За да разберете ползите от консумацията на овесена каша с ябълка, е важно да знаете хранителните свойства на тези две съставки. Като се има предвид съдържанието на хранителни вещества в овеса и ябълките, комбинирането на двете в смути може да постигне по-голям хранителен принос и принос *. Прочетете, ако искате да разберете за какво са предназначени овесените ядки от ябълки!

Пълнозърнести зърнени култури

Пълнозърнестите зърнени култури са източник на неразтворими и разтворими диетични фибри, както и витамини от група В, минерали, въглехидрати и протеини 1. Овесът е пълнозърнеста зърнена култура с добър хранителен профил. Съдържанието на фибри, протеини, витамини от група В и добри мазнини, наред с други хранителни вещества, правят овеса питателна храна. Редовната консумация на овес може да има различни ползи за тялото, като подпомагане на чревния транзит или повишаване на чувството за ситост 2,3, наред с други.

Свойства на овеса

  • Това е източник на фибри, които могат да помогнат в храносмилателния процес 2 .
  • Осигурява разтворими фибри, които могат да намалят нивата на холестерола 2 .
  • Той е източник на протеин, който допринася за поддържането на мускулите 4 .
  • Осигурява витамини и минерали, като комплекс В, Е и цинк, който е признат за тяхната потенциална антиоксидантна функция 2,5 .

Плодове

Плодовете са хранителната група с най-голямо разнообразие и разновидности в цветове, форми и вкусове. Освен че са източник на важни хранителни вещества, като фибри, витамини и минерали, някои от тези хранителни вещества имат важна антиоксидантна функция 6. Ябълката например е плод, който осигурява хранителни вещества като разтворими фибри, калий, калций и витамини А, С, Е и група В 7. Има няколко разновидности на този плод, като най-известните са червеният и зеленият. Червените ябълки имат по-сладък вкус от зелените ябълки, като последните са малко по-кисели.

Как се приготвя овесена каша с ябълка?

Открийте три начина за приготвяне на тези съставки за вашата закуска:

  • Хрупкави ябълки с квакер овесени ядки. Обелете кожата на ябълката и я нарежете на 8 големи филийки. Поставете ¼ чаша пълнозърнесто брашно върху чиния. В друга смес ¼ обезмаслено мляко, яйце и саше с изкуствен подсладител. В последната чиния добавете чаша овесена каша квакер със супена лъжица смляна канела и разбъркайте. Прекарайте всяка ябълкова филийка през брашното, след това течната смес и намажете с овесените ядки. Печете 15 минути при 200 ° C! (Прави 8 броя)
  • Панели от овесени ядки Quaker Apple. В малък тиган добавете две супени лъжици мед с ¼ чаша ябълка на малки кубчета. Карамелизирайте за 5 минути на слаб огън и оставете да се охлади. В купа добавете две супени лъжици фъстъчено масло, последвано от сместа от ябълки и мед и накрая, чаша овесена каша Quaker. С лъжица вземете част от сместа от съставките и я пуснете върху восъчна хартия, образувайки планини. Оставете да се охлади и това е всичко. (Прави 8 броя)
  • Ябълково овесено смути. За онези дни, когато нямате време да спрете и да подготвите сложни рецепти, питателното смути е идеалното решение. Насладете се на предимствата на ябълково овесено смути!

За какво е овесеното смути с ябълка?

  • Комбинацията от тези две съставки може да ви даде хранителните вещества с потенциални ползи за здравето, които всяка от тях съдържа: от витамини и фибри, до протеини, добри мазнини и витамини с антиоксидантна функция. Важно е да се вземат предвид правилните порции и честота, за да се получи някаква полза.
  • Едно от най-честите предимства на комбинирането на овесена каша с ябълка в смути, поради значителното съдържание на фибри в овеса и ябълките, е, че може да помогне за понижаване на нивата на холестерола 2. Освен това приготвянето му е много лесно и бързо!

* За да получите някаква полза, препоръчително е да включите тези храни в правилната диета и редовната физическа активност.

Искате ли да включите храни с овесени ядки и ябълка във вашата рутина?

предимства

Опитайте Instant овесена каша от ябълка с канела на Quaker.

Тази информация е само за обща информация. Хранителните факти и изявления на тази страница са предназначени за образователни и ресурсни цели и не заменят професионалните хранителни съвети. Ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашата диета, трябва да се консултирате с диетолог.