Ние сме това, което ядем и за това имаме помощта на диетолог, който обяснява кои храни осигуряват нуждите на косата ни.

marie

За да покажете грива е важно да се грижите не само за това, което ядете, но и да поддържате здравословен начин на живот: добро хранене, управление на стреса, почивка и активен живот.

Това обяснява испанската диетолог Аманда Санчес, сътрудник на Biovivo, експерти по биологични плодове и зеленчуци.

И продължава да уточнява, че "всичко, което ядете, пряко влияе върху здравето на косата ви. Ето защо е важно да инвестирате пари в здравето и да се грижите за здравето на косата си отвътре."
След това той ни обяснява кои са необходимите хранителни вещества и храни:

Вода
Ние не обръщаме достатъчно внимание на хидратацията. Въпреки че мехурите за коса и дори маските с кокосово масло работят добре, ние говорим за вътрешна хидратация. Пиенето на 8-10 чаши вода дневно е нещо основно, което в много случаи виждаме, че те не са изпълнени.

Семена
Семената имат незаменими мастни киселини, които трябва да включим в диетата си, като тиква, лен и сусам, тъй като са с високо съдържание на минерали, витамин А, В и БИОТИН.
Биотинът е идеален витамин за поддържане на здрава, здрава коса, предотвратява косопада и стимулира растежа.

Можем да го намерим в яйца, банани и семена като слънчогледови семки. Повечето добавки, които продават за коса, носят този витамин, включително известния конски шампоан.
1 супена лъжица дневни семена винаги смлени, препечени или хидратирани във вода, мляко, зеленчукова напитка или кисело мляко, за да поеме всичките му хранителни вещества, те ще ни помогнат да укрепим имунната си система и да предотвратим падането.

Ядки
Подобно на семената, те ще ни осигурят източник на здравословни мазнини. Те са богати на омега-3 киселини, спомагат за намаляване на сухотата на скалпа и пърхота, като осигуряват здравина и еластичност, предотвратявайки лесното му счупване.

Ядките съдържат още цинк и селен. Съюзници за кожата, ноктите и зрението, те осигуряват страхотен положителен ефект върху косата. Селенът действа като антиоксидант, а цинкът допринася за растежа и здравината на косата. Трябва да ги консумираме сурови или препечени и без сол.

Стрес, липса на почивка и излишен кофеин

Пазете се от излишния кофеин поради пряката му връзка с по-високо ниво на стрес, нервност и липса на почивка.

Хранителна мая
Това е идеално допълнение за добавяне към нашите смутита, кисело мляко и зеленчукови кремове. Съдържа комбинация от аминокиселини и витамини от група В. Богата на биотин. Препоръчително е да приемате 3 супени лъжици на ден

Витамин А и бета каротини
Те се намесват в здравето на кожата и косата. Ще го намерим във всички оранжеви плодове и зеленчуци като тиква, праскова, червен пипер и морков.

Включете протеин
Влакната за коса са съставени от повече от 90 процента протеин, така че осигуряването на адекватен прием ще защити косата ви. Източници като риба, постно месо, яйца, бобови растения в комбинация със зърнени храни, млечни продукти и ядки ще ни осигурят протеини в диетата. Конопените семена също съдържат добър принос.

5 порции плодове и зеленчуци на ден
Винаги са добри! В приноса си на вода и витамини като витамин А и витамин С, той ги прави отлични за подхранване и защита на косата ни. Те са отговорни за мазната секреция на скалпа, така че да смазват косата.

Плодове и зеленчуци като киви, френско грозде, ягоди, манго, репички, броколи, зеле, тиква или морков ... и хидратират и предотвратяват сухата коса.

Желязо
Неговият дефицит може да причини косопад или да забави растежа му. Храните, богати на желязо с висока абсорбция, са червено месо, мекотели като миди или люти чушки или чирли.

Също така зърнени култури, ядки, някои зеленчуци и дори водорасли, като спирулина, комбу или нори предполагат принос на този минерал. За да се насърчи усвояването им, те трябва да се комбинират с храни, богати на витамин С.

Калций
Дефицитът му кара косата да стане суха и чуплива. Можете да осигурите добър принос, като включите храни като млечни продукти, мляко, кисело мляко или сирена, бобови растения, дребни рибки, изядени цели (сардини, аншоа) или ядки, които спомагат за увеличаването на техния принос в диетата.

Хистидин
Хистидинът е молекула от естествен произход, която до голяма степен е отговорна за здравето на косата ни. Храните, които съдържат хистидин, са предимно млечни продукти, бобови растения, семена, яйца и риба, като всички те вече са обсъдени по-рано поради тяхното значение за здравето на капилярите.

Защитете чревната си флора
Не пренебрегвайте здравето на вашата бактериална флора. Той е пряко свързан с правилното функциониране на нашата имунна система, както и с множество чревни проблеми поради лошо усвояване на хранителните вещества.
Отслабената имунна система или лошата чревна абсорбция могат да причинят външни признаци на слабост на кожата, косата и ноктите, наред с други.

Ако имаме здрава чревна флора и подхранваме добре нашите добри бактерии в червата, ще можем да поддържаме добро общо здравословно състояние и заедно с това красота и капилярна сила.

Как Включва ферментирали храни като кисело мляко, кефир, чай от комбуча или кисело зеле, пълнозърнести зърнени храни, семена и източници на здравословни мазнини, както е обсъдено по-горе. Избягвайте ултрапреработените храни, заредени със захари, и консумирайте повече суровини.

Богато меню за вашата коса!

Закуска:
Банани с купчина фъстъчено масло отгоре
Натурално овче кисело мляко със супена лъжица смлени ленени семена и киви

Закуска:
1 шепа бадеми с чай от комбуча

Обяд:
Салата от нахут с киноа, авокадо, портокал, тиквени семки, репички и кашу. Облечен със зехтин и изцеден лимон

Закуска:
Плодове и зеленчуци Smothie

Вечеря:
Сьомга с печена тиква и хранителна мая