Ходете, бягайте, плувайте, играйте футбол, танцувайте Zumba. W Какво е упражнението, което най-много помага за изгарянето на калории?

всяка

Много митове преминават през света на фитнеса и един от най-повтарящите се обикновено е колко калории са изгорени при извършване на всяка физическа активност. Истината е, че упражненията, каквито и да са, винаги помагат да се запазим здрави, стига да се прави отговорно. Сега, ако това, което търсите, е да изгаряте мазнини, има някои упражнения, които могат да бъдат много по-полезни от други в същия период от време.

Можете ли да отслабнете само с упражнения? Или е необходимо да го придружите с диета? „И двете са важни", казват специалистите. „Въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, последната (включително упражненията) има по-голям ефект върху предотвратяването на възстановяването на теглото след отслабване."

За повечето здрави възрастни, основните насоки препоръчват следната квота за физическа активност, според Кларин:

- Аеробна активност

Извършвайте минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна дейност седмично. Въпреки това, за да отслабнете ефективно или да го поддържате, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. Можете да правите комбинация от умерена и интензивна дейност. Насоките предлагат разделянето на тези упражнения през седмицата, а заниманията трябва да са поне 10 минути.

Умерените упражнения се състоят от дейности като бързо ходене, плуване и косене на трева. Интензивните, в дейности като бягане и практикуване на аеробна гимнастика.

- Силова тренировка

Разберете използването на машини за тежести; или дейности като носене на чанти за хранителни стоки или тежко градинарство например. Те трябва да се правят поне два пъти седмично. Насоките не определят конкретно време за всяка сесия.

Като обща цел препоръката е да правите поне половин час физическа активност всеки ден.

- Колко калории изгарям?

Следващата диаграма показва приблизителното количество калории, които изгаряте на час, когато правите различни физически дейности. Конкретните калорийни разходи се различават значително в зависимост от упражненията, нивото на интензивност и индивидуалните характеристики, като тегло.