Изборът на най-добрите храни за започване на деня е от съществено значение, въпреки че не всички от нас се изправят пред него по един и същи начин

На практика всички ние сме се опитвали да отслабнем в даден момент от живота си. Кой друг, кой най-малко се е сблъсквал с процес на отслабване, за да свали излишните килограми и да се опита да си върне загубената фигура. Но процентът на успех е много по-нисък на което всички бихме искали ... и в много случаи виновниците сме ние самите.

Тъй като всички знаем, че алкохолът, продуктите с излишна захар или ултрапреработените храни са лоши спътници при пътуването, когато става въпрос за опит за отслабване. Но има и други неща, които правим ежедневно и които едва ли забелязваме, които ни пречат да отслабнем. Това са някои от най-често срещаните грешки какво правим всяка сутрин, когато спазваме диета.

грешки

Събуди се късно. Проучване показа, че хората, които стават след 10 сутринта, консумират 248 калории повече от тези, които се събуждат рано. Друг разкри, че тези, които стават в седем, са в по-добро здраве и тежат по-малко от тези, които го правят в девет. Ето защо, ако става въпрос за отслабване, най-добре е да настроите алармата малко по-рано и да станете по-рано.

Грешки при отслабване

Изпийте сок. Първото хранене за деня е много важно и много хора са свикнали да пият сок, но не е добра идея: независимо дали е натурално или не, ще добави захар. Затова те препоръчват да започнете деня с протеинова закуска, например с яйца, препечен хляб и гръцко кисело мляко с овесени ядки.

Яденето на протеин е жизненоважно за закуската, за да изпълни своята хранителна роля

Премахнете мазнините. Има такива, които напълно премахват мазнините от диетата си по такъв начин, че да не консумират калории. Това обаче е контрапродуктивно, тъй като здравословните мазнини са необходими, за да усвоят някои витамини и дори да ни помогнат да се наситим, така че не бива да ги изтриваме от диетата си.

Яжте ароматизирани кисели млека. Както при маслото или други привидно здравословни храни, има някои продукти, които са прекалено калорични и пример са ароматизираните кисели млека. Най-добре е винаги да проверявате хранителната информация, за да видите дали киселото мляко е здравословно, дори когато капакът на киселото мляко казва, че е лека или нискокалорична храна.

Яйцата са много подходяща храна във всяка закуска (Снимка: Unsplash)

Закусете пред телевизора. Няколко експерти са съгласни, че разсеяното хранене води до ядене повече от нормалното, поради което те препоръчват да не гледате телевизия или мобилен телефон и да сте наясно с дъвченето бавно. Кери Ганс, автор на „Диетата на малките промени“, обяснява на The Sun, че „ако не отделите достатъчно време, може да изглежда, че изобщо не сте яли“.

Какво да не правим, за да отслабнем

Пропуснете закуската. Друга от класиките на много хора: те вярват, че ако пропуснат първото хранене за деня, ще отслабнат, защото не ядат калории. Всъщност има няколко проучвания, които разкриват, че хората, които закусват, имат по-малък риск от затлъстяване от тези, които не го правят, в много случаи, защото гладът ги кара да ядат нездравословни храни между храненията.

Не приемане на храна на работа. Милиони хора трябва да се хранят всеки ден далеч от дома, но много от тях се хранят у дома, тъй като приемат храната си в чаша. Това е добър вариант, тъй като избягвате повторно използваните масла от ресторантите и няма опасност да избирате нездравословни ястия, когато ядете същото, както ако сте у дома.

Не пие достатъчно вода. Първото нещо сутрин тялото обикновено е леко дехидратирано. Това не е нищо сериозно, но пиенето на вода веднага щом станем помага за рехидратирането на тялото и храносмилането, тъй като метаболизмът работи много по-добре, когато нивата на хидратация на тялото отговарят на минимум.

Закуската е най-важното хранене за деня, но повечето хора не й отделят вниманието, което заслужава

Не яде достатъчно протеин. Протеинът е най-добрата възможна храна за закуска, но не всеки е достатъчно гладен, за да включи тези храни в първото хранене за деня. Най-доброто, както е потвърдено от проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, е закуската, богата на протеини, което също е много задоволително.