Смутитата са здравословни напитки, които са много популярни от няколко години. Без съмнение това е един от най-лесните начини да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. В тази статия представяме 5 нискокалорични шейка .

Съществува значително разнообразие от рецепти, предназначени за всички вкусове и нужди. Много от тях са предназначени за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и увеличават чувството за ситост.

Както в много други рецепти за отслабване, тайната се крие в това да знаете как да изберете правилните съставки, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и богати на вода и антиоксиданти.

Представяме 5 интересни нискокалорични рецепти за смути - не се колебайте да ги добавите към вашата диета, особено когато изведнъж сте гладни. Тествайте ги!

Нискокалорични шейкове

1. Смути от ананас, ябълка и портокал

Режим потребление Пийте

Този шейк е много нискокалоричен. Благодарение на своята комбинация от съставки, той също така осигурява значителен принос на диетични фибри, антиоксиданти и ензими, които улесняват храносмилането и метаболизма .

Съставки

  • Ананас
  • Apple
  • Портокалов сок (100 ml)

Подготовка

  1. Нарежете 3 филийки ананас на кубчета.
  2. Нарежете ябълка, без да отстранявате кожата.
  3. Поставете нарязаните плодове в чашата на блендера и го смесете с половин чаша портокалов сок.

Режим на потребление

Пийте шейка си в средата на сутринта или когато ви се яде. Яжте го до два пъти на ден.

2. Смути от нар и ягоди

Ако целта ви е да отслабнете и да укрепите имунната си система, този смути с ягоди и нар е за вас. Със само 160 калории, това е пълнеща напитка, която осигурява големи дози витамин С и антиоксиданти.

Съставки

  • Сок от нар (100 ml)
  • Замразени ягоди (80 г)
  • Натурално кисело мляко (100 g)

Подготовка

  1. Смесете всички съставки за няколко минути.
  2. Когато получите гладка напитка, я поднесете незабавно.

Режим на потребление

Пийте смутито в средата на сутринта или като лека закуска.

3. Нискокалорични смутита: ягода и банан

Ягодовите антиоксиданти се комбинират с естествени бананови захари, за да ни предложат нискокалоричен енергиен шейк, който е идеален за утоляване на глада по време на тревожност.

Неговият важен принос на фибри помага за регулирането на храносмилането и действа положително върху контрола на холестерола .

Съставки

  • Ягоди (80 г)
  • Зрял банан
  • Бадемово мляко (125 ml)

Подготовка

  • Поставете ягодите и банана в чашата на блендера.
  • Добавете бадемовото мляко и разбъркайте на средна скорост за 2-3 минути.

Режим на потребление

Пийте прясното смути на закуска или в средата на сутринта.

4. Смути от ананас, банан и спанак

Това тропическо зелено смути съдържа умерени количества протеини и енергийни вещества, които помагат в борбата с сутрешната умора. Той е идеален за подобряване на спортните постижения и ограничаване на безпокойството относно храната .

Съставки

  • Ананас
  • Зрял банан
  • Спанак
  • Бадемово мляко (200 ml)
  • Кубчета лед (по избор)

Подготовка

  1. Нарежете две филийки зрял ананас на кубчета.
  2. Поставете ги в блендера и добавете 6 листа спанак и бадемово мляко.
  3. Смесете всичко за 2 или 3 минути, докато получите хомогенна напитка.
  4. Сервирайте с лед на вкус.

Режим на потребление

Пийте смутито си в средата на следобеда, когато ви се яде нещо.

2. Смути от диня, ягода и лимон

Съставките, които смесваме в този естествен шейк, са мощни овлажнители, които помагат за освежаване на тялото. Неговите антиоксиданти защитават клетките и насърчават елиминирането на токсините .

Те причиняват лек диуретичен ефект, който наред с други последици насърчава експулсирането на задържани течности, за да се избегнат възпалителни дисбаланси.

Съставки

  • Филийки диня без кора
  • Ягоди (80 г)
  • Вода (200 ml)
  • Лимонов сок (30 ml)

Подготовка

  1. Нарежете 2 филийки диня на кубчета.
  2. Измийте ягодите и ги нарежете.
  3. Поставете всичко в блендера, като добавите водата и лимоновия сок.
  4. Блендирайте за 2 минути, докато всички съставки се смесят добре.

Режим на потребление

Пийте смутито в средата на сутринта или когато искате да се охладите. Консумирайте го до два пъти на ден, за да се хидратирате.

Какво чакате, за да приготвите и тези нискокалорични шейкове? Както виждаш, това са много прости рецепти и преди всичко здравословни . Изберете този, който ви харесва най-много и го включете в диетата си.