стреса

Понякога ежедневните задължения, проблеми и притеснения ни карат да пренебрегваме диетата си. Въпреки това, въпреки че не го вземаме предвид, поддържането на добра диета ни помага да се предпазим от стрес. Какви са ползите от него?

Въпреки че диетата не е единственият фактор за управление на стреса, правилният избор на храна ни осигурява хранителни вещества, които допринасят за по-добро настроение. Напротив, както е подробно описано в проучване, публикувано в психиатричните клиники на Северна Америка, наличието на нездравословен начин на хранене води само до по-високи нива на стрес.

Стресът засяга здравето

Според проучване на Experimental and Clinical Sciences Journal, стресът поражда сериозни реакции в нервната система които причиняват структурни промени в различни части на мозъка и засягат имунната, сърдечно-съдовата, ендокринната и стомашно-чревната системи.

Ето защо, в случай на стресови ситуации, хранителните съвети, които ще ви дадем по-долу, може да са полезни. Не забравяйте обаче това важно е да бъдете оценени от лекар, за да определите дали симптомите са свързани със стрес или друго основно състояние.

Каквато и да е причината, специалистът е правилният човек, който да разработи здравословни стратегии и ако е необходимо, да предпише подходящите лекарства. Имайте това предвид!

Ползи от диета срещу стрес

Понастоящем доказателствата свързват постоянното излагане на стрес с тенденцията да се избират нездравословни храни. По същия начин, както посочва публикация в UCLA Center East-West Medicine, тези, които избират здравословни храни и напитки са склонни да имат по-малко ефекти от стреса и по-голямо чувство за благополучие.

В действителност, в проучване, публикувано в списание Nutrients, беше установено, че здравословното хранене като средиземноморската диета допринася за намаляване на предизвиканото от стреса възпаление. Това от своя страна може да помогне за намаляване на риска от психични заболявания, установяват изследвания.

Трябва да се помни, че като цяло храненето добре е свързано с по-добро здраве. Според доклад на Световната здравна организация (СЗО), здравословната диета помага да се предпазите от хронични незаразни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и други, които по някакъв начин също са свързани със стреса.

И така, какво трябва да имаме предвид? Признавайки важността на диетата като съпътстващо средство срещу стреса, ви каним да откриете някои насоки, които можете да помислите за по-добро хранене и по този начин да подобрите този проблем.

1. Помислете какво е важно

Важно е да спрем за момент и да се тревожим за себе си и здравето си. Всички ние имаме задължения, които трябва да изпълним, както работата, така и семейството, но също така трябва да знаем как да слушаме призивите на нашето тяло да правим пауза.

Ако се приберете изтощени, никога не яжте първото нещо, което видите в хладилника, или яжте, за да утолите тревогата си. Понякога се обръщаме към сладкиши и индустриални храни, за да намерим незабавно удоволствие, но по време на стрес е важно да поддържаме здравословна и балансирана диета.

2. Разнообразна диета с основните компоненти

Ако сте от хората, които стресът ги кара да наддават на тегло, винаги първо мислете за здравето си и никога не прибягвайте до чудодейни диети, които ви принуждават да ядете много малко на ден или да ядете уникален вид храна за една седмица.

Според проучване, публикувано в Американски семеен лекар, балансирана диета, която следва препоръчания диапазон на приема на енергия и хранителни вещества, е важен за профилактика и управление на хронични заболявания.

Този баланс се получава чрез напълване на половината чиния с плодове и зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни, а останалата четвърт със здравословни протеини. Също така е важно да консумирате вода като основна напитка и да извършвате физическа активност.

3. Контролирайте най-опасните индикатори

Когато преминаваме през състояния на тревожност и стрес, Важно е да се правят медицински проверки с определена периодичност, за да се проверят, наред с другото, кръвното налягане, холестерола, нивото на глюкозата, и по този начин се избягва декомпенсация, която може да навреди на здравето.

4. Енергия и релаксация

Според клиниката Майо, храни като тъмнозелени листни зеленчуци и броколи, портокалови зеленчуци като моркови и сладки картофи, както и риба, зърнени и бобови култури, са опции, които ни осигуряват енергия. Това, освен да спим добре, да практикуваме техники за релаксация и да правим нещо смислено всеки ден, също може да ни помогне да имаме по-добро настроение.

Примери за балансирана диета

По-долу искаме да споделим с вас няколко примера за това какви могат да бъдат ястията, следвайки модел на балансирана диета. Важно е обаче да се отбележи, че те са само примери и могат да бъдат разнообразни с други здравословни храни. Дори, доколкото е възможно, следвайте препоръките на диетолога.

Закуски

  • Натурален портокалов сок и тост с мед
  • Натурално обезмаслено кисело мляко с пет ягоди
  • Зелен чай с два ореха и слива
  • Ябълка и пълнозърнест тост със зехтин
  • Чаша овесени ядки и киви

Обяди

  • Салата от спанак с два ореха и парченца ананас - Печен патладжан
  • Кресон, маруля и половин авокадо салата - Печен лаврак
  • Кафяв ориз с кресон и риба тон - Салата от домати

Следобед

  • ябълков сок
  • Чаша соя или овесени ядки
  • Пълнозърнест тост със зехтин
  • Настойка от лайка
  • Круша на кубчета с малко лимонов сок
  • Морков супа- варено цвекло с малко сол- препечен хляб със зехтин- запарка от мелиса
  • Варени броколи с печени гърди, задушени с лимон- запарка от лайка
  • Супа от тиква, печена чушка с парченца чесън - Чай от липа от мента
  • Варени артишок с малко лимон и оцет - Сок от половин цвекло с морков-запарка от Мелиса

Преживявате ли епизоди на стрес? Обърнете внимание на диетата!

Както го виждаме, храната има много общо с това как се чувстваме. Докато яденето лошо влошава стреса, правилният избор на храна помага за намаляване на стреса. За тяхВинаги, когато преживяваме епизоди на стрес, е удобно да проверяваме дали се храним здравословно. Освен това трябва да се вземат предвид съветите на диетолога.

  • Takeda, E., Terao, J., Nakaya, Y., Miyamoto, K. I., Baba, Y., Chuman, H., ... Rokutan, K. (2004, август). Контрол на стреса и храненето на човека. Вестник за медицинско разследване. https://doi.org/10.2152/jmi.51.139
  • Gonzalez, M. J., & Miranda-Massari, J. R. (2014, 1 декември). Диета и стрес. Психиатрични клиники на Северна Америка. W.B. Сондърс. https://doi.org/10.1016/j.psc.2014.08.004
  • Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). Въздействието на стреса върху функцията на тялото: Преглед. В списание EXCLI. https://doi.org/10.17179/excli2017-480
  • Ейми Лок, д-р, Университет в Юта, здраве, Солт Лейк Сити, Юта, Джил Шнайдерхан, д-р, Медицински факултет на Университета в Мичиган, Ан Арбър, Мичиган, Сузана М. Зик, Ню Йорк, MPH, Университет на Мичиган, училище за обществено здраве. Am Fam Лекар. 2018 юни 1; 97 (11): 721-728
  • Ulrich-Lai, Y. M., Fulton, S., Wilson, M., Petrovich, G., & Rinaman, L. (2015). Излагане на стрес, прием на храна и емоционално състояние. Стрес. https://doi.org/10.3109/10253890.2015.1062981
  • Luna, R. A., & Foster, J. A. (2015). Мозъчна ос на червата: Диетични микробиота взаимодействия и последици за модулация на тревожност и депресия. Настоящо становище в биотехнологиите. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2014.10.007
  • Carvalho KMB, Ronca DB, Michels N, et al. Предпазва ли средиземноморската диета срещу предизвиканото от стреса възпалително активиране при европейските юноши? Проучването на HELENA. Хранителни вещества. 2018; 10 (11): 1770. Публикувано 2018 г. на 15 ноември. Doi: 10.3390/nu10111770
  • Thorburn, A. N., Macia, L., & Mackay, C. R. (2014). Диета, метаболити и възпалителни заболявания "Западен начин на живот". Имунитет. https://doi.org/10.1016/j.immuni.2014.05.014

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.