Ако сте любител на шам фъстък, това ви интересува. Склонни сме да възприемаме този сушен плод като калорична храна, но книгата „Шам фъстък: 49 идеи да ги открием и да се чувстваме добре“ от д-р Магда Карлас показва, че има много предимства. Открийте какви са те!
- 1. Те се грижат за сърцето ви
- 2. Те ви държат далеч от диабет тип 2
- 3. Те помагат за регулиране на теглото при балансирано хранене
- 4. Те допринасят за вашето щастие
- 5. Те могат да подобрят сексуалния ви живот
- Шам от шам-фъстък и бадем с нотка лайм
Избягвали ли сте някога да ядете шам-фъстъци или други ядки заради калориите им? Въпреки че са енергийни храни, те също са заредени с хранителни вещества, които са много полезни за нашето здраве. Ключът, както можете да си представите, е да ги консумирате в правилните количества и в рамките на здравословна диета. Книгата Шам фъстък: 49 идеи да ги откриете и да се чувствате добре, от Магда Карлас, ни показва, въз основа на различни научни изследвания, ползи от шам фъстък и защо е силно препоръчително да ги включваме в нашата диета. Това е сушен плод, богат на калий и витамини В1, В2 и В6, съдържа желязо и освен това е с ниско съдържание на натрий, наред с други качества.
Продължавайте да четете и откривайте причини, поради които можете да ядете шам фъстък без съжаление. Да се насладиш!
1. Те се грижат за сърцето ви
Докладът Predimed, публикуван в New England Journal of Medicine, заключава, че консумацията на ядки в средиземноморската диета може значително да намали рисковете от намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Факт, който трябва да се вземе предвид, тъй като Тези заболявания, като инфаркт или инсулт, са основната причина за смърт в Испания.
2. Те ви държат далеч от диабет тип 2
The диабет Тип 2 се характеризира с необичайно повишаване на кръвната глюкоза, тъй като клетките имат по-малка чувствителност към инсулин. С други думи, панкреасът е способен да произвежда инсулин, но клетките, които се нуждаят от него, за да поеме захарта от кръвта, не са достатъчно чувствителни и не го използват. Този тип диабет, свързан със затлъстяването, може да бъде предотвратен и според проучване, проведено от д-р Монила Бульо, шам-фъстъците могат да помогнат. Очевидно, включването на шам-фъстъци в ежедневната диета значително намалява нивата на глюкоза и се възползва от промяната на HOMA-IR нивата на инсулинова резистентност, какво е показател за преддиабет.
3. Те помагат за регулиране на теглото при балансирано хранене
Все пак шам-фъстъкът е много енергичен орех, има и много здравословни свойства. Фибрите, протеините и ниският гликемичен индекс го правят засищаща храна. Всъщност, проучване на д-р Матес гласи, че между 55% и 57% от енергията, осигурявана от ядките, се компенсира от по-ниското последващо потребление на енергия. Тоест, както шам фъстък, така и други ядки могат да помогнат регулирайте телесното тегло, ако се храните балансирано и разнообразно. Препоръчителната дневна сума? Според експерти, около 28 грама (49 шам-фъстъци), които осигуряват 164 калории.
Ако се интересувате да научите повече за поддържането на здравословно тегло, вижте тези съвети.
4. Те допринасят за вашето щастие
Традицията свързва този сушен плод с щастие. И изглежда, че това убеждение е основателно. Не само поради факта, че яденето на храна, която ни харесва, създава удоволствие и ендорфини, но защото шам-фъстъкът е богат на магнезий и е добър източник на витамин В6, и двете хранителни вещества, свързани с образуването на серотонин. Следователно консумацията му може да действа като естествено средство за облекчаване на болката, да намали стреса и да предотврати депресията.
5. Те могат да подобрят сексуалния ви живот
Шамфъстъкът съдържа селен и цинк, които допринасят за здравето на сперматозоидите и поддържането на нормален тестостерон в кръвта, съответно. В допълнение, проучване, проведено от Университетската болница и изследователски център на Ататюрк, установи, че добавянето на 100 грама шам фъстък дневно в продължение на три седмици към диетата на 17 мъже подобрява техния сексуален живот в различни аспекти като сексуална функция, възбуда и сексуална активност. удовлетворение.
Шам от шам-фъстък и бадем с нотка лайм
Ако след като прочетете всички тези предимства, искате да ги приемате по-често, оставяме ви рецепта, за да можете да научите как да направите лека закуска, която ще обичате. Целете се!