Петък, 08 януари 2021 г.
Ключовете за диетата на футболист
Каква диета трябва да има Araujo, за да бъде голмайсторът на UD Las Palmas? Колко въглехидрати яде Серджо Руиз, за да направи повече от шест възстановявания на игра? Те са само примери за футболисти, група, която следва строга и строга диета и според Вземете активно движение, те са ключови за постигане на най-добро представяне на терена.
В спорт като физически като футбола, където ловкостта и уменията за движение са толкова важни или контактът възниква при повечето действия, храненето е от съществено значение. Чрез него играчите постигат правилния баланс в тялото си. Всеки детайл е ключов, особено на професионално ниво. Пристигането с секунда по-рано или по-късно може да промени резултата от дадено действие, което да доведе до крайния резултат от мач. Но храната не е еднаква за всички. Всеки спортист има свои собствени характеристики и изисква различни проценти. Следователно диетата в света на футбола е много персонализиран аспект. Съществуват обаче редица критерии, които са общи за всички футболисти.
Футболът е спорт, който отнема много енергия. Всяка игра е състезание на дълги разстояния, в което има моменти с максимална скорост. Тялото се износва и дехидратира, така че трябва да му осигурите правилните продукти. В този смисъл въглехидратите трябва да представляват важен процент в диетата на футболиста. Какви видове храни са включени тук? Има много разнообразие. Зеленчуци, хляб, ориз, тестени изделия, плодове, зърнени храни. Те осигуряват хранителни вещества, които бързо зареждат тялото с енергия, за да не губи мускули след големите физически загуби на тренировка или игра.
Тази диета се допълва със съответните седмични количества месо и риба, които са основен източник на протеини за поддържане на най-високото спортно ниво. В случай на риба, повечето продукти са оптимални, тъй като те почти не съдържат мазнини. Онези, които се считат за бели риби, като атлантическа треска или монах, са най-препоръчителните в хранителните ключове на спортист. С месото трябва да направите разлика и да изберете тези, които имат най-малко нива на мазнини. Такъв е случаят с пилешко, пуешко или заешко. Те съдържат протеини, които помагат за правилното и бързо възстановяване на мускулната маса. Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени и при тази диета не трябва да забравяме храни като яйца, картофи или мед.
Преди да практикувате спорт от най-високо ниво
Въглехидратите са много важни, тъй като ако не се консумират в адекватните минимални количества, това се превръща в по-високи нива на умора, които водят до по-лошо представяне. Това е и видът диета, която футболистът трябва да консумира преди мач, между три и четири часа преди началото. Те трябва да бъдат претърсени за този момент, храни с ниско съдържание на фибри или мазнини. Най-препоръчителните ястия са тестени изделия, ориз или пуйка.
Тази препоръка се отнася както за футболисти, така и за всеки друг спортист. Преди да практикувате спорт от най-високо ниво, особено ако това е професионална игра, трябва да потърсите леки продукти като споменатите, които гарантират максималните сили, налични за момента на заниманието. Когато играта започне и възникне необходимост от ядене, препоръчително е да се консумират енергийни барове, които се консумират бързо, много храносмилателни и съдържат хидратите и енергията, необходими за бързо възстановяване на тялото.
Периоди на почивка
Годината на един спортист, независимо от практикувания спорт, преминава през различни етапи. Сред тях има една, към която трябва да се подхожда предпазливо и това е много важно. Това е почивката за почивка, когато става въпрос за професионалисти. Физическите упражнения се поддържат, макар и с намалени нива, но диетата може да се промени. През тези дати не е необходимо да консумирате толкова много въглехидрати, защото тялото губи по-малко енергия. През тези периоди на почивка става още по-важно да следите ежедневно теглото и мускулната маса. Обикновено в датите на почивка нивата варират леко, но те никога не трябва да го правят над определени количества, предварително определени от специалистите по хранене.
Значение на хидратацията
Ако диетата на спортиста е от съществено значение за тяхното представяне, хидратацията е друг ключов аспект, който придобива особено значение по време на развитието на спортната дейност. Прекъсванията могат да се използват за охлаждане, особено в горещите месеци. The изотонични напитки, които са богати на въглехидрати, помагат за възстановяване на адекватни нива на течности и соли в организма. Консумацията на този вид напитка също е положителна след практикуване на физически упражнения. В тези моменти трябва да слушате собственото си тяло, което ще поиска от какво се нуждае и играчът ще го разбере.