Важно е да се оцени момента на закуска на малко момче и изберете храни, които съдържат преди всичко захари (източник на енергия), протеини (за изграждане на тялото) и витамини, без да преувеличавате с мазнините.
По време на закуска, необходимо е незабавно презареждане с енергия, така че те трябва да бъдат доставени прости захари (които се усвояват по-лесно), открити главно в плодовете. От друга страна, те се обезсърчават през нощта, когато тялото се подготвя за почивка. Към тези захари ще се добавят храни, които осигуряват въглехидрати комплекси, за да се гарантира „резерв“ от енергия.
Храните, които ги съдържат, са хляб, бисквитки и зърнени храни като цяло. По отношение на приема на протеини, продукти, получени от мляко (кисело мляко, сирене и др.), а за витамините плодове продължава да играе водеща роля, като също така допринася за доставката на фибри, полезни за регулиране на функционирането на червата.
Трябва да се обърне по-голямо внимание, в случай че детето е с леко наднормено тегло, за да се избегне рискът от осигуряване на излишък калории. Полезен ресурс за най-малките, които предпочитат да „похапват“ по време на закуската си, а след това да стават развълнувани на вечеря, е така наречената „храна за пръсти“.
Става въпрос за ядене на разхлабени храни (бисквитка, парче ябълка, парче сирене или малко хляб), които могат да бъдат предложени на мъника, за да го заемат в очакване на храненето, като по този начин се ограничат проблемите с излишните калории и липса на апетит по време на вечеря. Основните съставки за а балансирана закуска са: плодове, зърнени храни и мляко, с които е възможно да се измислят всеки път закуски различно.
•Чист йогурт. Може да се подслади с мед и захар и да се обогати с парченца плодове.
•Плодово кисело мляко. Плодовете, които все още не сте яли, като ягоди и боровинки, трябва да се избягват и е много практичен избор.
•Типични продукти за деца. Те обикновено са съставени от кисело мляко и плодове, или сирене и плодове, към които се добавят бисквити или зърнени храни.
•Плодови сокове или нектари. Предпочитание трябва да се даде на тези, специфични за деца, които гарантират абсолютен контрол на суровините, придружени с бисквитка.
• Смутита. Те могат да бъдат приготвени с растежно мляко и плодове.