1. теглото

Поради ограничението поради спешната здравна инфекция от коронавирусна инфекция, ние се сблъскахме с нездравословни ситуации като липсата на ежедневна активност и физически упражнения и лекотата на хранене по всяко време лесно. Как можем да избегнем наддаване на тегло по време на задържане?

Според Испанското общество за затлъстяване (SEEDO-SEO) се изчислява, че през този период увеличението на теглото може да варира между три и пет допълнителни килограма на човек.

Хора със затлъстяване, популация в риск от COVID-19

Освен това те препоръчват на хората със затлъстяване да предприемат крайни мерки за защита, тъй като те са рискова група срещу COVID-19, тъй като са пациенти с недостатъчен имунен отговор, което увеличава шансовете им за развитие на тежка вирусна пневмония. Тази препоръка се отнася и за пациенти, страдащи от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни или мозъчно-съдови проблеми.

Как да избегнем наддаване на тегло по време на задържането на коронавирус?

Поради психологически стрес и липса на физически упражнения е по-важно от всякога да се поддържат здравословни навици. Изправени пред тази ситуация, е важно да се структурира план за хранене (със здравословни менюта) и физически упражнения (поне един час), в рамките на възможностите, които ни позволява домашната затвореност. По този начин ще избегнем тези дни да се превърнат в здравословен проблем.

Организирайте здравословни менюта

За да се избегне увеличаване на теглото, е важно да се организират здравословни менюта, където винаги има плодове и зеленчуци и да се избягват преработените храни, сладкиши, индустриални сладкиши и т.н., доколкото е възможно. Ястията трябва да бъдат разнообразни и на малки порции, тъй като разходът на калории няма да бъде прекомерен по време на затварянето.

Сега, когато разполагаме с повече време, трябва да избягваме импровизациите и да планираме и да готвим със спокойствие. Освен здравословно хранене, това е добро разсейващо упражнение. От друга страна, това състояние на затвореност е подходящ момент за включване на всички членове на къщата, кухнята се превръща в учебно пространство за най-малките и забавление за всички.

Както и храненето, хидратацията е друг основен елемент за правилното функциониране на организма: препоръчва се дневна консумация от 1,5-2 литра вода на ден. Може да се приема чрез добавяне на лимон за вкус или под формата на неподсладени настойки. Не забравяйте да имате вода като приоритетна напитка и избягвайте консумацията на газирани напитки, сладки напитки и алкохол.

И за онзи момент, в който гледате филм или любимия си сериал и не можете да избегнете „хапването на нещо“, можете да изберете печени зеленчукови чипове; зеленчукови пръчки: морков, краставица, целина; доматен сок (опция, богата на фибри, засищаща и без мазнини или захар); шепа бадеми, орехи, лешници или шам фъстък в малко количество; и т.н. ... има много здравословни алтернативи!

Избягвайте заседналия начин на живот

Рутината за физическа активност трябва да се извършва по структуриран начин, като се адаптират упражненията към възможностите, които ни позволява домашното задържане.

Да останем активни поне 1 час физическа активност всеки ден ще ни помогне да избегнем наддаване на тегло. Няма оправдание, няма дори ограничено пространство, където очевидно има малко възможности за движение. Има много упражнения, които могат да се правят, без да е необходимо някакво конкретно оборудване. Единственото необходимо нещо е волята и желанието за движение.

В много от цифровите канали и платформи можете да гледате обяснителни видеоклипове, които ви помагат да правите силови упражнения с тежести или да използвате собственото си телесно тегло, да танцувате или, ако е налично, да използвате стационарния мотор, бягащата пътека.