въглехидратите


Диетата на Аткинс е една от най-старите и популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се състои от няколко фази, което ограничава броя на грамовете въглехидрати на ден, както и храните, от които се получават въглехидратите. Има препоръчителни количества протеин, но те не са ограничени по начина, по който са въглехидратите. Позволено е обилно количество мазнини.

Инструкции

Следвайте фазата на индукция на диетата на Аткинс. Яжте три ястия с нормален размер или четири до пет по-малки в началото на тази диета, като не повече от шест часа будност между храненията. Основният елемент на всяко хранене е 4-6 унции протеин: говеждо, пилешко, риба, яйца, растителен протеин, агнешко или свинско, независимо от съдържанието на мазнини. Позволено е и масло, зехтин, майонеза и други мазнини.

Ограничете въглехидратите до 20 грама на ден, избрани от списъка на „приемливите храни“ като гъби, чушки и маруля. Списъкът е достъпен на уебсайта на Аткинс, като не изисква регистрация или такса. Индукционната фаза обикновено продължава две седмици. Въглехидратните калкулатори могат да бъдат намерени онлайн чрез търсене на фразата "във въглехидрати" и името на храната.

2 Следвайте Фаза 2 от диетата, наречена прогресивна загуба на тегло (OWL). В тази фаза се добавят пет грама дневни нетни въглехидрати всяка седмица: фаза на индукция седмици първа и втора: 20 грама въглехидрати на ден. СОВА първа седмица: 25 грама на ден; седмица втора: 30 грама на ден и така нататък. Нетните въглехидрати се изчисляват, като броят грамове фибри в дадена храна се изважда от броя грамове въглехидрати. Тази фаза позволява по-голяма свобода при избора на храна, добавяйки елементи като плодове, ядки и доматен сок. .

3 Фаза 3 ще започне, когато имате още около 10 килограма за сваляне. Броят на въглехидратите на ден, който диетата консумира в края на Фаза 2, е много индивидуален. То може да бъде до 25 грама на ден или до 80. Увеличаването на въглехидратите по време на тази фаза започва с броя на въглехидратите на ден в края на Фаза 2 и добавянето на 10 грама на ден, седмица след седмица. Целта на тази фаза е да свалите последните 10 килограма бавно, така че диетата да може да премине към постоянна промяна в храненето.

4 Поддържайте загуба на тегло с последната фаза на диетата на Аткинс. Проектиран е така, че да спазва диетата в рамките на пет килограма от идеалното им тегло, така че става втора природа да се храни правилно. Количеството на общите консумирани въглехидрати на ден може да варира значително от човек на човек.