Мем, който циркулира през всички групи WhatsApp в наши дни, саркастично посочва, че можем да започнем да дишаме спокойно, защото остава само roscón de Reyes и след това време ще преживеем още една година празненства и коледни празници.

останалата част

Шегувам се, но не съвсем. След вечерите на Бъдни вечер и Нова година и коледните и новогодишни ястия, добавени към предишните фирмени вечери и няколко групи приятели, повечето от нас са толкова пълнени, че почивка от препиване за няколко дни звучи прекрасно.

Също така, защото мнозина се страхуват да се изправят пред скалата след Коледа. Споменатите обяди и вечери имат избяга от всякакъв контрол на калориите И дори да подозираме, виждането на резултата в цифри винаги е много по-трудно, отколкото очакваме.

Колко наистина напълняваме по Коледа?

Ако това е вашият случай, успокойте се. В действителност, няколко хранения в продължение на няколко седмици няма да нарушат управлението на теглото ви. Това, което наистина има значение, е какво правите през останалата част от годината.

Някои изследвания разглеждат какво въздействие всъщност имат страните върху нашето тегло. Един от тях анализира вариациите в теглото на 195 възрастни в Съединените щати, като разглежда празничния период като този, който преминава от Деня на благодарността в края на ноември до края на годината. Резултатите им показаха това средното наддаване на тегло по това време е 0,37 килограма.

Други проучвания показват донякъде противоречиви изводи. Например, това проучване се стреми да установи дали периодът на ваканция е довел до промени в теглото, както и в процента на телесните мазнини на студентите от университета. Според техните резултати, въпреки временната промяна в хранителните и тренировъчните навици на учениците по време на ваканцията, не е имало промяна в теглото, но се е увеличил процентът на телесните мазнини.

За разлика от това, това друго проучване анализира същия въпрос при мъже и жени от всички възрасти и установява, че въпреки факта, че участниците са усетили, че са наддали по време на празниците, действителното тегло остава същото преди и след от тях и че същото се е случило с техния процент телесни мазнини.

Защо останалата част от годината е важна

Но да се върнем към първото изследване, което споменахме, защото то направи други интересни заключения. От една страна, че хората, които вече са с наднормено тегло или с наднормено тегло обикновено наддават повече килограми през тези седмици. От друга страна, че натрупаното тегло през тези седмици е приблизително 50% от общото тегло, което приемаме всяка година.

И двата извода сочат в една и съща посока: важното е не тежестта, която поемате по време на празниците, а какво правите през останалата част от годината. Натрупването на малко тегло по Коледа, дори едно или две килограма, не е проблем ако обикновено сме в теглото си и ако след празничните седмици се върнем към здравословните навици на балансирано хранене и редовна физическа активност.

Проблемът е, ако през останалата част от годината имаме наднормено тегло и не го отстраним, ако водим заседнал начин на живот и ако не се храним здравословно. Първо, защото в тези случаи Коледните ексцесии не са изключение, ако не нормата. Второ, защото това може да направи коледното отслабване по-голямо.

И накрая, защото ако всяка Коледа добавим наддаване на тегло че не елиминираме през останалата част от годината това, което сега представлява няколко грама или няколко килограма, постепенно ще стане нарастващ проблем това може да ни доведе до сериозно наднормено тегло или дори затлъстяване със здравословните проблеми, които това води до себе си.

Какво можем да направим, за да се върнем към теглото си?

Както казваме, важното не са празниците, а това, което правим през останалата част от годината. Следователно, веднъж преминат, е важно върнете се към добрите навици така че теглото, което сме успели да поемем, да не се натрупва.

За да направите това, ето няколко съвета:

1. Не спирайте да ядете. Много е характерно, че след коледните ексцесии се подлагаме на строга диета, за да компенсираме. Това не е много добра идея, тъй като може да доведе до отскачащ ефект, при който периодично напълняваме и отслабваме, без да постигаме резултати и да компрометираме здравето си.

2. Планирайте балансирани седмични менюта. Вместо да спрете да се храните, организирайте се да се храните здравословно и разнообразно. Планирайте предварително менютата си (във Vitónica имате много неща, които да ви вдъхновяват) и използвайте прясна храна, за да ги приготвите.

3. Плодовете и зеленчуците са вашите съюзници. Направете пресни плодове и зеленчуци главните герои на вашата диета, както и птици и риба. По този начин ще имате всички нужни хранителни вещества и постепенно ще намалите теглото си.

4. Пийте много вода. Хидратацията е важна, за да може тялото ви да функционира правилно, а с вода се уверете, че не поглъщате ненужни калории, които идват от алкохол или безалкохолни напитки.

5. Върнете се към тренировките. Ако сте изоставили рутинните си упражнения за Коледа, върнете се към нея. Не бъдете прекалено сурови през първите няколко седмици и оставете тялото си да възвърне ритъма си малко по малко, за да избегнете нараняване.

6. Ако не сте тренирали, започнете да го правите. Новата година е идеална за тази резолюция. Не е нужно да преминавате от нула до 100 за една седмица - намерете нещо, което ви харесва, било то йога или салса, и започнете от малко. Всяко физическо натоварване, което добавяте към ежедневието си, ще бъде от полза за вашето здраве и ще ви помогне да отслабнете, дори ако просто се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.