Мотивиран от огромния интерес, който зумба предизвиква у нас, специалистът по UPLA по спортна медицина и наука наблюдава около 120 жени, които практикуват тази дисциплина в семинари на Националния спортен институт на региона Валпараисо.
Мартутино>
Неотдавнашно проучване, проведено от Едуардо Баес Сан Мартин, професор от Факултета по физическа активност и спортни науки на Университета в Плая Анча (UPLA), показа, че практиката на Зумба, ако не е придружена от хранителен план, не е ли ефективно да отслабнете.
Мотивиран от огромния интерес, който зумба предизвиква у нас, специалистът по UPLA по спортна медицина и наука наблюдава около 120 жени, които практикуват тази дисциплина в семинари на Националния спортен институт на региона Валпараисо.
Заедно с професора по физическо възпитание в университета Виня дел Мар, Фернандо Бараса и студента от UPLA по технологии за спорт и отдих Луис Грация, те измерваха състоянието на хидратация на жените преди и след практикуването на Zumba и го свързаха със сърдечно-съдовите интензивност, предполагаемо усилие и разход на енергия.
Що се отнася до калориите, изразходвани за един час Zumba, средно бяха доказани малко над 300 калории.
„Което показва, че зумба като средство за отслабване е неефективна форма на упражнения. Защото, за да загубите килограм мазнини, трябва да похарчите 7 хиляди калории. Ако изразходвате средно 350 калории със Zumba и го правите 3 пъти седмично, тогава се изразходват не повече от 1050 калории и това, умножено по 4, ви дава 4200 калории, следователно нямате почти 3000 калории, за да стигнете до килограма . Така че ако зумба не е придружен от план за ограничаване на калориите, само по себе си не е ефективно да отслабнете “, каза Баес.
Всъщност те наблюдават, че жените с наднормено тегло и затлъстяване използват по-малко калории от тези, които не са в това състояние.
Упражнение за сърцето
Изследването също така сравнява енергийните разходи и средната сърдечно-съдова интензивност на Zumba с препоръките на Американския колеж по спортна медицина.
Това предполага умерени до енергични дейности, които са над 65% от сърдечно-съдовата интензивност, които генерират калорични разходи, равни или по-големи от 300 калории, и които натрупват 150 минути или повече упражнения на седмица.
С три дни Zumba имате 180 минути упражнения седмично, като по този начин се съобразявате с времето и честотата, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина. Средно изразходваните калории също са изпълнени и средната интензивност е била 70 до 75% от максималната сърдечна честота.
„Така че има и интензивност, която прави зумба добро упражнение за сърцето, прави добро за сърдечно-дихателната система. Това е добро упражнение за сърдечно-съдовата система, така че може да помогне за намаляване на сърдечно-съдовия риск на хората и за предотвратяване на заболявания от този тип ", обясни академикът.
Изследването също така отбелязва, че 70% от жените идват в семинарите на Zumba дехидратирани - в които се потят много - надценявайки изчисляването на сърдечно-съдовата интензивност. Така че, ако изчислите количеството калории, които изразходвате въз основа на сърдечната честота и това е по-високо от нормалното поради дехидратация, енергийните ви разходи също са надценени.
Изследователят Báez твърди, че зумба генерира дехидратация от 2% от телесното тегло на жените, което е като загуба на 1 или 1,5 килограма. „Именно там хората се заблуждават, че зумба е полезна за отслабване, защото отслабва само с вода“.
- Първата стъпка за отслабване Приемане Новини от Ел Салвадор
- Препоръчана диета, по-ефективна от отслабването сама - Колумбийски архив на цифровите новини и
- По този начин пикантният червен пипер може да ви помогне да отслабнете RPP Noticias
- Лимонът ви помага да отслабнете, вдясно или мит La Opinion
- Научете тайната за контрол на безпокойството относно храненето и отслабването Новини от Салвадор