Какви видове упражнения подобряват кръвообращението?

Лятото често носи определени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като прекомерна топлина или дехидратация. Ако сме изложени на тях, кръвоносните ни съдове ще са склонни да се разширяват, кожата ще започне да изсъхва, може да почувстваме световъртеж, спазми, усещане за омекотяване, подуване на крайниците и/или така наречените уморени крака, наред с други дискомфорт.

упражнения

За да успокоим тези симптоми, можем да изпълняваме поредица от прости упражнения в собствения си дом, два до три пъти седмично. С тях ще се почувствате по-добре както физически, така и психически:

Разходка
Това е най-простото упражнение, тъй като не изисква подготовка или допълнителен материал. Ако вървите минимум двадесет минути с бързо темпо, ще започнете да чувствате, че дишате по различен начин, което ще осъди, че кръвообращението ви се е подобрило и дори психически ще имате усещане за спокойствие.

Водни упражнения
Поради устойчивостта на водата и приятния масаж, който тя прави, когато се движим вътре в нея, кръвоносната система на нашето тяло ще се възползва почти веднага. Можете да плувате, да се присъедините към дейности като аквагим и да се възползвате от хубавото време, за да се разходите по брега на плажа с крака, потопени в морската вода.

Динамични движения с краката
Легнете на пода легнали и останете с крака, издигнати над нивото на сърцето. Можете да извършвате различни полезни движения, като винаги обръщате специално внимание, за да не бъде наранен гърбът ви, като тези: 1-Повдигане и спускане на краката, като винаги ги държите заедно; 2- Симулация на движението на велосипеда и 3-правене на концентрични кръгове, комбиниращи вътрешна и външна посока.

Каране на колело
Излизането навън, за да кара велосипед, или дори използването на велоергометър в дома ни, ще накара сърцето ни да започне да изпомпва по-бързо и да движи по-голямо количество кръв. С това ще получите свързаните симптоми, като замайване или подуване, започват да намаляват благодарение на подобряване на кръвния поток.

И останалото? Препоръчително е?

Въпреки че изпълнението на тези упражнения може да допринесе за подобряване на нашите симптоми, не трябва да забравяме, че краката ни също се нуждаят от почивка. Затова трябва да ги комбинираме с периоди на почивка, в които можем да се възползваме, за да извършим нежен масаж на краката, за да насърчим циркулацията, от глезена до слабините. Също така можем да изберем контрастни вани (редуващи се горещи и студени под душа) и за прием на лекарство с вазопротективен принцип, тъй като неговият активен принцип ще помогне за намаляване на болката, подуването, спазмите и дори изтръпването, причинено от венозната недостатъчност.

От EGR Nutrition Unit ни казват кои са най-често срещаните проблеми, както и насоките за тяхното отстраняване.

Ако искаме да изгорим калориите и да възвърнем най-добрата си фигура, можем да я постигнем чрез една или повече от тези препоръчани дейности.

За да се възстановим след дълго пътуване, можем да изберем да изпробваме тази техника, предназначена, наред с други неща, за насърчаване на кръвообращението.

Когато настъпи лятото, трябва да вземем предвид някои фактори, които могат да предизвикат проблеми с кръвообращението в долните крайници.

Д-р Хавиер Лийл Монедеро, ръководител на ангиологичната служба на международната болница Ruber, ни разказва за най-често срещаните състояния по това време.

Ако усетим някой от тези симптоми, може да страдаме от някакъв вид разстройство, свързано с кръвоносната ни система, тъй като е по-често, отколкото си мислите.

Показваме ви елементите, които трябва да вземете със себе си в пътната си чанта, както за предотвратяване, така и за лечение на най-честите здравословни проблеми.

Поради характеристиките на този сезон трябва да вземем някои предпазни мерки, освен да поставим слънцезащитен крем.

Определете дали коментирате и някоя от най-често срещаните грешки при слънчеви бани.