Той инхибира производството на апетитен хормон, но няма да ви помогне, ако не се научите да се възползвате от него

The интервални упражнения с висока интензивност (H.I.I.T) се превърна в красивото момиче на фитнес зали през последните години. Даването на всичко, за да погали нивото на изтощение, не само освобождава адреналина и облекчава стреса през деня. Събудете мускулите за кратко време и генерирайте значително изгаряне на калории.

само

Изчерпването в края на сесията може да бъде такова, че е нормално да не сте гладни. Не в средата на класа или веднага след това. Това се дължи на инхибиране на производството на грелин, хормонът, отговорен за апетита. Следователно няма недостиг на визионери, които го тълкуват като панацея, за да дадат на Мишлен подхлъзване.

„Вярно е, че гладът рязко намалява и това не би трябвало да ни изненадва“, казва д-р Ирен Бретон, специалист по ендокринология и хранене на отделението за затлъстяване към Университетската болница на Н.М. Монтепринсипе и президент на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) . Причината за това е, че "упражненията с интензивност поставят тялото в условия, подобни на тези при битка или бягство, при които приоритет е да се отделят метаболитните ресурси за безопасност. Търсенето на храна [при тези обстоятелства] е на заден план".

Това, че губя апетит, не означава, че ще отслабна

Има изследвания, които дори показват, че напрегнатата сесия на H.I.I.T. може да потисне производството на грелин с часове. И за пореден път има хора, които правят отчета на старата жена: по-малко глад, по-малко храна, повече отслабване. Но грешите, не мислете, че благодарение на липсата на апетит ще отслабнете повече.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, според експерта, този хормон не действа еднакво при всички хора: „Не можем да обусловим успеха на диетата с действието на грелин; всъщност намаляването на апетита се определя и от секрецията на други храносмилателни хормони, като GLP-1 и PYY, които се произвеждат в последната част на тънките черва ".

След гратисния период след H.I.I.T. в който се оглушаваме за песните на сирените, които идват от килера, рано или късно ще трябва да хапнем хапка, освен ако не искаме да умрем от глад.

След тренировка яжте дори и да не сте гладни

Според резултатите от първото гореспоменато проучване, проведено от няколко факултета по физическо възпитание, клетъчна биология и медицина в Онтарио (Канада), след тренировка в продължение на 30 минути можем да постигнем аноректичен ефект [който намалява глада] до 90 минути.

По този начин, казва д-р Хосе Антонио Росадо, асоцииран лекар в Ендокринологичната служба на Университетската болница в Хетафе, "Ще имаме контролиран прием за два от 24-те часа, от които се състои денят"Хайде, каква панацея срещу глада изобщо не е. За да бъде така, би било необходимо, казва д-р Росадо, да се повтаря обучението четири или пет пъти на ден.

Въпреки че не сме гладни, най-доброто, което можем да направим, е да се храним след тренировка да се възползвате от метаболитния прозорец: този период, който преминава от половин час до около два часа след физическа активност, в който тялото по-добре усвоява хранителните вещества и ускорява възстановяването си.

По време на тренировка "тялото се дехидратира и губи микроелементи", уточнява експертът. Следователно е удобно пия вода и „на първо място попълнете тези микроелементи“. Освен това той съветва яжте "малко количество въглехидрати така че нивата на лактат - киселина, която се произвежда при изгаряне на енергийните резерви на гликоген в отсъствието на кислород - намаляват възможно най-бързо ", тъй като чрез увеличаване на нивата на тази киселина мускулите се представят по-зле и ние ставаме по-уморени.

"Малък прием в края на класа ще ни даде засищащ ефект това ще намали глада по-късно. "Питие за възстановяване, кисело мляко без захари или банан обикновено са любимите на спортистите. И, да, трябва да се приемат дори без глад.

Резултатите от H.I.I.T антимихелин зависят от вашата физическа форма

Това ни води до втория парадокс на биномиалната висока интензивност и глад. Със сигурност са ви казвали, че този вид упражнения не само консумират енергия по време на час, но и изгарянето на калории продължава и в часовете след това, за да ускори възстановяването на мускулите. Следователно, високата интензивност се продава, тъй като не противоречи на любовните дръжки и в краткосрочен план. Е да, но понякога, не толкова, колкото човек мисли.

Това ще зависи от вашата физическа форма и това, което правите през останалия ден. Като аперитив знайте, че дори да сте хвърлили черния дроб в клас, легналото положение, когато напускате фитнеса, не е най-добрият начин. Хранене неконтролируемо с оправданието „Вече го изгорих в кросфит“.

"H.I.I.T. - като цяло - намалява общата мастна тъкан, коремната и висцералната мазнини и повишава чувствителността към инсулин, т.е., тялото става по-ефективно, когато става въпрос за метаболизиране на захари (глюкоза), които, ако не бъдат изгорени, се трансформират в мазнини", казва д-р Бретон, но уточнява, че" за да се поддържа адекватно тегло е необходимо да се свързват упражненията с балансирана диета и с контрол на калориите ".

Сандвич с бекон и осем последователни часа заседнала работа, кулминирани с интензивна диванна сесия, вероятно ще имат обратен ефект: ще спечелите мишлен, ще намалите телесната си маса без мазнини и ще намалите вашия VO2max, максималният обем кислород, който тялото ни може да метаболизира; колкото по-висока, толкова по-висока е ефективността ни.

Теглото ви също влияе върху резултатите

Хората, които имат само килограм от друг, ще бъдат тези, които виждат резултатите по-бързо. Тези с наднормено тегло ще отнемат малко повече време. Все пак само след половин година резултатите ви ще се подобрят. И ако продължат в подножието на каньона, практикувайки интензивен спорт в продължение на 80 седмици, резултатите им ще бъдат с 84% подобни на тези на най-тънките.

Накратко, оставете грелина си сам, не се гладувайте, спортувайте непрекъснато, яжте здравословно и слизайте с асансьора по стълбите. Завинаги. Ще забележите резултатите.