те са здрави. и те не се пълнят

Има храни, които имат донякъде измамна аура. Те са леки за небцето и стомаха, но не са идеални за отслабване. Виждаме кои и защо

Типична грешка, когато се опитвате да отслабнете с няколко килограма, е да се вманиачите да избягвате дори тежки ястия с цената на гладуването. Резултатът: виновни прищявки след часове с последващи скокове в кръвната захар и „разхвърлян“ метаболизъм, който натрупва мазнини в най-подходящите моменти.

трикове

Случва се също така, че гладът не е пряко пропорционален на количеството изядена храна. Зависи от други проблеми, които сте изложили Сю декорация, лекар, специализиран в отслабването, в „Здравеопазване“: „Гладът е резултат от мнозина сложни реакции които се случват в стомаха, червата, мозъка, панкреаса и кръвния поток. "В заключение, не можем да разчитаме просто на непосредственото усещане за пълнота.

Ако трябва да адаптирате диетата си, за да отслабнете, бъдете внимателни с тези храни:

бял хляб

Свикнали сме да виждаме снимки на сандвичи, илюстриращи текстове за отслабване или специални менюта за отслабване от заведения за бързо хранене, но яденето на бял хляб, независимо дали е плесен или не, не е най-добрата идея. В производствения процес брашното губи външния слой на зърното, триците, а заедно с това и голяма част от съдържанието на фибри. Това прави нивата на инсулин скачат рязко.

Един от проблемите със соковете е, че те могат да увеличат нивата на кръвната захар, особено бутилираните.

Неотдавнашно испанско проучване свързва хранителните навици и теглото на повече от 9000 завършили университета и установява, че тези, които ядат две или повече порции бял хляб на ден, имат 40% по-вероятно да са затлъстели през следващите пет години от тези, които са го приемали веднъж седмично или по-малко. При тези, които са комбинирали пълнозърнест и бял хляб, това повишаване на теглото не се наблюдава.

Нещо подобно се случва и с тестените изделия. Интегралът е много по-добър, ако трябва да се контролирате. Бялото, взето в обичайните порции (които са прекомерни), претоварва тялото прости въглехидрати които в крайна сметка причиняват дисбаланс на захарта и ви огладняват след няколко часа, дори и да сме се чувствали задушни при довършване на ястието. Друг проблем са сосовете, които обикновено са сладки, мазни или и двете. Ако вземем една чаша (вече сварена) паста, пълнозърнеста, без тежки сосове и комбинирана с други храни, няма големи неудобства.

Сокове

Натуралните сокове обаче са добра храна не е заместител на цели плодове, което е много по-добре да отслабнете. Това се дължи отново на фибрите, които са в парчето плод, особено ако ги ядем необелени, но не и в изцедената течност. Ако запазите част от пулпата му, това ще ви запълни малко повече и ще помогне на вашата диета.

Друг още по-голям проблем е захарта, особено в бутилираните сокове, дори ако в тях няма добавена захар. Пиенето на чаша сок може скачащи нива на захар в кръвта, което ги кара да падат бързо по-късно. Това допринася за внезапни пристъпи на глад, съобщават Мици Дулан, лекар, специализиран в диети за отслабване.

Вместо да замествате соковете с твърдо вещество и изкушаващ късмет, препоръчваме разнообразна чиния. За да избегнете хапане сред другите, можете да направите a кремообразно смути с цели плодове и протеини прах (или някакъв друг източник на протеин, като ядки). Разбира се, без захар. Сладолед или кисело мляко, които се купуват вече готови, обикновено го съдържат в количество.

В японските ястия има сурова риба и водорасли; проблемът е, че западняците обикновено поръчват само суши, а основната му съставка е оризът

Друга напитка, която не изглежда опасна в това отношение, е алкохолът. То е. Изпиването на няколко напитки кара стомаха ни да се почувства празен за кратко време, защото това разрушава нива на лептин, хормон, отговорен за чувството за ситост. Пиянството, освен че причинява онази моментна еуфория, която ни прави импулсивни и капризни, оставя лептина нисък и ни кара да се храним, без посланието да достигне правилно до мозъка, че трябва да спрем. Освен това намалява въглехидратните резерви, дехидратира и ни кара да губим електролити, което ни кара да мечтаем за пържени картофи и хамбургери.

Суши

Екзотика, малки (и скъпи) порции и недоготвени ястия: на пръв поглед няма нищо по-добро, което да ни помогне да останем слаби. Вярно е, че суровата риба и водорасли са хранителни и здравословни съставки, които липсват в обичайната ни диета; проблемът е, че западняците не поръчват всички ястия от обичайното японско меню. Според диетолога Сюзън М. Клайнер, "ние ядем, повече от всичко, ориз„Пример е„ ролката от Калифорния “, която съдържа предимно въглехидрати.

Яденето на много суши с ориз, вместо да търсите разнообразие, е подобно на яденето на сандвич и това не ви зарежда много, защото липсват фибри и протеини.

Ако трябва сами да изядете поднос, по-добре потърсете алтернативи. Или преди да се усетите, ще го компенсирате с огромен десерт.