Няколко минути почивка или нещо сладко може да ни помогне да запазим спокойствие, установява проучването

Ако след тежък ден шефът ви постави на ръба да загубите нервите си, знам, че няма оправдание да не се контролира. Изследвания, публикувани в „Тенденции в когнитивните науки“, уверяват, че самоконтролът не е ограничен ресурс, който в крайна сметка изтощаватед, за разлика от това, което може да мислят повече от един от нас, и това, което има и психологията.

няма

Според мнението на екип от изследователи от университетите в Торонто (Канада) и Абърдийн (Шотландия), трудността ни да се контролираме, когато сме уморени, се дължи на факта, че започваме да даваме по-голяма стойност на това, което „бихме искали“ да правим, отколкото на това, което всъщност правим. "трябва да направим.

„Когато сме изтощени, има промяна в мотивационните приоритети и ние обръщаме по-малко внимание и се включваме по-малко в това, което сме принудени да правим, докато сме разсеяни и отделяме повече време за това, което наистина искаме да правим“, обяснява Майкъл Инцлихт, един от участниците в проучването.

Накратко, това е здравословен начин, по който мозъкът ни изисква повече време за свободно време и приятни дейности в сравнение с излишните задължения и рутинната работа. Въпреки че не винаги можем да се увлечем в момента от това събуждане.

Без да губите хладнокръвие

Самоконтролът се определя като умственият процес, който ни позволява да управляваме нашите мисли, емоции и поведение, за да ги поддържаме в съответствие с целите, които сме си поставили за постигане. И има много общо със способността да възпрепятстваме определени реакции в полза на други, по-подходящи за нашите първоначални цели.

Доминиращото мнение в психологията е, че самоконтролът е ограничен ресурс, подобно на енергията. От тази гледна точка усилието да останем на правилния път би достигнало граница, отвъд която ще ни бъде по-трудно да се контролираме.

Тоест, това надмина това "тънка червена линия„Ще бъде по-лесно да изпуснем нервите си и да се държим по неподходящ начин, или като кажем на шефа си какво мислим, че трябва да чуят, или като забавим работата си.

Всъщност е известно, че представянето на хората намалява с времето. Инцлихт и колегите му обаче уточняват, че това поведение се дължи на промяна в приоритетите, а не до липса на самоконтрол. Това означава, посочват те, че бихме могли да намерим начин да се измъкнем от тези сложни ситуации.

Според тези изследователи ключът ще бъде да се промени „Трябва да направя“ за „Искам да направя“, за да продължа напред. Y. къде е превключвателят за постигане на тази магическа промяна на гледната точка?

Съветите, които предлагат, не са нови, но психолозите знаят, че работят. В тези ключови моменти е удобно направете почивка, за да проветрите мозъка ни. Това, което в психологическия жаргон се нарича „тайм-аут“, което при излизането ни от конфликтната ситуация или това, което ни уморява, ни дава почивка и ни позволява да спрем да мислим, вместо да действаме импулсивно, и да възвърнем „чувството за себе си“. контрол "за себе си.

Ето защо е толкова важно да правите редовни почивки по време на работа, както през работния ден - няколко минути, за да изпиете кафе и да си побъбрите спокойно - така и през цялата година. И то е, че умората играе основна роля в поведението и представянето. "Някои интелигентни компании вече осъзнаха, че почивките и ваканциите не са антипод на производителността, те всъщност имат обратен ефект и могат да го увеличат ", казва Inzlicht.

Бягайте от изкушенията

Те също така препоръчват да държите изкушенията далеч, когато нивата на енергията ни са ниски. Това, което психолозите наричат ​​контрол на стимулите, което може да ни отклони от целите ни.

И един трик, в който да се бъркаме, когато сме уморени, може да бъде "Наградете" ни с малко сладка храна. Консумирането на глюкоза, отбелязват изследователите, повишава ефективността при задачи, които изискват самоконтрол, както показват различни проучвания. Например, когато нивото на глюкоза в кръвта умишлено се повишава в експериментални условия при доброволци, агресивните импулси се контролират по-добре. Като анекдот този трик работи и с кучета.

Очевидно нивата на глюкозата играят важна роля в самоконтрола, както са изпитвали повече от един, когато са гладни. Не е ясно обаче как глюкозата ни помага да запазим спокойствие. Ами ако изглежда, че ефектът му е незабавен. Самият акт на изплакване на устата със захарна течност, без всъщност да я погълне, може да подобри когнитивния контрол.

Което означава, че отговорът на мозъка към глюкозата в устната кухина е ключов за постигане на това когнитивно подобрение. Така че, предполагат изследователите, пиенето на нещо сладко може да ни помогне да си възвърнем самоконтрола. Въпреки че според предишните данни не е необходимо машината за кок да се оставя на склад, тя служи с вземане на бонбони или бонбони.

Ако не можете да се контролирате след няколко минути почивка, взети правилно в ключови моменти или да се възнаградите с бонбони, Може би вашият акаунт „Искам/трябва“ е напълно дисбалансиран и се нуждаете от по-дълга почивка или време през деня си за приятни занимания. И то е, че когато се ангажираме дълго време с дейности, които изискват усилия и които ни носят външни награди, ние започваме да преразглеждаме приоритетите си по пристрастен начин към това, което естествено ни мотивира и произвежда вътрешни награди.