енергия

Чувствате ли се уморени в момента? С връщането на работа, сезонната промяна и завръщането на децата в училище е съвсем нормално! За да се предотврати умствената умора и промени в тялото, е от съществено значение да се действа бързо. Има естествени решения, които могат да възстановят жизнеността ви и да ви помогнат да се преборите с умората и липсата на сън.

Причините за умората

Истинска "болест на века", умората е много честа причина за медицински консултации. Има няколко причини: лоша хигиена на живота, небалансирана диета, която причинява липса на витамини и минерали, липса на физически упражнения, стрес, изтощение, депресия или нарушения на съня.

Отслабването на тялото, наречено „астения“, може също да бъде следствие от изгаряне, проблем с щитовидната жлеза, анемия или заболявания като множествена склероза. Все повече хора се обръщат към естествени решения, за да компенсират тази липса на енергия.

Склонни сме да мислим за витамин С за борба с умората. Дефицитът на витамин С обаче е много рядък сред населението. Днес умората се дължи повече на недостиг на магнезий и/или недостатъчен час на сън.

Липса на магнезий

Както вече казахме, недостигът на магнезий може да бъде причина за обща умора. В момента всеки трети испанец има дефицит на магнезий, което се дължи главно на диета с ниско хранително качество, но също така и на ускорен ритъм на живот, който генерира стрес. Всъщност те често говорят за „умора и стрес“. Това е порочен кръг, тъй като стресът води до по-голяма консумация на магнезий от организма и следователно до намаляване на запасите му от този минерал. Магнезият обаче е от съществено значение за нервната система и производството на енергия. Следователно, дефицитът на магнезий причинява a физическа и нервна умора.

Липса на сън

Рискът от умора също е тясно свързан с качеството на съня. Според проучване на Fitbit, проведено в Испания с 2000 участници, 58% от анкетираните заявяват, че не получават достатъчно сън. От съществено значение е добре да спите, за да поддържате форма и да избягвате общата умора. Ако се чувствате уморени, когато се събудите, това е знак, че сънят ви не е бил достатъчно спокоен. Вероятно ще имате моменти на сънливост през деня. В този случай не се колебайте да подремнете, например след обяд. Понякога пълноценният сън не е достатъчен, за да намали чувството на умора. Всъщност биологичният часовник е нарушен.

Решения против умора

Адаптогенни растения

Някои растения като елеутерокок, гуарана (богата на кофеин) или женшен са адаптогени. По-конкретно, те имат тонизиращ ефект върху тялото като цяло (без да причиняват вълнение или дискомфорт). Те също така помагат за по-доброто противопоставяне на стреса и умората, както и за по-доброто адаптиране, за да се изпълнят задълженията на съвременния живот. Някои растения, като елеутерококи, са способни да укрепят имунната система, като стимулират естествените защитни сили.

В случай на временна умора, адаптогенни растения са естествени алтернативи, когато се комбинират с витамини и минерали (като витамини от група В, които действат върху производството на енергия и функцията на нервната система) или продукти от пчелни кошери като пчелно млечице.

Магнезий

Магнезият не само се бори срещу умората, но и допринася за правилното функциониране на нервната система. Магнезият намалява умората, както мозъчна, така и физическа. Сред хранителните добавки има различни форми на магнезиеви соли със специфични критерии за чистота и бионаличност. Някои соли се усвояват по-лесно от организма, като магнезиев ацетилтауринат, магнезиев глицерофосфат и магнезиев цитрат. Този минерал често се свързва с витамин В6, за да се получи по-голям "антистресов" ефект.

Мелатонин/триптофан

И накрая, мелатонинът, наречен хормон на съня, улеснява заспиването и подобрява всички фази на съня, избягвайки будността. В случай на безсъние и нощни събуждания, приемът на мелатонинова добавка помага да се намери отново дълбок сън, като се допълва с триптофан, незаменима аминокиселина, отговорна за синтеза на серотонин, която осигурява благополучието на вечерта и след това допринася за производството на мелатонин от началото на нощта.