това

ТЕЛОТО ИСКА

Въпреки че много жени изпробват диетите, които работят за известни знаменитости, не всички от тях работят за вашето тяло. Следователно диетата на „внимателност“ е най-яростната.

Диета без брашно, три дни, ананас, праскова, диетата на Сусана хименес, това на Мория Касан, това на Пампита.. Със сигурност, след като сте опитали диетите, които са работили за други известни личности, сте се гладували или ви е писнало от някакъв продукт, но в крайна сметка сте се запитали „защо не ми прави нищо?“ Това е, че тази диета не е за вас! Какво остава да се направи? Вслушайте се в интуицията.

Известните американски диетолози Евелин Трибол и Елис Реш Те създадоха концепцията за „интуитивно хранене“ преди 20 години. Тези две жени уверяват, че за да работи „диета“, апетитът трябва да бъде превъзпитан по рационален начин, препрограмирайки ума, забравяйки калориите и връщайки се към ядене по интуиция и инстинкт.

Първата цел на тази „внимателна“ диета не е да отслабнете, а да слушате тялото и да имате здравословна връзка с храната. Това са нейните десет принципа:

1. Забравете за "ДИЕТА": Става въпрос за забравяне на ограниченията и фокусиране върху „как да се храним“. „Някои национални диетични насоки, като тази в Бразилия, поставят акцента върху тези интуитивни и качествени принципи, например как и с кого се храним, къде купуваме храна и как я приготвяме и отнемаме от количеството, " той казва. Рик Милър, представител на Британската диетична асоциация.

2. Наградете глада: „Поддържайте тялото си биологично захранвано с достатъчно енергия и въглехидрати“, казват те. Тоест, хранете го, когато чуете първия знак, че сте гладни, защото ако го пуснете, в крайна сметка ще сте много по-гладни.

3. Помирете се с храната: Трябва да си позволите да ядете това, което ви харесва, защото в противен случай единственото, което получавате, е да живеете обсебени от храните, които не можете да ядете. Но внимавайте: ако имате проблеми като диабет или сте бременна, важно е да се консултирате с лекар. „Би било обезпокоително, ако човек с диабет, например, следва тези принципи, без да търси професионален съвет“, казва Милър. Същото за бременни жени, деца или възрастни хора. Те трябва да знаят, че получават всички необходими хранителни вещества.

4. Предизвикайте "вътрешната полиция по храните": Не е нужно да се чувствате виновни, ако изядете парче торта. Ако тялото ви пита, това е добре.

5. Уважавайте себе си, когато сте сити: Точно както трябва да ядете, когато се чувствате гладни, така също трябва да уважавате, когато стомахът ви е пълен.

6. Открих фактора на удовлетворение: Ако се храните доволно, с кого искате, какво искате, как искате, факторът на стреса и безпокойството, който е основният проблем към храната, ще бъде намален.

7. Празнувайте чувствата си без храна: Храната няма да реши никакви проблеми. Трябва да намерим друг начин да отпразнуваме и успокоим чувствата си на тъга, безпокойство, гняв или щастие.

8. Уважавайте тялото си: „Приемете генетичния си пръстов отпечатък“, казват създателите на интуитивното хранене. От съществено значение е да уважавате тялото, за да забравите за невъзможните цели.

9. Активирайте: трябва да се движите, да мислите за удовлетворението след упражнение, генерираната от него енергия, работеща на тялото, за да се чувствате по-добре не само с цел изгаряне на калории и отслабване. Затова правете дейността, която искате, няма значение, че не е супер силна, стига да чувствате, че ви прави добре в тялото и ума.

10. Почитайте здравето си: „Това, което ядете постоянно с течение на времето, е от значение, напредъкът, а не съвършенството е това, което се брои.“ Това е мотото на тези двама диетолози. Малко по малко, но постоянното превъзпитаване на хранителните навици и връзката с тялото и храната е важно за постигане на физическо и психическо здраве.