Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве

истинският

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Потърсете
  • Екипът

Свържете се с акаунта си в социалната мрежа

В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:

Истинският естествен културизъм

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от Боец/повдигач »03 дек 2018 01:52

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от Боец/повдигач »03 декември 2018 01:58

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от изанаги »03 декември 2018 03:14

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от nome15 »03 декември 2018 22:10

Можете да опитате сами да тренирате празните ръце.

Преди няколко поставих тренировъчна програма, можете да започнете с ръцете например.

Сигурен съм, че са ти сложили брекети, за какво.

Но предупреждавам ви, в началото много боли в деня след тренировка, но с течение на времето вече нищо не боли, още повече, че с времето е почти невъзможно да се нараните.

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от Боец/повдигач »04 декември 2018 17:02

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от nome15 »05 декември 2018 22:43

За обучението на празните ръце няма нищо написано, аз съм го измислил, аз съм първият в света, имам само собствен опит и нищо друго.

С други думи, вие попаднахте в тежестите, защото те ви гарантираха с всякакви научни данни, че ще станете като бик след няколко години упорити усилия.

Не вярвам, просто се опитахте да видите какво се случи и видяхте някакви промени с течение на времето и си помислихте, че след като прекарате повече време, нещата ще се подобрят, но когато започнахте, никой не знаеше какво ще се случи.

Остава само да изпробвате тренировката „Празни ръце“ и толкова.

Има много видове тренировки и всеки от тях тества този, който дава най-добри резултати, същото се случва и с бойците на UFC.

Хайде Тони. разбий Khabib, по дяволите, разбий му главата, когато те хване за крака и го завърти, и когато той те пусне, ти го залепи с всички сили.

Е, тези упражнения всъщност не са изометрични, истинските изометрични са без никакво движение и тези видове упражнения са изпълнявани от повечето олимпийски отбори по вдигане на тежести, за способността им да придават много сила.

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от Боец/повдигач »05 декември 2018 23:16

Съществува богата научна литература за печалбите в силата и хипертрофията, получени от тренировките за съпротива. Има много примери за хора, които са станали много силни с тренировки с тежести. Примери за хора, които са станали наистина силни само с метода на динамичното напрежение? Не ги познавам. Ако ги познавате, пуснете данни.

Що се отнася до изометричните тренировки, при вдигането на тежести изометрията се използва повече от всичко за акцент върху позата. Например, когато се научава грабване, често се преподава пауза преди лентата да премине коленете и друга, преди да премине бедрото. Причината е проста и това е същата причина, поради която треньори като Борис Шейко в света на пауърлифтинга препоръчват упражнения като клякам с пауза във възход. Проста постурална корекция. Ако тренирате например с не много висока интензивност и преминете през позиция, която не е оптимална за част от секундата, тялото ви ще може да се справи. Но ако останете в това положение за 2-3 секунди, тялото ви ще разбере, че не е биомеханично ефективно и ще коригира грешката.

Re: Истински естествен културизъм

Съобщение от nome15 »06 декември 2018 12:48

Изометриката за увеличаване на мускулите:
--------------------------------------------
Мускулите могат да бъдат натрупани чрез изометрично обучение. Обаче упражненията, които просто задържат една позиция, като дъски, седнали стени или задържане на голямо тегло, докато мускулът не се умори, не са идеалният начин да го направите.

Има активни изометрични и пасивни изометрични упражнения. Активната изометрия включва упражняване на сила срещу нещо, а не просто съпротивление и изграждане на мускули и сила много по-бързо от пасивната изометрия.

В някои случаи можете да превърнете пасивното упражнение като стената в активно, като добавите напрежение. В този случай бихме могли да натискаме силно с крака към земята, вместо просто да се държим, докато краката ни се изтощят. Докато упражнявате подходящо количество сила (за предпочитане максималното, което можете) в едно изометрично упражнение, мускулът ще бъде напълно укрепен.

Всъщност много силачи използват изометрични упражнения, за да увеличат силата си и да огъват металите с ръце. Можете да опитате да навиете два парцала около гаечен ключ и да се опитате да го огънете с всички сили. Ще забележите, че мускулите ви бързо се уморяват, но ако продължите да практикувате, ще видите, че силата на ръцете ви се увеличава експоненциално.

Изометрика от Александър Зас:
---------------------------------------
Александър Зас широко използва изометрията, за да се укрепи:

Изометрия за укрепване на връзките:
----------------------------------------------------
Нараняванията, които изискват най-много рехабилитация, обикновено са сухожилията и връзките. Тези тъкани имат ограничено кръвоснабдяване и поради това отнема повече време за възстановяване. Изометриката развива силата на сухожилията, което ги прави идеални за наранявания на сухожилията. Фактът, че при този тип упражнения има напрежение в сухожилията, но не и движение, е нещо много положително в този случай, защото се избягват повече наранявания на сухожилието.

За сухожилията е най-добре да правите изометрия в най-силната част от обхвата на движение. Например, за някой с тендонит на лакътя е най-добре да се извърши изометрия с почти напълно изпъната ръка, за да се стресира по-малко сухожилието.

Изометрия срещу тренировка с тежести:
---------------------------------------------------------
По-добри ли са тежестите от изометрията? Може ли изометрията да бъде по-добра от тежестите? Нито едното, нито другото всъщност е по-добро от другото. Добре обучен монах от Шаолин може да задържи позата на коня за два часа, но има малък шанс той да клекне 220 кг за това. За разлика от това, мощен атлет, който може да направи такъв клек, може да има проблеми с задържането на стойката на коня или дъската за 10 минути.

Съветът, разбира се, би бил да практикувате и двете, за да придобиете по-пълна сила. Но прилагането на изометрия към нашето обучение може да ни направи по-силни и при вдигане на тежести.

Някои индикации за изометрията за сила:
---------------------------------------------------------------
Един от начините да станете силни е да използвате клетката, за да правите брави (например в горната част на клека и пресите) за кратки периоди от време с възможно най-голямо тегло.

Това може да се направи и без използване на тежест, като се използва максимална сила върху горната част на клетката например или срещу предпазните щифтове. Както например в това видео:

Бъд Джефрис ни казва:
---------------------------
Няколко неща, над които да помислите: Денис Роджърс (известен силен човек) препоръчва изометрия между 6 и 12 секунди. Първите 2 секунди са посветени на увеличаване на интензивността до максимум, след това 2-6 секунди се изразходват при 100% от усилието и накрая 2-4 секунди при 50% от усилието. Това е близо до препоръките на Йорк и други, които са изследвали с изометрия. 6-12 секунди изглежда оптималното време за максимална сила, било с използване на тежести, било с прилагане на интензивност върху неподвижен обект.

Нещо, с което експериментирахме, използваме леко тегло върху изометрията с клетка, но задържано с максимална интензивност за продължителен период от време. Буквално бутате срещу щифтовете (както във видеоклиповете по-горе), като натискате възможно най-силно и толкова дълго, колкото можете, и продължавате възможно най-дълго. С максимално тегло ще се ограничите до 6-10 секунди, но с по-леки тежести можете да достигнете 30-60 секунди. Можете да го смесвате с други упражнения за съпротива или да преминете от една изометрична към друга, без да спирате, като правите дълги или кратки повтарящи се интензивни задържания. Това може да изгради мускулна и аеробна способност. Не се шегувайте, дори ако не се движите, аеробиката е интензивна от гледна точка на пулса и дишането.

Изометрия и хипертрофия:
-------------------------------
Силните от миналото и тези от днешния ден са ги използвали добре, но ... Защо повечето хора не използват изометрия? До голяма степен се смята, че се дължи на феномена бодибилдинг, който започва да набира популярност. Когато бодибилдингът достигна масите, се появи хипотезата, че изометричното обучение води до незначителни мускулни печалби в сравнение с по-динамичните тренировки, поради липсата на движение. В отговор на това културистите оставят изометричните тренировки настрана и се фокусират повече върху други упражнения.

Скорошните открития за изометричното обучение обаче отхвърлиха тази стара хипотеза и подкрепят, че изометричното обучение всъщност може да доведе до хипертрофия.

В проучване, разглеждащо ефектите на изометричните тренировъчни програми върху мускулната маса и сила (Equivolume Изометрични тренировъчни програми, включващи средна или висока устойчивост на мускулния размер и сила от kanehisa et al. 2002), беше установено, че в продължение на 10 седмици с тренирайки 3 дни в седмицата, имаше значително увеличение на мускулите в групите, които тренираха на 100% и 60% от максималното си доброволно изометрично свиване. Въпреки това, групата, която упражнява 100% при контракции, има значително по-голямо увеличение с 12,4% увеличение на обема срещу 5,3% за групата, която упражнява 60%. Авторите заключават, че причината за този увеличен мускулен обем е неизвестна, но може би може да се дължи на метаболитни нужди и ендокринни дейности, а не на механично усилие или нервно-мускулен контрол.

По-конкретно, групата, която се упражнява със 100% от максималното си усилие за свиване, изпълнява "сетове" от 6 секунди и 12 сета на сесия, докато групата, която тренира при 60% от усилията си, го прави с сетове от 30 секунди и 4 серии на сесия.

Също така си струва да се спомене, че някои обучители отбелязват, че печалбите поради изометрични упражнения спират след около 6 седмици употреба (Medvedyev 1986).

Тренировка за изометричен бицепс:
---------------------------------------------
Направете това, като натиснете с едната ръка нагоре, а другата надолу. Общо около 15 секунди, както следва:

1-4 секунди, концентрирайки се върху затягане все повече и повече, докато достигнете максималното напрежение
2-7 секунди, опитвайки се да затегнете максимално
3-4 секунди разхлабване

2 комплекта за всяка ръка 6 дни в седмицата.

Важно: Дишайте, като същевременно поддържате максимално напрежение (склонни сте да задържате дъха си). За да ви помогне да направите това, пребройте секундите със звуков глас „едно, две, три ... и т.н.“


((Всичко това прилича на обучението ми за празни ръце)).

Моят коментар за аеробика:
-------------------------------------------
Както е добре обяснено във видеото, името на аеробните упражнения е погрешно, всички физически упражнения, при които е включено дишането, са аеробни, съпротивление като бягане на маратон, мощност като бягане на 400 метра тир или скорост или сила като спринт 100 метра или вдигнете тежести.

Личният ми опит с аеробика е следният, беше преди много години във фитнеса, когато правех коремни преси, учителят помоли мен и други съученици от желязо да влезем в класа, за да попълним класа и да насърчим момичетата, лично това за вдигане кракът ми и скачането в продължение на половин час не бяха нищо повече от анекдот, който да коментирам с момчетата, по-скоро аеробиката просто уморяваше.

По отношение на тичането от време на време, струва ми се много по-вредно, отколкото изглежда, аз лично смятам, че човешкото тяло е направено да ходи на дълги разстояния, а не да бяга, когато бягаме правим малки скокове, които смачкват ставите ни, което в в случая с велосипеда те са защитени благодарение на факта, че седите на седлото и че никога не изпъвате напълно краката си.

Тичането може да бъде вредно, особено защото повечето от тях не знаят как да тичат добре, искам да кажа, много хора тичат наведени напред, това натоварва много коленете им, много момичета вдигат много петите си и държат гърдите си с ръце, това подготвя нараняване на менискус и създава много напрежение в раменете и врата, като просто коригира това чрез повдигане на петите и носене на спортен сутиен и поглаждане с отворени и отпуснати ръце, би решило.

Плуването също е по-малко вредно от бягането.