохолът са направени за удоволствие; от тях само 1-2 чаши и ако е бира, го имайте алкохол); след това компенсирайте у дома с лека вечеря и превърнете физическите упражнения в ежедневен навик ".