диета

С добра диета ще избегнете птиците на велосипеда.

Актуализирано: 8 септември 2020 г.

The хранене Това е основен елемент за всяко човешко същество, но още повече за спортисти, които се нуждаят от допълнителни енергийни ресурси, за да постигнат своите тренировъчни или състезателни цели. Такъв е случаят с тези, които са отдадени на Колоездене, тъй като количеството на храната, която консумират, нейното качество и момента, в който я ядат, пряко влияе върху тяхната работа, тъй като тялото е отговорно за производството на енергия чрез гликоген, глюкоза и мазнини, които спортистът получава от диетата.

Следователно, колоездачи Тези, които тренират съпротива или скорост, трябва да придават голямо значение на диетата си подобрете представянето си и избягвайте известните птици, тоест припадък поради липса на енергия, дехидратация или хипонатриемия. И е необходимо не само да контролират храната по време на състезание, но и по време на тренировки или излети, за да се насладят на удоволствието от Велосипед.

Любителите на велосипеда не само трябва да мислят за диетата като ключов фактор за подобряване на тяхното представяне и здраве, но и да обърнат внимание променливи, които влияят на енергийните нужди като типа на маршрута, който ще се извърши (планинска равнина, късо-дълъг), вашата физическа форма или времето (жега-студ-дъжд-вятър), а също така трябва да се уверите, че сте добре хидратирани имат достатъчно почивка за възстановяване.

Хранителни вещества, необходими за колоездене

Велосипедистите трябва да се хранят възможно най-балансирано и разнообразно, за да постигнат адекватен баланс на протеини, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти и мазнини. Обясняваме как те помагат хранителни вещества в колоезденето:

Въглехидрати

Те доставят енергия по устойчив начин, който спомага за забавяне на умората и подобряване на процеса на възстановяване. Тялото ги претендира, когато е използвало мазнини и се нуждае от допълнителни усилия. Важно е да се уверите, че имате достатъчно ниво, за да избегнете хипогликемия.

Мазнини

Това е първата енергия, която мускулът използва, за да функционира, и затова е най-консумирана, когато карането на колело е по-кратко или по-спокойно.

Протеин

Те помагат на мускулната хипертрофия, като засилват мускулния растеж и възстановяване.

Минерали

В спорта основните им функции са хидратация и улесняват информацията от мозъка, за да достигне до мускулите, и че те също така повишават тяхната устойчивост.

Витамини

Всеки от тях има редица предимства за колоездене. Например, витамин В1 помага да се съхранява енергия, докато С намалява мускулната умора, подобрява аклиматизацията към високи температури и помага да се намали възможността за респираторни инфекции.

В идеалния случай спортистът трябва да знае как да усвоява ястията и как използва енергията от храната и следователно най-доброто в случая на високо конкурентни колоездачи е да отиде при лекар специалист и диетолог, за да създаде индивидуализирана диета, която подобрява вашата ефективност. Колоездачите любители, които не възнамеряват да достигнат това ниво, могат да следват препоръките на общ наръчник, който също ще им позволи да постигнат оптимални резултати в спортната си практика.