Кръвното налягане може да повиши нивата си по различни причини, като например преминаване през момент на стрес или бягане, за да не закъснее на място, тези вариации не се считат за високо кръвно налягане.

Хипертонията се диагностицира, когато се поддържат повишени стойности през деня и няколко последователни дни.

Ако сте имали промени в кръвното налягане и искате да задържите хипертонията, можете да помислите за тези действия, за да я постигнете.

1. WAPP ПЕРА И ТЕГЛО НА КРЕМАТА

Наднорменото тегло е определящ фактор за повишаване на кръвното налягане, особено когато се натрупва прекомерна телесна маса в областта на корема.

Обиколката на талията не трябва да надвишава 80 см, разбира се трябва да се има предвид тена и етническата група

Помислете, че за всеки килограм тегло по-малко стойностите на кръвното налягане могат да се подобрят с 1 mm/hg.

2. ДВИЖЕТЕ СЕ, МЕСТЕТЕ, МЕСТЕТЕ

Редовната физическа активност благоприятства укрепването на сърцето и артериите, като обуславя сърдечно-съдовата система да поддържа притока на кръв с по-малко усилия или разходи.

Аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци се препоръчват поне 30 минути 5 дни в седмицата.

Това кондициониране трябва да бъде прогресивно, особено ако сте били заседнал дълго време и се консултирайте с лекар, за да разберете дали сте подходящ да започнете програма за упражнения и да избегнете наранявания.

„Кръвното налягане може да повиши нивата си по различни причини, като например преминаване през момент на стрес или бягане, за да се избегне закъснение за място, тези вариации не се считат за високо кръвно налягане .“

Виктор Рамос Tweet

3. ДОВОЛЕН КОЛЕЦ, ЧЕСТИТ СЪРЦЕ

The здравословно хранене и правилна диета Те са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, но също така и за осигуряване на основни хранителни вещества за правилното функциониране на сърцето.

Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, моно- и полиненаситени мазнини, насърчават здравето на сърцето.

За промяна и поддържане на здравословни хранителни навици се препоръчва:

  • Записвайте в дневник или дневник какво се консумира всеки ден, без да пропускате нищо и в края на седмицата анализирайте този запис, за да идентифицирате онези храни, които трябва да бъдат ограничени и тези, които трябва да бъдат включени.
  • Изберете храни с високо съдържание на калий, за да намалите ефекта от натрия върху регулирането на течностите и кръвното налягане.
  • Преглед хранителни етикети в храните, за да се знае, особено, количествата захари, натрий и наситени мазнини, които те съдържат.

високото

ПЕРИОДИЧНО ИЗПИТВАНЕ НА КРЪВНА ГЛЮКОЗА ПЕРИОДИЧНО

Диабетът, както и много други заболявания, не показва признаци и симптоми, докато не се развие, това означава, че когато някоя симптоматика вече се прояви, обикновено е твърде късно да се обърне.

Определянето колко често трябва да се извършва лабораторен тест е много лично решение, при което трябва да се вземат предвид няколко фактора:

Генетичният фактор или наличието на болест при други членове на семейството, особено ако са преки роднини, като родители, братя и сестри, баби и дядовци.

Телесно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с трудността на правилния метаболизъм на глюкозата и съответно увеличаването й в кръвта, причинявайки диабет.

Заседнал начин на живот. Глюкозата е източник на енергия за човешкото тяло и трябва да се изразходва с активност, така че никоя дейност не кара тази енергия да продължи да циркулира в кръвта или да се натрупва под формата на мазнини в тялото. И двата пътя обикновено завършват с потенциален риск от диабет.

Очевидно е, че колкото повече са рисковите фактори, предложението да се подложите на контролни тестове е много по-голямо и по-често, но чрез коригиране на тези фактори и подобряване на начина на живот може да отнеме до една година, без да се налага да ходите на лекар. Или директно в Диагностичната лаборатория.

4. В МОРЕТО СОЛТА Е ПО-ВКУСНА

Премахването на солницата от масата и не добавянето й в излишък при приготвянето на храна е една от най-добрите практики, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на повишаването на кръвното налягане.

Натрият има тенденция да задържа вода в тялото и следователно да повишава кръвното налягане.

Този елемент се използва широко при консервирането на храни и много от индустриализираните хранителни продукти го съдържат, поради което е удобно да предпочитате да консумирате прясна храна и да проверявате етикетите на храните, когато са закупени опаковани.

2,3 грама натрий на ден е идеален.

5. АКО ПИЕТЕ, НЕ ЖАЛЕТЕ

Консумацията на алкохолни напитки повишава нивата на кръвното налягане, когато се консумира в количества, по-големи от 1 напитка (355 ml бира или 45 ml алкохол) при жените и 2 напитки при мъжете.

Трябва също така да се има предвид, че когато се пие, обикновено се прави с безалкохолни напитки и леки закуски, които съдържат натрий и/или сол в големи количества, в допълнение към много калории, които насърчават наддаването на тегло.

Въпреки това се казва, че порция червено вино (145 мл) има здравословен ефект върху сърдечно-съдовата система.

5. АКО ПИЕТЕ, НЕ ЖАЛЕТЕ

Консумацията на алкохолни напитки повишава нивата на кръвното налягане, когато се консумира в количества, по-големи от 1 напитка (355 ml бира или 45 ml алкохол) при жените и 2 напитки при мъжете.

Трябва също така да се има предвид, че когато се пие, обикновено се прави с безалкохолни напитки и леки закуски, които съдържат натрий и/или сол в големи количества, в допълнение към много калории, които насърчават наддаването на тегло.

Въпреки това се казва, че порция червено вино (145 мл) има здравословен ефект върху сърдечно-съдовата система.

6. ПЕЧЕЛЕТЕ МИНУТИ ЖИВОТ С ЕДНА МАЛКА ЦИГРА НА ДЕН

Химикалите в тютюна произвеждат съдосвиващ ефект (стесняват кръвоносните съдове) по време и няколко минути след пушенето, причинявайки моментно повишаване на кръвното налягане.

7. ОСТАВЕТЕ СПОКОЙНО И ОТПУСНЕТЕ

Хормоналната секреция в резултат на стрес може да доведе до стесняване на артериите по време на нервно напрежение, освен това, ако се опитате да се отпуснете, като консумирате хиперенергични храни, кофеин, тютюн или алкохол, можете да влошите проблема.

Може да има много променливи, които ви причиняват стрес или дори ви държат в това състояние през повечето време. Работа, семейство, финанси, болести и др.

Премахването на проблеми или стресори може да не е толкова просто, но изправянето пред тях от различни ъгли може да ви даде положителни резултати:

  • Планиране и организация: определяйте и уважавайте времето, прекарано за всяка задача, без да се опитвате да обхващате много дейности.
  • Разрешаване на проблеми: не позволявайте проблемите да станат спешни, за да ги решите, отделете време, за да планирате начини за тяхното решаване и да ги приложите.
  • Здравословна среда: опитайте се да нямате конфликти с колеги или семейство, насърчавайте спокойна обстановка, уважаваща другите и доставяща радост.
  • Свободно време и забавление: правете развлекателни дейности, почивайте, посещавайте тихи места.

Ако познавате някой, който може да се възползва от тази информация, моля, помогнете ни да я споделим и да ни следвате по различните ни комуникационни канали, за да си взаимодействаме.