След като направим повече или по-малко физически упражнения, тялото ни се нуждае заредете енергия, възстановете си хидратацията и отпуснете мускулите си за да може в най-кратки срокове да бъде с включени батерии и да може да продължи с планираното обучение.

подпомагат

За това най-важното е да имаме добра диета, която ни кара да възстановим хранителните вещества в мускулите и хидратацията, загубени по време на физическа активност, и разбира се, почивка, това се постига чрез сън или от физиотерапевт, ако можем да си го позволим.

Днес ви оставяме поредица от храни, които могат да ви помогнат да получите тези хранителни вещества и които улесняват така желаната почивка.

Бадеми. Този сушен плод съдържа магнезий което насърчава съня и мускулна релаксация, и имат допълнителната полза от снабдяването с протеини, които могат да помогнат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар по време на сън и да подпомогнат съня при преминаване от цикъл, зареден с адреналин, към цикъл на почивка и храносмилане.

Чай или кафе без кофеин. Макар да е вярно, че пиенето на кафе отпуска много хора, то не се препоръчва силно от експерти, но въпреки това се препоръчват някои кафета без кофеин, и особено зеленият чай, който има свойства, които насърчават релаксацията и улесняват съня.

Мисо супа. Тази супа, произхождаща от Япония, е много разпространена и позната в западните ресторанти, като е едно от най-популярните ястия.

Състои се от супа от ферментирала соева паста, и съдържа аминокиселини, които увеличават производството на мелатонин, естествен хормон, който ни помага да заспим.

Друг професионалист, който допринася, е всичко храни, които се консумират горещи, като супа или чай, те облекчават последиците от настинки и други подобни, така че ни помагат да си почиваме повече.

Банани. Всички виждаме, че елитни спортисти като тенисистите са свикнали да ядат банани на полувреме и това е така, защото бананите са отлично източник на магнезий и калий, които помагат за отпускане на стресираните мускули.

Те също съдържат триптофан, който се превръща в серотонин и мелатонин, които са основни успокояващи хормони в мозъка.

Млечни продукти. Всички знаем голямото количество калций че млечните продукти осигуряват на тялото ни, нещо основно за костите, но скорошни проучвания показват, че този калций е важен и за намаляване на стреса и в стабилизирането на нервните клетки, като по този начин може да се постигне по-добро отпускане.

Овесена каша. Най-често се използва при закуски, въпреки че според някои автори може да се приема и през нощта благодарение на леките си характеристики, може да се приема горещо и съдържа голямо количество хранителни вещества като калций, магнезий, фосфор, силиций и калий.

Твърдо сварено яйце. Той има висока протеинова стойност, която може да ни помогне балансирайте количеството захар в тялото, ако сме преминали по време на вечеря.

Череши. Освен колко богати са, те са известни като предшественик на мелатонин, особено тръпчиви череши, които правят чаша черешов сок или ни изяждат няколко преди сън насърчаване на почивка.

Зърнени храни. Всички знаем онези вкусни купички със зърнени храни, които сме яли през целия си живот, повече или по-малко здравословни, в зависимост от количеството захар, шоколад и т.н., и по всяко време е добре да изпиете добра чаша от тази храна.

Освен това зърнените храни съдържат голямо количество хранителни вещества, които могат да зависят от вида на търговската марка, която купуваме, но също така увеличават наличието на триптофан в кръвта, което увеличава ефектите, предизвикващи съня.

С тези здравословни храни, които предлагаме, искаме улесняват преди всичко почивката без да пренебрегваме необходимите хранителни вещества след физическо натоварване и това е колко важно е едното нещо като другото.

Както винаги, в този блог сме отворени за нова информация и искаме да знаем вашия опит в това отношение.

Разкажете ни за вашия опит!

Последна актуализация: 16.03.2014 г. в 11:15

Хосе Енрике Вакас

Кордован, завършил е науки за околната среда и непрекъснат студент по околна среда. Спортен фен, откакто се познавам, интересувам се от безброй теми и винаги съм отворен за нови преживявания. Винаги има къде да пътуваш и да учиш.