Научете как се изпълнява този вид упражнения и разликите му с изометричните упражнения.

The изотонични упражнения са тези, при които мускулът е принуден да изпълнява a движение поддържащ a постоянно статично тегло.

Повторете пъти

Това означава, че мускулът трябва да бие за изпълнение на движението съпротива по-висока или по-ниска и с a повтарящо се обучение, този мускул ще расте и ще става по-силен.

Търсене в AXA Health Keeper за теб личен треньор за да те подготвя правилно. Регистрирай се тук.

За какво говорим тогава?

По принцип от всяко упражнение, с което правите гири, или тип гири, или щанга, или джаджи в който трябва да преместите ставата преодолявайки тежест.

Те го използват толкова много Професионални спортисти, които тренират специфични мускулни групи, като любители спортисти, които искат да увеличат мускулната маса и общата сила. И това са именно Ползи които осигуряват този вид упражнения: a увеличаване на масата и на силата на мускулната група, която се работи.

  • Колко още повторения с по-малко тегло, повишена мускулна сила.
  • Ако напротив увеличавате теглото Y. намаляване на повторенията, това, което ще получите, е по-голяма мускулна маса и сила.

Същото ли е с така наречените изометрични упражнения?

Недей. Упражненията изометрията не се движи някои нито на мускулите, нито на ставите. Мускулът се поддържа в напрежение, но без да се движи за няколко секунди и упражнението се повтаря няколко пъти.

Ами изокинетичните упражнения?

Нито едно. Изокинетичните упражнения, които се изпълняват предимно в рехабилитация, се състоят от упражнения динамична сила в даден обхват на движение и благодарение на динамометър, a постоянна скорост. Използването на велоергометър, с предварително установено съпротивление и брой обороти в минута, също би се считало за изокинетично упражнение.

Какви изотонични упражнения са най-често срещани и лесни за изпълнение?

Знаете някои основни упражнения с дъмбели по един или половина килограма всеки. Не забравяйте, че ако нямате тежести, можете да го направите с тухла мляко или бутилки вода:

  1. Бицепс: Застанете с леко свити колене, ръцете близо до тялото с длани обърнати напред. Свийте лактите си и повдигнете и спуснете гирите, без да отделяте лактите от тялото. Повторете 40 пъти наведнъж. Починете и повторете още 20 пъти през два пъти.
  2. Трицепс: Повдигнете лактите и ги поставете близо до страните на главата си. Сгънете се и изпънете ръце зад главата си, без да движите лактите. Повторете 40 пъти.
  3. Също така за трицепс: Застанете настрани, с десния крак напред и сгънат, а другия изправен назад. Лявата ръка с лакът се огъва на нивото на раменете. Изпънете и огънете лакътя отново, без да движите предмишницата. Повторете 20 пъти и повторете с дясната ръка.
  4. Рамене: Застанете, коленете и лактите са леко свити. Ръцете пред тялото с дланите обърнати навътре. Повдигнете ръцете си до височината на раменете и по-надолу. Повторете 40 пъти за един път и още 20 за два пъти.

Без да използвате дъмбели, коремни мускули от всякакъв вид, те също оказват натиск върху мускулите и има движение, така че те са изотонични упражнения, същите като динамични клекове, вълни лицеви опори.

Първите пъти, когато правите този вид упражнения може да имате връзки на обувки. Това е нормално. Докато тренирате, връзките на обувките ще бъдат по-малко. С течение на времето ще можете да увеличите броя повторения и теглото, което използвате, защото вашата мускулна сила и маса ще бъдат по-големи.

Ако имате съмнения или се нараните, спрете и се консултирайте с монитора си. Мускулът трябва да гори, когато го работите, но не го насилвайте, ако забележите някаква пункция или различна болка.

С Health Keeper от AXA ще можете да регистрирате физическата си активност, така че ще получите Fitpoints и ще получите специални цени за здравни и уелнес услуги. Все още не е регистриран ?