Актуализирано на 9 май 2017 г., 14:50

интегративната диета

Те вземат предвид връзката, която съществува между начина, по който се храним, емоциите и околната среда и помага да се преодолеят лошите навици

Ако знаем какво a Здравословна диета, Защо ни е толкова трудно да ги включим?

Какво представлява интегративната диета?

Интегративната диета отчита тясната връзка между диетата, емоциите и околната среда, и предоставя насоки за извършване на промени. Тя се основава на интегративна медицина, която има холистичен подход, когато става въпрос за лечение на нашето здраве. Тоест предлага здравен модел, който отчита всички измерения на човека.

Ефективни навици за носене на неграмотна диета

Включете тези малки навици, за да постигнете по-здравословна диета.

1. Изглед

Помага да се съсредоточите върху бъдещето и увеличава мотивацията да го постигнете. Опитайте се да си представите след няколко години: Как се виждате физически? Как е Вашето здравословно състояние? Изморен ли си? Ти си щастлив? Живеете ли на диета или се грижите за здравето си, защото ви се иска? Занимаваш се със спорт?

2. Заместител

Решете какви са те храните, които трябва да намалите или премахнете от диетата си. Те могат да бъдат тези, които харесвате най-много (сладкиши, млечни продукти, хляб, шоколад.). Потърсете подобни или дори по-приятни алтернативи.

3. Без бариерни фрази

Много фрази или мисли ви пречат да продължите напред: те функционират като психични бариери. Фрази като „не мога“, „не заслужавам“, „няма да успея“ могат да присъстват много във вътрешната ни реч и да имат голяма тежест, когато става въпрос за общуване със себе си.

Запишете ги на видно място да си спомняте всеки ден какво ви пречи да продължите напред в живота.

4. Направете списък с цели

Като записвате целите, които се опитвате да постигнете засилвате ангажимента си за промяна. Помага да ги срещате по реалистичен, но взискателен начин. По този начин усещате, че напредвате всеки път, когато постигнете цел.

5. Положителна армировка

Грижата за себе си е начин да обичаш и уважаваш себе си. Ако промяната в навиците се преживява като налагане, тя не трае дълго. За да бъде нещо лесно за носене и вдъхновяващо, трябва да е положително.

Помислете за всички предимства, които ви носи здравословният начин на живот и ги помнете всеки ден. Също така е важно да промените „Не мога“ на „Не искам“; по този начин избягването на определена храна ще бъде въпрос на ваше собствено решение, а не самоналожена забрана.

5 Храни от интегративната диета

За да постигнете цялостен подход към тази диета, следвайте тези 5 навика на ключови храни за интегративната диета. Освен че са здрави и много хранителни, те ще добавят много индивидуалност и вкус към вашите ястия.

1. Киноа

Киноата е псевдоцерална, богата на минерали и с голямо количество протеин. Приготвя се по подобен начин на ориза и може да се яде със зеленчуци. Съдържа голямо количество фибри и внася много индивидуалност в ястията.

2. Чиа

Семената от чиа са богати на протеини, калций, желязо, омега 3 и фибри. Препоръчва се включването на една супена лъжица на ден поради високата му хранителна стойност и да допринесе за баланса в консумацията на Омега 3 и Омега 6.

Семена от чиа, кралиците на омега-3

3. Водорасли

Морските водорасли са морски зеленчуци, богати на желязо и калций. Те също така осигуряват протеини и фибри. Те могат да се приемат в малки количества в салати, като подправки в яхнии или кремове.

4. Коко

Въпреки че калорийната стойност на кокосовия орех е висока, мазнините му помагат да отслабнете, а захарите му са с нисък гликемичен индекс. Алтернатива за сладка закуска.

8 кокосови продукта, които трябва да знаете

5. Мисо

Фермент, направен от соя и зърнени култури, който помага за регулиране на чревния баланс. В супи или като подправка във всяко ястие.