Повечето от нас, в най-критичните моменти от годината, правят равносметка на излишъци тези, които сме подложили на тялото си и онези излишни килограми, които сме поели в процеса. Тези времена обикновено са след Коледа, за да се възстановим от преяждане, преди лятото, за да изглеждаме сладко и след летните ваканции, където яденето и насладата, сякаш утре няма, се превръщат в наш любим лозунг.

съвети

Нека не се побъркваме по драстични и опасни за здравето ни диети; Ами ако диетата от ананас, супа, детоксикиращи сокове ... което в крайна сметка ще ни накара да страдаме, като ни гладува, генерира безпокойство, лошо настроение, проблеми със здравето и ефект отскок не размахвайте ... хайде, пластир, който не ни носи полза във всеки случай.

Това, за което трябва да сте наясно, е, че трябва да си дадем логично време за настъпване на промени в тялото ни. Ако искаме да направим нещата добре, трябва да имаме минимум търпение; Ще следваме тези насоки поне 1 месец (би било като мини план за настройка), но идеалното би било да ги запазим през цялата година, тъй като промените, които ще забележим, ще бъдат забележими и няма да гладуваме нито ще нанасяме хаос по тялото си.

Ще съберем поредица съвети, за да започнем и ще разширим статии с по-подробна информация за това как да загубим тези излишни килограми за постоянно.

10-те заповеди за отслабване:

Ще стоя далеч от рафинирани брашна и продукти Предварително приготвени; Да, знам, че най-лесното нещо е да си купите замразена лазаня, че ако някои картофени чипсове ... но тези продукти имат хиляди съставки, които не ни интересуват и които ще ви заситят със захари, празни калории, консерванти ... и дълъг и т.н., който дори не трябва да обясняваме. Под рафинирани брашна разбираме бял хляб, индустриални сладкиши, неинтегрирани тестени изделия ... основно това, което се елиминира, е фибрите от оригиналния продукт и ни оставя много малко хранителен резултат и отново с празни калории.

ще направя 3 основни хранения на ден и 2 или 3 закуски; Важно е да се храним на всеки 3-4 часа, за да избегнем скокове на инсулин или глад. Идеалното би било да закусваме, обядваме и вечеряме и по-малко обилно в средата на сутринта и в средата на следобеда (или дори хранене, ако си лягаме късно)

Ще дам приоритет пресни и натурални продукти; Плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, мляко (безкрайно по-добри зеленчуци като овесени ядки и ориз), ядки, пълнозърнести храни (нямам предвид закуската, а вида храна; овесена каша, киноа, ръж, спелта, пшеница, ако можете да го избегнете, толкова по-добре), грудки ... (трябва да посетите съвети за основна килера, за да отслабнете)

Ще се преместя дупето на дивана; любовни дръжки е заседнал начин на живот и всички го знаем. Намерете дейност, която ви харесва; вървете бързо, бягайте, ходете на танци, фитнес, велосипед ... и вземете батериите. Идеалното би било между 3 и 5 часа седмично работа и освен това се опитайте да се разходите до всички места, които можете

ще си почивам достатъчно през нощта; Да, дори ако никога не сте го обмисляли, ако не спите достатъчно, това може да помогне за консолидирането на излишните килограми. Тялото ви се възстановява през нощта и ако не спите добре, активирате грелин, който е хормон, който повишава апетита, ще имате по-малко енергия за спортуване, ... хайде, по-добре почивайте часовете си, ако искате постигнете целите си.

Ще прочетете етикетите на продуктите, които купувате в супермаркета; ще халюцинирате с варварството на допълнителни и нежелани съставки, които повечето супер продукти включват. Ярък пример е, че повечето нарязки от пуешки гърди, които намирате на рафтовете, дори не достигат до „50% пуешки гърди“ ... опитайте се да изберете продуктите с по-малко „екстри“ и избягвайте тези, които включват захар в Неговият състав.

Ще имам алкохол, сладкиши, пържени храни и нездравословна храна само в специални случаи; Ако правите едномесечен конус, опитайте се директно да ги избягвате през този период. Ако сте от тези, които ще следват тези насоки през цялата година, може да се даде едно безплатно хранене на седмица и да ядете всички тези малки прищявки (аз поставям „безплатна храна“, а не „свободен ден“).

Няма да ям за лакомия, само докато се почувствам удовлетворена; всички ще се чувстваме идентифицирани с тази точка. Много пъти ядем от пълна тревога, сладка маймуна и поглъщаме огромни количества, които по-късно взимат своето. Трябва да се научим да различаваме истинския глад от емоционалния. Добър трик е да сервирате порцията си в чинията и в никакъв случай да не повтаряте.

ще пия най-малко 2 литра вода на ден; хидратацията е жизненоважна. Тялото ви се нуждае от него, за да функционира и да се очисти правилно от токсините. Видяхте, че казвам вода, а не „течност“. То ще отчита само вода и вливания. Дори не мислете за пиене на ненужни калории; Забравете за сока, за който всички казват, че е хипер здравословен (здравословният сок по умерен начин е този от зеленчуци, НЕ плодове и винаги по-добър в смутитата, тъй като при приготвянето на сока зареждаме всички фибри, които са хранителни за плодовете и зеленчуците . плодовият сок, за да разберем, е като да изпием чаша вода със захар). Без безалкохолни напитки (ако бързате, диетична кока от време на време не е ужасна, нито алкохол всеки ден ... Обобщавам какво да, вода, инфузии и можете също да пиете малко кафе.

Ще си имам моето позитивен ум и ще се опитам да се релативизирам, така че стресът да не ме доминира; отношението като всичко в живота е фундаментално. Ако започнете нещо като този хранителен план, разглеждайки го като наказание, ще се провалите, защото неволно ще се бойкотирате. Направете списък с причините, поради които го правите, и го превърнете в своя мантра за всеки ден. И приятели, стресът е най-лошият приятел на фигурата; Той произвежда безпокойство и активира хормон, наречен кортизол, който повишава инсулина и това води до повишаване на апетита, желание за сладкиши и въглехидрати като цяло, блокирате загубата на мазнини ... хайде, не ни интересува.

С тези съвети ще имате откъде да започнете, но ние ще ви дадем нови съвети, които да улеснят пътя ви към успеха в борбата ви с любовните дръжки.