Хората, които спортуват, са склонни да се грижат за диетата си. Те обаче не са пощадени, като допускат някои грешки в диетата си. Въз основа на своя опит, Лора Льоренте, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене на Алерис център, и Лая Гомес, триатлонистка и диетолог-диетолог на Клиника по хранене Alimmenta, те ни казват кои са неправилните хранителни навици, които най-трудно се променят при спортисти и жени.

грешки

Има често срещана грешка при мъжете и жените които спортуват, според Льоренте. "Опитайте храни или добавки в конкуренция. В деня на състезанието не трябва да експериментираме с онези храни, които не сме опитвали в нашето хранително планиране, тъй като рискуваме появата на стомашно-чревен дискомфорт, който може да съсипе цялата работа, която сме свършили преди това ".

Най-честите грешки в диетата на мъжете спортисти

  1. Яжте бързо. „Стресът и мисленето, че ако ядем бързо, спестяваме време за други задачи или да тренираме по-дълго е доста често срещана грешка. При консултация виждаме много проблеми с храносмилането, свързани с тази практика, като например газове, болка в корема, чувство на тежест при тренировки... ”, казва Льоренте. В допълнение, той предава идеята, че храносмилането започва в устата, настъпва отделянето на ензими и слюнката, което улеснява пристигането на храната до стомашното ниво в болус, който е по-лесен за смилане. Това намалява стомашно-чревните проблеми. Трик: всеки път, когато слагаме нещо в устата си, ще слагаме приборите за хранене на масата.
  2. Лоша хидратация. Правилната хидратация е основен фактор за спортните постижения. Прогресивната дехидратация по време на тренировка е често срещана, тъй като много спортисти не приемат достатъчно течности, за да заменят загубите на вода. Това не само води до намаляване на физическата работоспособност, но също увеличава риска от нараняване и може да изложи здравето ви на риск. Затова трябва да вземем предвид следното: пийте преди тренировка, за да осигурите добро състояние на хидратация и да предотвратите възможни загуби на вода. По време на упражнението целта е да приемем достатъчно вода или други напитки, за да поддържаме водния баланс по време на упражнението, което правим. И рехидратацията трябва да започне веднага след края на упражнението.
  3. Злоупотреба със спортни добавки. „В спортното хранене често се срещат спортисти, които консумират много спортни добавки без какъвто и да е вид персонализирани насоки или които не се ръководят от професионалист. В консултация се опитваме да докажем, че с адекватна и балансирана диета, адаптирана към вашия тип тренировка и интензивност, е достатъчно да се покрият нуждите от енергия и микроелементи ”, казва диетологът от Aleris. Използването на спортни добавки се използва при онези спортисти с много високи енергийни нужди, много голям тренировъчен обем, който не можем да достигнем с храна, или при хора, които поради работа или комфорт не могат да имат адекватна диета. Първо трябва да се подобри диетата и след това, ако е необходимо, консумацията на добавки.
  4. Прекомерен прием на протеини, или под формата на спортни шейкове, или в самата храна. Според Гомес, „съществува убеждението, че трябва да се консумират големи количества протеин, но това не е така. Необходимо е, но не в големи количества.
  5. Прием на нездравословни и сладки храни, като сладкиши, шоколади и подобни закуски. „Смята се, че докато го изгарям, нищо не се случва, ако ги консумирам, но не е вярно. Дори човек да не напълнее, консумацията на този вид храна може да повлияе на представянето и здравето на спортиста “, подчертава диетологът от Alimmenta.

Неправилни хранителни навици на жените, които спортуват

  1. Недостатъчен прием на калории. Жените са подложени на социален натиск във връзка с външния си вид, където рекламите или марките облекло увеличават проблемите с различното поведение на хранене. Льоренте подчертава доказателствата, че „това налягане оказва негативно влияние върху приема на калории. Моят опит със спортни жени е, че много от тях не достигат енергийните изисквания, необходими за спорта, който практикуват, следвайки много лоши диети не само в енергията, но и в микроелементи. Може причиняват менструален дисбаланс (аменорея) и се увеличистрес, което се превръща в намаляване на спортните постижения ".
  2. Намаляване на консумацията на храни, богати на въглехидрати. „The въглехидрати, В зависимост от вида на тренировката те могат да бъдат основният източник на енергия. Много често срещана грешка при спортни жени е тяхното частично или пълно оттегляне, защото те вярват, че повишават телесното си тегло ”, посочва Льоренте. Това се превръща в спад в спортните постижения.

В тази връзка Гомес настоява, че „много ниска консумация на въглехидрати е често срещана при жените, тъй като има много голям страх от напълняване с тях. Това е мит. Както при жените, така и при мъжете, консумацията на въглехидрати е важна и съществена за доброто представяне ".