ключове

Препоръки на д-р Бланко.

За да отслабнете по здравословен и устойчив начин с течение на времето, е необходимо заедно с плана за хипокалорично хранене и физическата активност да създадете програма, която включва нови навици, които насърчават доброволното ограничаване на приема на храна.

1. Променете отношението си към диетата. Не мислете за това, което няма да можете да ядете, помислете за добрите неща, които тази промяна в диетата ще ни донесе в живота ни, това ще ви мотивира.

2. Поставете си малки, постижими и реалистични цели. Много по-приятно е да си поставим малка цел и да видим, че сме я постигнали.

3. Д-р Бланко ще ви даде дневник за храна, където ще запишете какво ядете и вашите постижения и трудности. Това ще ви помогне да разберете силните и слабите си страни и ще бъдете по-отдадени на лечението си. Пишете ежедневно.

4. Яжте 5 хранения. Определете си стабилни часове на хранене и се опитайте да ги спазвате, ще почувствате, че водите по-подреден живот и ще имате по-малко безпокойство.

5. Яжте бавно. Опитайте се да се храните по съзнателен начин, знаейки какво правите, ще се научите да си давате време, което ще ви помогне да намалите стреса.

6. Сменете рецептите. Не винаги яжте едно и също, в супермаркета ще намерите храна за изпълнение на менютата, предложени от д-р Бланко, насладете се на готвенето.

7. Не бъдете обсебени от теглото. Претегляйте се веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време. Не се претегляйте всеки ден и не забравяйте и теглото си.

8. Упражнение. Намерете спорт, който ви харесва, който е лесно да включите в ежедневието си и ако е в компания, толкова по-добре. Започнете от малко и изграждайте, докато навлизате в рутината.

9. Забавлявайте се. Спортът или хобитата ще ви помогнат да отделите ендорфини, които са „хормоните на благосъстоянието“. Ако животът ви е пълен с приятни неща, не е нужно непрекъснато да пълните стомаха си.

10. Поносимо разочарование. Не се отказвайте от най-малкия провал на диетата. Не е нужно да го правите перфектен, трябва да го пазите навреме. Позволете си грешка и се научете да я решавате, като възобновите диетата си възможно най-скоро.

Не забравяйте, че в Nutriclinic имате съюзник, който да ви помогне да постигнете целите си. Желаем ви щастлива пролет.