Мъжете го имат по-лесно от жените в един аспект. Мъжете обикновено, натрупваме мазнини в коремната област и под мускулния слой. Оттук и известното бира черва. Ето защо е много лесно да се видят мъже, които на пръв поглед не са прекалено дебели, но натрупват цялата мазнина в корема и тя придобива величествени и грозни размери, всичко е казано. Напротив, Жени са склонни да натрупват мазнини в областта на седалището и горната част на бедрата, известните кобури, както и в по-малка степен в ръцете. Следователно бихме могли да кажем, че ако настроим мислите си, да имаме добро дупе не е толкова трудно, колкото изглежда.

това

И от друга страна, тези упражнения те не са предназначени да губят мазнини. Ако някой иска магическата формула да губи мазнини в задните части, потърсете я и след това се свържете с мен, за да ми я даде, защото и до днес тя не съществува. Под това имам предвид това губенето на мазнини на местно ниво е много трудно. Като цяло тялото има тенденция да го изгаря в световен мащаб, то не просто издърпва това в червата или задните части. Следователно, ако искаме да губим мазнини, трябва да го направим аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, гребане ...) и с това ще можем да намалим процента на мазнини като общи нива, така че дупето е включено в него.

След като това е обяснено, предлагам какви са може би упражненията, най-основните за развиване на задните части, но в същото време и най-ефективните, които може да се направи перфектно у дома, на работа (с известна поверителност, така че не е нужно да обяснявате на никого за: "Не, ако направя това, за да имам твърдо дупе ...") или на всяко открито пространство (парк, градина ...).

Докато ставаме по-свободни, трябва да вървим слизайки все по-надолу, докато не успеем да запазим позицията с колене под ъгъл 90º (както е показано на чертежа), докато задържаме позицията, докато достигнем 1 минута подред и я повтаряме след 30 секунди почивка, докато завършим поредица от 5 движения.