Ако вече мислите за пролетта и идеята за сваляне на няколко излишни килограма ви е в ума, опитайте с периодично гладуване. Това е модел на хранене, който е на мода и според тези, които го следват, е много ефективен и здравословен. Искате ли да научите повече за него? Кои са всъщност ползи от периодичното гладуване?
Какво е интермитентното гладуване?
Периодичното гладуване или гладуването на интервали не е диета, а е начин на хранене, който се състои от редуване на периоди на прием на храна и гладуване. Тоест, не става въпрос толкова за това какво да ядете и какво не, а за това кога да ядете.
В този смисъл има много начини за организиране на периодично гладуване. Но можем да говорим за най-честите видове хранителни цикли:
Методът 16/8
Този вариант на периодично гладуване се състои от концентриране на храненията за осем часа и гладуване за останалите 16 часа. В този смисъл най-логичният начин да се практикува е, че тези часове на гладуване са през нощта и още няколко часа през деня.
Диета 5: 2
В тази типология откриваме всички, които ядат много малко калории в продължение на два дни, около 500 приблизително. А през останалата част от седмицата те могат да ядат каквото си искат в моментите, в които искат.
Яжте, спирайте, яжте
Този тип периодично гладуване се състои от редуване на дните, които ядете, и тези, които не. Например, един ден можете да ядете каквото искате през целия ден, а на следващия, а не да ядете, можете да пиете само вода, кафе и билкови чайове. И така нататък.
Разбира се, разбира се, че е от съществено значение да се спазва здравословна и здравословна диета в дните или интервалите от приема. Безполезно е да постите с часове, ако след това време ще ядете ултрапреработени храни или с високо ниво на мазнини и/или захари.
Какво означава периодично гладуване?
Със сигурност в този момент се чудите дали тази практика е полезна за здравето. Е, трябва да знаете, че има научни изследвания, които подкрепят ползите от периодичното гладуване за здравето. Това е така, стига интервалите на гладно да бъдат контролирани и разумни и да се спазва балансирана диета. И целта е да се постигне е да се научи тялото да използва по-добре своите запаси от мазнини. Как Редовно ограничаване на калориите. По този начин ще постигнем следните ефекти върху нашето тяло:
- Загуба на тегло и телесни мазнини
- Подобрява инсулиновата чувствителност, което е идеално за хора с диабет тип 2.
- Енергиен тласък.
- Постига се намаляване на нивото на холестерола в кръвта.
- Това не е диета, така че никаква храна не е забранена. Но помнете, те трябва да са здрави.
Как да практикуваме периодично гладуване?
Въпреки проучванията, които обсъждахме преди, има и много критични гласове, които поставят под въпрос неговата ефективност. Това, което е сигурно е, че това е много драстична промяна в навиците, така че, ако се осмелите да опитате, опитайте се да запазите периодите на гладуване много кратки и да ги накарате да съвпадат с часовете на сън, така че да не мислите за храна.
По време на пост пийте много вода, кафета, обезмаслени бульони, билкови чайове и напитки без захар. И разбира се, когато ядете, е от съществено значение да се храните разнообразно с препоръчания хранителен прием.
Въпреки че ако целта ви е да отслабнете, трябва да сте наясно с нещо. И то е, че или с периодично гладуване, или с повече или по-малко строга диета, е от съществено значение да придружавате грижите за храната с някакви упражнения. Те са много и разнообразни и можете да изберете този, който ви харесва най-много или който отговаря на вашите нужди. Никога обаче не пречи да знаете кои са спортовете, които изгарят най-много калории.