Шийла Гонсалес Олива
Произходът на този спорт датира от минали векове и има доказателства за това от изследвания на древни цивилизации. Истината е, че плуването днес се превърна в практика, която все повече хора правят поради своите множество ползи и защото това е един от най-пълноценните спортове, който съществува, защото всички мускули се движат. Освен това служи като антистресова и антидепресивна терапия.
Най-хубавото е, че не е необходимо да се регистрирате за какъвто и да е клас, на който да се наслаждавате този спорт, тъй като можете да плувате свободно в басейн. Все повече фитнес зали имат по-пълни съоръжения, където има плувен басейн, и определени места са запазени за тези, които искат да тренират сами.
Калории при плуване
Плуването е аеробно упражнение на по-пълно където силата, издръжливостта и гъвкавостта се подобряват, но истината е, че не само това, но помага и за отслабване, защото практикуването на този спорт изгаря много калории, въпреки че зависи и от няколко фактора, които трябва да се вземат предвид. Първият е, че трябва да сте наясно, че метаболизмът на всеки човек е различен. Друг аспект е теглото, толкова повече тегло повече калории те изгарят.
Освен това не е едно и също да плувате с един или друг стил, тъй като това е друг фактор, чрез който се изгарят повече или по-малко калории. Колкото по-висока е скоростта, интензивността и времето за плуване, толкова повече калории те ще изгорят. Любопитното е, че не е същото да плувате в морето, както в басейн, тъй като във втория може да има някакво течение и в басейн водата е спокойна, така че струва много по-малко плуване и следователно те ще изгорят по-малко калории. Следователно плуването в продължение на един час гръб може да ви изгори 440 калории. Пълзи, умерено малко 500 калории. Ако скоростта на пълзене се увеличи, те могат да бъдат похарчени 690 калории. Бруст, те ще изгорят 630 калории и пеперудата ще докосне 700 калории.
Предимства на плуването
Един от по-големи ползи това, което плуването има, е, че то оказва слабо въздействие върху кости и стави. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да се запишат в класове по плуване, за да се усъвършенстват вашата мобилност. Това е така, защото когато тялото е потопено във вода, тялото тежи по-малко и следователно не получава удар от твърди повърхности. По този начин ставите се износват много по-малко.
Освен това плуването също се увеличава гъвкавост и еластичност. При практикуването на този спорт се използват повечето мускулни групи на тялото ни. Това прави тялото Се тонизира значително, особено мускулите на гърба. Поради тази причина е препоръчително упражнение за тези, които страдат от херния, болки в кръста или проблеми с тазобедрената става. Освен това е положително практикувайте плуване или плуване за тези с астма, холестерол или диабет.
и краткосрочното плуване са много "data-done =" 0 "loading =" lazy "/> Дългосрочните ползи
и краткосрочното плуване са много
Това е така, защото плуването е аеробно упражнение с ниска интензивност, което се провежда за периоди от време. повече време, и това помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и произвежда по-голяма чувствителност към инсулина, понижавайки нивата на кръвната глюкоза. Как е упражнение съпротива, подобрява дихателната система и увеличава белодробния капацитет. Благодарение на движенията на поставяне и изваждане на главата от водата, вие се научавате да контролирате дишането. Сякаш това не беше достатъчно, всички предимства на плуването също го има положително въздействие в двете мозъчни полукълба и четирите мозъчни дяла.
Стилове на плуване
Необходимо е да се изясни стилове на плуване тъй като изгарянето на калории в по-голям или по-малък диапазон несъмнено ще зависи от това. Да плува пълзене това е най-простият стил. Плувецът движи ръката си във въздуха, въвеждайки я във водата, за да може да се задвижва. Той ще го направи първо с една ръка, а след това с друга, като редува двете движения. В същото време ще трябва да движите краката си, за да можете да хващате повече или по-малко скорост.
The стил на гърдите се състои от плувеца плуват с главата надолу, с изпънати отпред ръце и обърнати длани. По този начин той ще извършва хоризонтални движения, когато влиза и излиза от водата с движение на махало. Коленете трябва да правят движението на флексия и разгъване към да може да се движи. Също така намерен, Плувам до пеперуда. Този стил на плуване се състои в това да изведете ръцете си отпред над водата и след това назад. Движението на ръцете трябва да бъде непрекъснато и е придружено от вълнообразно движение на бедрата. По този повод краката трябва да бъдат поставени заедно, за да могат да задвижат плуването. И накрая, Плувам обратно, Той е същият като стила на обхождане, но се обърна.