Етапът на пълнене е много очакван от мнозина за напълняване и увеличаване на мускулната маса. В ColumnaZero Fitness ви даваме основните насоки за избягване на грешки по време на този процес.

- Калоричен излишък (трябва да увеличаваме kcal прогресивно, седмица след седмица)
- Изпълнение на макроси.

Важно е да претегляте храненията и да коригирате калориите, за да натрупате мускули по чист начин, тоест без да увеличавате прекалено много процента телесни мазнини. Мнозина пренебрегват този „малък“ детайл и започват да се хранят неконтролируемо, мръсно, за да увеличат мускулната маса. И те го получават, но плащат твърде висока цена; увеличаване на телесните мазнини с до 10%; факт, който води до забавяне на метаболизма и води до фаза на дефиниция, която продължава по-дълго. Ето защо в CZ ние не сме за увеличаване на процента на мазнини твърде много; Ние вярваме, че е за предпочитане всички печалби да са незначителни, но желани. Освен това този факт ще означава, че можем да продължим в обем по-дълго и че нашата фаза на дефиниция е много по-кратка и по-достъпна.
Но най-важното от всичко е да изживеете себе си. Звучи клиширано, но е истина; Това, което работи за мен, може да не работи за вас. И обратно. Експериментирането и изпробването на нещата за себе си никога не е стъпка назад; Въпреки че трябва да имате база, това е единственият начин да проверите как определени стимули ви влияят и как тялото ви реагира; не само в диетата, но и в тренировките.

принципи
Диетите с ниско съдържание на СН вече са на мода и най-новите проучвания показват, че те не са вредни (тъй като мнозина са искали да продават), стига да бъдат приложени на практика под наблюдението на професионалист. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на СН са ефективни дори в периоди на групиране. Следователно е от съществено значение вие ​​сами да сте „морско свинче“, но с глава и без да излагате здравето си на риск.

Ето един общ модел на диета за един ден във фазата на обема. Внимавайте, това е еднодневен модел. Ако искате пълноценна диета, най-добре е да отидете при професионалист и той да ви съветва въз основа на вашите цели и нужди.

Закуска:
- Шейк от суроватъчен протеин.
- 100 гр овес + 250 мл обезмаслено мляко.
- 50 гр. Пуешки гърди
- 1 ябълка

Обяд:
- 2 филийки многозърнест хляб
- Филаделфия леко сирене
- 50 гр. Пуешки гърди
- 25 гр. Орех
- кафе

Храна:
- 150 гр. Кафяв ориз
- 150 гр. Сьомга на скара
- 100 гр. Спанак
- 1 натурално кисело мляко

Закуска:
- 2 филийки пълнозърнест/многозърнест хляб
- 50 гр. Свинско филе
- 1 кутия тон

Пост обучение:
- Живовляк
- Смути
- 20 гр орех

Вечеря:
- 200 гр. Пилешки гърди на скара
- 100 гр. Салата
- 50 гр. Сирене бургос
- 1 желатин