От само себе си се разбира, че нито един спортист не трябва да отслабва, има всички форми и размери. Но реалността е, че много хора спортуват, за да отслабнат, което е предизвикателен процес, а тези, които успеят, са изправени пред още по-труден път: поддържане на тази загуба. Въпреки че не съществува една-единствена стратегия, която да работи най-добре за всички, последните изследвания подчертават определени тактики, които са много общи за поддържащите отслабване.

може помогне

Публикувано в списание Obesity, изследването разглежда близо 5000 членове на WW, известни преди като Watchers, които са загубили средно 22 килограма и не са възстановили теглото си поне три години. Изследователите са изследвали 54 поведения, свързани с управление на теглото, обхващащи стратегии, свързани с поставяне на цели, нагласи, контрол на храните и вид консумирана храна.
Що се отнася до навиците, свързани с храната, най-честите поведения бяха поддържайте здравословни, нискокалорични храни достъпни, поставяйте си цели за ежедневна консумация, записвайте консумираните храни и продължете да измервате или претегляте храни.

Как влияе позитивното мислене?

Перспективата е важна и за онези, които държат теглото с години. Тези участници се фокусираха върху това да останат положителен и помислете за минали успехи. Много по-добре е първо да се съсредоточите върху развиването на тези умения. Колкото повече се практикуват тези умения, толкова по-често те стават. И макар че навсякъде около нас има нездравословни изкушения и разсейвания, поставянето на постоянни навици може да противодейства на тази среда.

Това, което поддържащите отслабването не направиха, беше накажете себе си, че сте качили няколко килограма или да се чувстват негативно към себе си или поведението, което ги е довело до наднормено тегло или затлъстяване.

Практиката на доброта и внимателност е свързана със самосъзнанието и разбирането, че храненето и физическите упражнения са част от процеса. Ще има дни на излишно хранене и ниска активност. Начинът, по който хората реагират в наши дни, има значение.

Предотвратяването на напълняването не е важно само за чувството за емоционално благополучие. Някои скорошни проучвания са изследвали здравните рискове от йойо диети, тъй като натрупаното тегло често е по-високо, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и увеличавайки системно възпаление, възможна причина за много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и висок холестерол.

За тези, които се стремят към отслабване в момента, може да е полезно да надникнат отвъд този момент „цел на теглото“ и да помислят за прилагане на стратегии, които също ще стимулират усилията за поддръжка. Преди всичко обсебването на всяка калория или килограм може бързо да доведе до нездравословен начин на мислене, така че фокусирането върху осведомеността, позитивността и здравословните навици са от ключово значение.