Всички бихме искали да знаем какъв е трикът да отслабнем тези килограми, които ни измъчват, или ако има магическа формула да имаме тяло 10. Истината е, че каквото и да боли, добрата фигура се постига само чрез комбиниране на добра диета и упражнения.

изгаряне мазнини

Вярно е обаче, че можем да помогнем на тялото си да изгаря мазнините по-ефективно с няколко малки трика или промени в ежедневните си навици. Ето 5 съвета за постигане на тази цел:

1. Тренирайте сутрин и на гладно

Тренировките сутрин преди започване на ежедневните ни дейности имат много предимства. Освен това, ако го правите на гладно, ползата е двойна. Храносмилателната система е празна и в покой, така че тялото ни използва запасите, които има, за да си осигури енергията, от която се нуждае. Пиенето на чаша вода и ябълката е добър вариант.

две. Яжте повече протеини

Протеините добавят мускули, но за това трябва да спортувате. Нашето тяло консумира повече калории за обработка на протеини, отколкото мазнини или въглехидрати, поради което с по-висок прием на протеини и спортуване автоматично ще изгорим повече мазнини. Но бъдете внимателни, изберете храната правилно: постно и леко месо, обезмаслени млечни продукти, яйца или риба са достатъчни, за да ни осигурят нужните протеини. Избягвайте червените и тлъсти меса.

3. Яжте 5 пъти на ден и по едно и също време.

Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато ядете. Идеалното е да ядете 5 хранения на ден и едновременно, 2 от тях с най-висок калориен прием, а останалите леки.

4. Не упражнявайте, докато не се почувствате изтощени.

Добре е да упражнявате определен интензитет, за да почувствате свършената от тялото работа, но не го правете, докато не се почувствате изтощени, тъй като метаболизмът се забавя. В идеалния случай сесии с определена интензивност между 45 и 60 минути, в зависимост от всеки човек и физическо състояние.

5. Яжте след тренировка.

Силно се препоръчва умерен прием след тренировка. По това време е по-малко вероятно тялото да съхранява мазнини, тъй като работи за възстановяване на изразходваната енергия. Банан или орехи след тренировка са идеална закуска за възстановяване.