разходи

Съдържание

Изгарянето на калории е необходимо, ако се опитвате да контролирате теглото си. Хората си мислят, че колкото по-уморени са от упражнения или физическа активност, толкова повече калории изгарят. Това обаче е не съвсем правилна теория. Затова ви каним да знаете калорични разходи по дейност

Въпреки че броят на изгорените калории за сесия варира в зависимост от вида на упражнението и интензивността, с която се изпълнява, всяка тренировка е по-добра в борбата с мазнините, отколкото седенето на дивана. Но начинаещите трябва да се съсредоточат повече върху изучаването на рутинна тренировка, отколкото да започнат да се стресират върху нея. брой калории .

Калорични разходи: коефициентът на тежест

Телесното тегло влияе върху това колко калории изгаряте по време на тренировки. Колкото повече тежи човекът, толкова повече калорични разходи съществува. И може да не изглежда справедливо, но докато отслабвате, изгарянето на калории намалява. Например, 125-килограмов човек изгаря само около 300 калории за 30 минути, като прави същите дейности, които изгарят 372 калории за 155-килограмов човек. 185-килограмов човек ще изгори 444 калории, правейки точно същото.

Препоръчителни тренировки за изразходване на калории

Количеството изгорени калории по време на тренировка зависи от много фактори. Например размер, ниво на интензивност, ниво на фитнес, активност и съотношение на телесните мазнини. Ще ви покажем видовете Препоръчителни тренировки за изгаряне на калории.

  • Аеробни тренировки

Аеробните упражнения оглавяват списъка с най-много тренировки калорични разходи . 155-килограмов човек изгаря приблизително 372 калории, ако прави половин час прескачане на въже, аеробика със силно въздействие или бягане с 6 mph.

Умерените аеробни упражнения са по-малко ефективни при изгаряне на калории. За 30 минути 155-килограмов човек произвежда само 149 калории, разхождайки се на 3,5 mph. Следователно това е аеробно упражнение с ниско въздействие.

  • Силова тренировка

Силовите тренировки са важен компонент на балансираната рутинна тренировка, но като цяло изгарят по-малко калории от аеробната активност.

При вдигане на тежести 155-килограмов човек има калорични разходи 112 калории за 30-минутна умерена сесия или 223 калории за половинчасова тренировка. Изпълнявайки упражнения с телесно тегло като лицеви опори, клякания и изпадания, същият човек изгаря приблизително 167 калории за 30 минути.

Въпреки тези относително ниски цифри, силовите тренировки изграждат мускули, увеличавайки потенциала ви за калорични разходи, дори когато е в покой.

Препоръчителни спортове за изгаряне на калории

Всички тези спортове, които ще представим по-долу, са отлични опции, които ще ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.

Що се отнася до изгарянето на много калории, плуването е за състезанието. Можете да изгорите до 900 калории на час, докато плувате.

Тенисът е друг спорт, който предлага калорични разходи между 600 и 900 калории на час. За да изгорите най-много калории, индивидуалният тенис е по-добър от двойния тенис, тъй като трябва да бягате повече и да покривате повече терен по време на всеки мач.

  • Бойни изкуства

Всички форми на бойни изкуства, от карате, джудо до таекуон до, са отлични горелки за калории. Те също така ще ви помогнат да подобрите общата си сила и мобилност, както и да станете по-дисциплиниран и внимателен индивид.

Тъй като включва много бягане и скачане, баскетболът е страхотен спорт, който осигурява много калорични разходи . Можете да изгорите около 700 калории на час по време на баскетболен мач. Снимането на пръстени е много по-малко ефективно, но все пак можете да изгорите около 350 калории на час.

Футболът е друг спорт, който ви кара да се движите и изгаря тонове калории. Всъщност можете да изгорите 900 до 1400 калории на час по време на игра.

Ако искате да работите върху скоростта, ловкостта и силата си, като същевременно губите тегло, боксът е задължителен спорт. Повечето хора изгарят между 500 и 800 калории на час. Ако превърнете този спорт в редовна част от вашата рутинна тренировка, той ще ви осигури дневни калорични разходи където ще забележите, че наднорменото тегло бързо ще изчезне.

Калорийни разходи: Брояч на калории

Един от най-добрите прости и практични начини за преглед на калорични разходи дневник е чрез въвеждане на теглото си в преносимо устройство, подобно на часовник, наречено крачкомер. Това изчислява разходите от kcal на паунд x час. Например, ходенето с умерено темпо от 3 mph изгаря 1,05 kcal на килограм. Това означава, че 150-килограмов човек изгаря 158 kcal или калории на час ходене. За да отслабнете половин килограм тегло, трябва да изгорите 3500 ккал, което се равнява на 22 часа ходене при 3 mph. Този инструмент ще ви позволи да направите упражнение калория изгаряне диаграма, давайки на ежедневието си точност по отношение на изгарянето на калории.

В крайна сметка процесът на отслабване е прост въпрос от гледна точка на физическия процес на подпомагане на тялото ви да метаболизира натрупаната енергия, като установява и поддържа калориен дефицит. Трудното е какво трябва да направите, за да стигнете до тази психическа и физическа точка и след това да останете там.

Съвети за изгаряне на калории ежедневно

Хората, които търсят идеалното си тегло, се обръщат към различни тренировки, които могат да осигурят тонизиране на тялото им. Създаване на определени рутини, за да може да се генерира дневни калорични разходи . По този начин те ще могат да следят телесното си тегло. След това ще ви дадем няколко съвета как да постигнете балансирано изгаряне на калории.

Усилни тренировки

Това е една от най-често срещаните дейности за генериране на някои калорични разходи важно за организма. Колкото по-трудна е тренировката за развиване на мускулите, толкова по-големи ще бъдат те и следователно, толкова по-голям е вашият калориен разход.

Спокоен сън

Ако нямате адекватна физическа и психическа почивка, ще имате проблеми с поддържането и подобряването на вашата рутина. В допълнение, това ще доведе до стрес, причинявайки фактори, които насърчават изгарянето на калории, да отстъпят.

Бъдете постоянни

Последователността играе фундаментална роля, без дисциплина няма да е възможно правилното наблюдение колко калорични разходи може да постигне.

Искате ли да знаете калорични разходи дневници определено е ефективно средство в нашето обучение. Те служат за подпомагане на организма да започне физическите и метаболитните процеси, необходими за изхвърляне на излишните мазнини. Но за да го направите правилно и последователно, трябва да промените вашата перспектива и начин на мислене от самото начало.