Объркани от огромното количество информация за това какво да ядете, какво да не ядете и коя диета е най-подходяща за вас? Добре дошли в клуба! Изглежда винаги има нова тенденция в диетата, която обещава да ви помогне да отслабнете, да качите мускули, да имате повече енергия и да останете „във форма“.

нордетия

С всички модни диети в медиите и извън тях е лесно да се объркате какво да ядете и кой диетен план да изберете. Днес ще говорим по тази тема и ще ви предоставим информация анализирайки 8-те най-популярни диети които предизвикаха любопитството на хората с обещанието си да постигнат реални резултати и ще бъдат в тенденция в 2019 г..

1. Кетогенната диета, известна още като диета "Кето"

Кетогенната диета е най-новата тенденция, когато става въпрос за отслабване. Тази програма се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с протеини, която попада в категориите с умерена консумация. Кетогенната диета, която е известна още като „кето“, работи за изчерпване на съхранението на глюкоза в тялото ви, така че тялото да изгаря мазнините. Това се прави чрез ограничаване на количеството консумирани въглехидрати. На диетата Кето хората се стремят да консумират около 5-10% от общите си калории като въглехидрати.

Разбира се, както при всяка диета, тези цифри варират в зависимост от индивидуалността, но целта е 5-10%.

От какво се състои?

Целта на кетогенната диета е да приведе тялото ви в състояние на кетоза, в което тялото започва изгаряйте мазнини за гориво вместо захар. Това е чудесно за загуба на мазнини, подобряване на инсулиновата резистентност и управление на симптомите на хронични заболявания. За да навлязат в кетоза, въглехидратите и захарите трябва да бъдат ограничени до минимум. Това означава, че никоя паста, хляб, овесени ядки, зърнени храни или нещо друго, което се счита за зърно, не съдържа значително количество въглехидрати. Това също означава, че захарта, независимо дали е рафинирана или от естествен източник (като мед), е строго забранена.

Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, пълномаслени млечни продукти, семена и здравословни масла като MCT, зехтин и др.

Така че може би си мислите, какво можете да ядете на тази диета? Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително авокадо, ядки, цели млечни продукти, семена и здравословни масла като MCT, зехтин и др. Той също така насърчава голямо количество консумация на зеленчуци, което е от полза за всяка здравна цел. Зеленчуковите опции са склонни да клонят към групата на зеленчуци без нишесте като спанак, зеле, краставици, карфиол, аспержи и всякакви тъмни листни зеленчуци.

2. Диетата “Палео” на нашите предци

Понякога просто трябва да го улесните. През по-голямата част от съществуването на човечеството сме се хранили по начин, който събира ловци. Преди стотици години неща като спрей масло или цветни зърнени култури не са съществували и може би с основателна причина.

Ако сме честни, нашите видове преработени храни малко объркват тялото ни и имат проблеми с правилното им разграждане за чисто храносмилане. Палео диетата ни връща назад във времето, като се присъединява към нашите предци-ловци, които елиминират млечни продукти, зърнени храни, рафинирана захар, брашно и всичко останало преработено.

Яжте като вашите предци

Палео диетата се фокусира върху подхранването на тялото с храни, консумирани от нашите предци. Това включва протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини. Тази диета е идеална за хора, които търсят промяна в здравословния начин на живот. Няма брой калории или процент, просто яжте цели храни, когато сте гладни. Избягването на преработени храни вероятно увеличава и качеството и хранителната плътност на храните. Диетата Палео насърчава качествените меса и зеленчуци да водят здравословния палео начин на живот. Едно добро правило е, че ако пещерняк не го е ял, тогава не трябва и вие

3. Целият 30 диета

Цялата 30 диета е създадена като възстановяване на вашето здраве, което се фокусира върху консумацията на пълноценни храни в продължение на 30 дни. Известно е още като "екстремна палео диета”. Отново, не се брои, претегля или изчислява за тази диета, вие строго ядете истинска храна в продължение на 30 дни. Целта е да се премахнат преработените храни.

Преработените храни, които консумираме толкова често, водят до всякакви здравословни проблеми, като възпаление, хормонален дисбаланс, чревни течове, енергийни проблеми и хранителна чувствителност, само за да назовем само няколко. Яденето на цели храни ще ви помогне да се отървете от нещата в диетата си, които увреждат чревния микробиом и да създадат възпаление, което сега е свързано с почти всяко състояние, за което се сетите.

От какво се състои?

По принцип диетата Whole 30 е палео на стероиди. Диетата Whole 30 не позволява захар от всякакъв вид, включително кленов сироп и суров мед. Тази диета елиминира подлите захари и неестествените съставки в неща като изкуствени подсладители, алкохол и соеви продукти. През 30-те дни не трябва да консумирате зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Вместо това ще ядете зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, риба, месо, птици и някои полезни масла и мазнини.

4. Диетата за наблюдатели на тегло или точките

Ако сте от хората, които трябва да контролират всичко, което ядат, и дори сте се вманиачили да преброявате дневните калории, които консумирате, ние имаме решение за вашия проблем, диетата за наблюдатели на тегло.

Каква е диетата за наблюдатели на тегло или диета за точки?

Точковата диета не е нито повече, нито по-малко просто обяснение за широката публика, еквивалентно на работата, извършена от здравен специалист, за изчисляване на необходимите калории в зависимост от това дали сте мъж или жена, вашата възраст, тегло и височина, според вашата работа и физическа активност и според това дали искате да поддържате или намалявате теглото си. Точките в тази диета ще бъдат равни на дневните калории изисквате, изразено по по-приятен и приемлив за населението начин.
Сред предимствата, предоставени от тази диета, се открояват следните:

  • След 6 месеца от диетата нивата на LDL (лошия) холестерол и стойностите на триглицеридите намаляват
  • Загубата на тегло, която постигате с точкова диета, подобрява гликемичния контрол, ако имате диабет и предотвратява повече сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане.
  • Чрез добавяне на нула точки плодове и зеленчуци към вашата храна и възможност да се консумира свободно, увеличавате консумацията на антиоксиданти и фибри, предотвратявайки различни сърдечни заболявания и рак

5. Средиземноморската диета

Средиземноморската диета препоръчва да се подражава на това как хората в средиземноморския регион традиционно се хранят, с акцент върху храни като зехтин, риба и зеленчуци. Тази диета може да бъде класифицирана като „добре балансиран хранителен план“ и проучванията показват, че диетата помага за предотвратяване на някои хронични заболявания и увеличава дълголетието. Тази диета е наистина вид диета, която помага да се промени начинът на живот и не винаги е необходимо да имате ниско съдържание на калории, за да отслабнете, тъй като естествено помага за подобряване на метаболизма и насърчаване на контрола на теглото.

Ползи от средиземноморската диета

Средиземноморската диета е не само диета за отслабване, тя е по-скоро начин на живот, който присъства в страните около Средиземно море. Основните му ползи за здравето са:

  • По-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания;
  • Предпазва тялото от атеросклероза и тромбоза;
  • Това е по-евтина версия;
  • Съдържа повече хранителни вещества от индустриализираните храни, като осигурява по-голямо количество витамини и минерали;
  • Прави диетата по-разнообразна, като е отлична за небцето на децата, което ги улеснява да ядат зеленчуци и салати.

За да се води средиземноморския начин на хранене, трябва да се консумират ежедневно плодове и храни от растителен произход, пресни, непреработени, за времето и за предпочитане местно производство. За предпочитане е да ги купувате на малки пазари или зеленчуци.

6. Диетата DASH

Диетата DASH е с ниско съдържание на сол и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. DASH е съкращението от диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата първоначално е създадена, за да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Това е и здравословен начин за отслабване.

Диетата DASH набляга на храни, богати на калций, калий, магнезий и фибри, които, когато се комбинират, помагат за понижаване на кръвното налягане. Диетата DASH поставя стандарт за здравословна диета.

Тази диета е проучена задълбочено и има много ползи за здравето. Следването на този план за хранене може да ви помогне:

  • Намалете високото кръвно налягане.
  • Намалете риска от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт.
  • Помогнете за предотвратяване или контрол на диабет тип 2.
  • Подобрете нивата на холестерола.
  • Намалете шансовете за камъни в бъбреците

7. Флекситарианската диета

Купа тофу е част от здравословната вегетарианска диета.Флекситарната диета насърчава хората да опитат алтернативни варианти за месо, като тофу, но оставя място за гъвкавост, ако не можете да се откажете напълно от месото.

Тази тежка за растенията диета се фокусира върху добавянето на пет групи храни („ново месо“, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки), вместо да премахва храните. Групата „ново месо“ включва тофу, боб, леща, грах, ядки и семена, както и яйца.

Какви ползи ни дава тази диета?

Това е здравословна диета, тъй като съчетава ползите от продукти от растителен произход с хранителните вещества, които може да ни осигури спорадичен прием на тези от животински произход. Преди години това беше по-често срещан модел, диета, базирана на зеленчуци и от време на време месо или риба, може би защото нямаше наличност понастоящем, което кара консумацията му да е многократно прекомерна. Освен това това е балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, кардиозащитни, с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, което също се възползва от специфичния принос на Омега 3 мастни киселини от риба и висококачествени протеини и витамин В12, които идват от месото.

8. Прекъснатата диета на гладно

Постенето е изключително полезно за загуба на тегло, фокус, енергия и насърчаване на по-малко инсулинова резистентност при индивида. Постът също се използва широко в много култури по духовни причини. Постът може да продължи от 14 часа до дни, седмици и дори месеци.

Периодичното гладуване е чудесно за отслабване, но един от най-благоприятните фактори е способността му да регулира инсулиновата резистентност. Инсулинът се произвежда от нашите тела, когато ядем и смиламе храна и е свързан с увеличаване на теглото и съхранение на мазнини. Когато не се храним, не произвеждаме инсулин. Ето защо периодичното гладуване е от полза. Дава на тялото почивка от производството на инсулин.

Всеки човек е различен, така че намирането на здравословен баланс винаги е най-добрият вариант за вас! Също така, никога не забравяйте да слушате тялото си. Ако сте гладни, не забравяйте да ядете! Малък трик за нови гладуващи: изпийте чаша вода веднага след като се събудите. Може да се комбинира с всяка друга диета! Можете да планирате дните си на гладно въз основа на вашия стил на тренировка и тренировъчен режим, за да оптимизирате времето за енергия и възстановяване.

Завършеност

Най-добрата диета за вас е здравословната, която ще спазвате в дългосрочен план. Нямаме предвид този, който започвате в понеделник и сте напуснали в сряда. Кои от тези диети или стилове на хранене изглеждат като че ли биха могли да работят за вас и вашия начин на живот в дългосрочен план? Диетите и промените в здравословния начин на живот отнемат време и са нещо, за което трябва да се ангажирате в продължение на седмици, дори месеци, за да видите реални резултати. Изберете диета, която наистина отговаря на вашите нужди, която ви харесва и една преди всичко, която работи и отговаря на вашия начин на живот. Тази диета е тази, която лекарят специалист Ви насочва и контролира, оценявайки резултатите, така че да нямате време или здраве, ако не и излишните килограми. В ИНСТИМИРАНА НОРДЕТИЯ, нашите диети са персонализирани, адаптирани към всеки пациент.

Едно от най-важните неща, които трябва да знаете за всяка диетична програма, е, че тя работи най-добре, когато се превърне в навик за здравословен начин на живот. Фамилните диети работят само за ограничен период от време, докато промените в здравословния начин на живот са истинският начин за постигане и поддържане на дългосрочни резултати.