Изпълнението на здравословна прочистваща диета, без да излагаме здравето си на риск, е от жизненоважно значение за постигане на целта да помогнем на тялото да се прочисти и прочисти, като същевременно запазим енергията и жизнеността си непокътнати.
Когато казваме прочистваща диета, нямаме предвид тези така наречени диети на гладно, които включват само плодови или зеленчукови сокове и които обещават магически и нереални резултати. Чудодейните диети са много опасни и не трябва да се изпълняват, тъй като нямат никаква научна основа, която да подкрепя тяхната ефективност.
В повечето случаи тази промяна в начина на хранене влияе на обичайния ритъм на евакуация, количеството пиена вода дневно намалява значително, дори се заменя с други видове нездравословни напитки, наред с други промени в нашата диета.
Съвети за провеждане на ефективна почистваща диета
Много е удобно да го стартираме, след пътувания, почивки далеч от дома и т.н., където диетата ни, поради съображения за време и пространство, е очевидно различна и тази промяна засяга нашето ежедневие и благосъстояние като цяло.
За да се погрижите за качеството на прочистващата диета, храните, които трябва да включите, трябва да бъдат:
- с ниско съдържание на наситени мазнини, захар, алкохол и натрий
- богата на витамини, минерали, постни протеини, фибри и вода.
Пречистваща диета, която не излага здравето на риск, трябва да се състои от следните храни:
-
Плодове и зеленчуци: в изобилие, пресни, когато е възможно, защото те спестяват повече вода, микроелементи и фибри. В противен случай те могат да се консумират на пара, което е методът на готвене, който причинява най-малко загуба на хранителни вещества.
Вода: която може да бъде ароматизирана от натурални сокове, ако не можем да консумираме вода сама. Никога не трябва да злоупотребяваме с концентрирани или търговски сокове, които съдържат голямо количество захар и киселини. Трябва също да избягваме безалкохолните и алкохолните напитки. Ако е възможно, пийте само вода, между два и три литра на ден.
Обезмаслени млечни продукти: приоритизиране на кисело мляко, мляко или сирена с кратко време на зреене, т.е. възможно най-прясно, тъй като те имат по-малко мазнини, натрий и най-вече повече вода.
Пълнозърнести храни: за получаване на повече фибри и хранителни вещества, причиняващи повече ситост на тялото. Освен това ще помогне за евакуацията на червата.
Постни и ниско холестеролни меса: като пилешки или пуешки гърди без кожа (при методи за готвене, които не добавят мазнини), бяла или синя риба умерено, малко червени меса и винаги без пържени храни.
Малко сол: добавя се към ястията и избягвайте предварително приготвени храни, които съдържат големи количества натрий.
Пример за меню за отстраняване на грешки
- Закуска
- Чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин, нарязан домат
- 1 цитрусов плод
- Полунощ
- Инфузия
- Парче плод
- Храна
- Кафяв ориз със зеленчуци
- Бяла риба с няколко филийки, придружена от смесена салата с лек лимонов дресинг
- Закуска
- 1 парче плод
- Кисело мляко
- Вечеря
- Чаша зеленчукова сметана
- Пиле на грил
- Обезмаслено кисело мляко
Винаги се консултирайте с диетолог или здравен специалист, за да сте сигурни, че няма да изложите здравето си на риск.